Det beste er det godes fiende: hvordan gi opp å streve etter idealet og være lykkelig her og nå

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Lær å oppfatte suksess på en ny måte og ikke være redd for sårbarhet.

Vi er vant til ideen om at evig streben etter det beste og konstant misnøye er nødvendig for å lykkes. Men hva er suksess egentlig? Stadig flere mennesker lider av depresjon og angst. Ensomhet og sosial isolasjon har nådd epidemiske proporsjoner. Ifølge undersøkelser opplever to tredjedeler av de ansatte utbrenthet. Høres ikke ut som suksess.

Det er også en annen tilnærming. Som den vietnamesiske zenbuddhistmunken Tit Nath Khan sier, betyr ekte suksess å være fornøyd med måten livet ditt utfolder seg på. Dette er "evnen til å finne lykke i jobb og liv her og nå." Essensen av en slik suksess er ikke å oppnå idealet. Det er annerledes: å akseptere det som er, det som er «godt nok». Det interessante er at når vi slutter å strebe etter idealet hvert minutt, blir vi ikke bare lykkeligere, men utvikler oss også.

Med dette livssynet øker selvtilliten og stresset avtar, ettersom den konstante følelsen av at du ikke er god nok forsvinner.

Det reduserer også risikoen for å undergrave din følelsesmessige eller fysiske helse, fordi du ikke trenger å gjøre en heroisk innsats hver dag for å bli bedre enn noen. Du trenger bare å gjøre jobben din godt nok om og om igjen. Som et resultat ser vi en jevn fremgang.

Et godt eksempel på denne filosofien er Eliud Kipchoge, verdensrekordholderen i maratonløp. Han er bokstavelig talt best på det han gjør. Han sier imidlertid at nøkkelen til suksess ikke er å utmatte seg på trening. Han er fri fra det fanatiske ønsket om å alltid være bedre enn andre. I stedet prøver den bare nådeløst å prestere bra. Ifølge ham bruker han sjelden mer enn 80-90% av det maksimale av evnene sine under trening. Dette gjør at han kan trene regelmessig uke etter uke. "Jeg vil løpe med et avslappet sinn," sier Eliud.

I motsetning til mange andre idrettsutøvere som prøvde og ikke klarte å bryte verdensrekorden for maratonløp, var Kipchoge aldri besatt av dette målet. For ham er løping «her og nå», ikke et ønske om å møte stadig økende forventninger. «Når jeg løper, føler jeg meg bra. Tankene mine føles bra. Jeg sover godt og nyter livet, sier idrettsutøveren.

Jo mindre vi streber etter å være lykkelige, jo lykkeligere føler vi oss. Jo mindre vi prøver å vise det beste resultatet, jo bedre blir vi.

Tenk tilbake på din egen erfaring. I de øyeblikkene du var gladest og viste dine beste resultater, jaktet du på noe eller, som Kipchoge, var du rolig og fornøyd med det du gjorde? Dette betyr selvfølgelig ikke at du ikke skal prøve å bli bedre i det hele tatt. Vice versa. Bare bruk forskjellige prinsipper for dette.

1. Godta referansepunktet ditt

«Tren basert på formen du er i nå. Ikke slik du tror du burde være, eller slik du vil være, eller slik du var før, råder ultramaratonløperen Rich Roll.

Vi overbeviser ofte oss selv om at tilstanden vår er bedre enn den faktisk er. Vi distraherer oss selv med andre ting og ignorerer dagens tilstand. Dette beskytter mot smerter på kort sikt, men fører ikke til noe godt på lang sikt, fordi vi ikke løser problemet, men unngår det. Utilstrekkelig atletisk ytelse, følelse av ensomhet i et forhold eller utbrenthet på jobben kan være problemet. På alle områder krever fremgang at du ser og aksepterer referansepunktet ditt.

"Aksept betyr ikke passivitet og resignasjon," skriver John Kabat-Zinn, professor i medisin og forfatter av bøker om meditasjon. - Ikke i det hele tatt. Dette betyr at du må være klar over situasjonen og akseptere den så fullt som mulig, uansett hvor vanskelig eller forferdelig den måtte være. Og å forstå at hendelser er hva de er, uavhengig av om vi liker dem eller ikke." Ifølge ham, først da kan du forbedre situasjonen din.

2. Vær tålmodig

Vi ønsker å få resultater akkurat nå, men det skjer vanligvis ikke. La oss ta vekttap. Mange mennesker bytter fra en fancy diett til en annen, prøver enten en høy-karbo diett, eller en paleo diett, eller en periodisk faste. Men dette hjelper ikke, men forstyrrer bare å gå ned i vekt. Forskerne sammenlignet lavfett- og lavkarbodietter ved å observere deltakere i løpet av et år. Det viste seg å være viktigere ikke hva slags diett en person har, men hvor mye han holder seg til den.

På lang sikt avhenger suksess av små, men gradvise endringer.

Det samme kan sies for andre områder av livet, enten det er atletisk ytelse eller lykke. Hvis du haster for mye eller venter for tidlig på resultater, vil du bli frustrert om og om igjen.

3. Vær i nuet

Dagens samfunn feirer optimalisering. Vi ønsker naturligvis å optimalisere oss selv også. Men hjernen vår fungerer ikke på samme måte som en datamaskin. Når vi prøver å fullføre flere oppgaver samtidig, bytter han enten raskt fra en oppgave til en annen, eller prøver å behandle flere oppgaver samtidig, og dirigerer en liten mengde mental kapasitet til hver. Og selv om vi tror vi gjør dobbelt så mye, reduseres i realiteten vår effektivitet med nesten det halve.

Dessuten føler vi oss mindre glade. Forskere har bevist at vi er lykkeligere når vi er fullstendig fordypet i det vi gjør og ikke blir distrahert av fremmede tanker.

Dessverre, nå blir vi stadig distrahert av noe. Det virker for oss som om vi vil gå glipp av noe viktig hvis vi ikke er online 24 timer i døgnet - og så går vi til sosiale nettverk, sjekker e-post, åpner nyheter. Men, kanskje, alt er akkurat det motsatte: konstant å være på nettet, savner vi det virkelige liv.

4. Vær sårbar

På sosiale medier prøver folk å forestille seg livet sitt som ideelt. Men denne illusjonen er langt fra ufarlig. Som et resultat tror de fleste at det bare er de som opplever problemer – noe som betyr at det er noe galt med dem. Denne misforståelsen fører til ekstra stress. Dessuten skaper det å prøve å tilpasse seg bildet vi dyrker på sosiale medier angst og kognitiv dissonans – en motsetning mellom to ideer om oss selv, offentlig og personlig.

Slutt å streve så hardt for usårbarhet og vær deg selv.

Som sosiolog Brené Brown sier, når vi setter oss selv inn i det vi gjør, føler vi oss bedre. Vi blir ikke bare kvitt utmattende dissonans, men vi skaper også mer oppriktige forbindelser med mennesker, vi får mer støtte. Tillit oppstår når du slapper av og ikke er redd for å fremstå som sårbar. Da kan andre gjøre det samme.

5. Oppretthold en krets av venner uten nett

Kanskje en av de mest skadelige konsekvensene av spredningen av digital teknologi er illusjonen av forbindelse med andre mennesker. Det virker som om du raskt kan skrive en tweet, en melding i en messenger eller et blogginnlegg, så er alt i orden. Digital kommunikasjon sparer tid og krefter som må brukes for å arrangere et ekte møte til et passende tidspunkt for alle. Og det gjør at vi kan være hyperproduktive – det er i hvert fall det vi sier til oss selv.

Men ingenting kan erstatte personlig kommunikasjon, og ved å nekte det skader vi oss selv. Som psykiatere Jacqueline Olds og Richard Schwartz skriver i The Lonely American, har den økende besettelsen av «produktivitet og sysselsettingsdyrkelsen» ført til dramatisk krympende lokalsamfunn, økende sosial ekskludering og relaterte affektive lidelser. Vi trenger personlig kommunikasjon og berøring, de påvirker følelsen av lykke, ro og til og med lindrer smerte.

Kommunikasjon ansikt til ansikt har også en positiv effekt på effektiviteten vår. Når det kommer til å endre vaner, kan teknologi ikke sammenlignes med hjelp fra ekte venner. For eksempel har tidligere New York Marathon-mester Shalan Flanagan sagt mer enn en gang at menneskene hun trener med bidrar til hennes suksess. "Jeg tror ikke jeg ville ha fortsatt å løpe uten treningspartnerne mine," sa hun. "De støtter meg i oppturer og nedturer." Så innsatsen som kreves for å ha regelmessig ansikt-til-ansikt kommunikasjon er vel verdt det.