Innholdsfortegnelse:

Hvordan være lykkelig ifølge psykologer
Hvordan være lykkelig ifølge psykologer
Anonim

Forskere forteller oss hva som hindrer oss i å nyte livet og hvordan vi skal håndtere det.

Hvordan være lykkelig ifølge psykologer
Hvordan være lykkelig ifølge psykologer

Hva er lykke

Noen mener at for å oppnå lykke må du jobbe utrettelig. Og jo mer du investerer, jo mer får du.

For eksempel skriver forfatteren av den populære boken "Eat, Pray, Love" Elizabeth Gilbert om lykke som følger: "Det er ikke noe mer enn en konsekvens av å jobbe med seg selv. Vi må kjempe for lykken, strebe etter den, holde ut og noen ganger til og med legge ut på en reise til den andre enden av verden på leting etter den. Ta en konstant del i å oppnå din egen lykke. Og etter å ha nærmet seg lykketilstanden, gjør mektige anstrengelser for å alltid bevege seg oppover på lykkebølgen, for å holde deg flytende. Det er verdt å slappe av litt - og tilstanden av indre tilfredsstillelse unngår oss."

For noen passer en slik holdning, men for mange kan den gi skade fremfor fordel. Inkludert føre til følelser av stress, ensomhet og egen svikt. Da er det bedre å oppfatte lykke som en redd fugl: jo mer du strever etter å fange den, jo lenger flyr den bort.

Hvordan holdninger påvirker livstilfredshet

Psykolog Iris Mauss ved University of California, Berkeley var en av de første som utforsket denne ideen. Hun ble inspirert av det utrolige antallet selvhjelpsbøker som har blitt utgitt i USA de siste par tiårene. I mange av dem presenteres lykke som en forutsetning for vår eksistens.

"Overalt hvor du ser, er det bøker om viktigheten av lykke, om hvordan vi nesten må være lykkelige," sier Moss. – På grunn av dette har folk høye forventninger: det virker for dem som om de trenger å være glade hele tiden eller oppleve utrolig lykke. Dette fører til selvskuffelse."

Moss lurte også på om det enkle spørsmålet "Hvor lykkelig er jeg?" selvransakelse, som undertrykker selve følelsen som en person prøver å avsløre i seg selv. Hun testet denne teorien med en rekke eksperimenter.

I en av dem fikk deltakerne et stort spørreskjema, der de skulle vurdere slike utsagn:

  • Hvor glad jeg er til enhver tid sier mye om hvor verdt livet mitt er.
  • For at livet mitt skal være tilfredsstillende, må jeg føle meg lykkelig mesteparten av tiden.
  • Jeg verdsetter ting bare med tanke på hvordan de påvirker min personlige lykke.

Som forventet, jo mer deltakerne godkjente disse utsagnene, jo mindre fornøyde var de med livet sitt.

Men resultatene ble også påvirket av livsforholdene til deltakerne. Holdninger til lykke har ikke påvirket trivselen til de som nylig har opplevd en vanskelig situasjon, som for eksempel tap.

Å ønske å være lykkelig vil ikke gjøre deg verre når du er i vanskelige vanskeligheter. Men når alt er i orden, kan det redusere livstilfredsheten.

Moss og hennes kolleger testet deretter om forbigående lykke kunne endres ved å påvirke holdninger. For å gjøre dette ba hun halvparten av deltakerne lese en oppdiktet avisartikkel om viktigheten av lykke, og den andre halvparten en lignende artikkel om fordelene med sunn fornuft. Deretter fikk alle deltakerne vist en rørende film om seieren i OL, og etter det ble de spurt om følelsene deres.

Forskere la igjen merke til en ironisk effekt: filmen hadde mindre effekt på stemningen til de som ble inspirert av ønsket om lykke med den tilsvarende artikkelen. Hun hevet deltakernes forventninger til hvordan de «burde» ha det når de så en optimistisk film.

Som et resultat sjekket de konstant følelsene sine. Og når de ikke innfridde disse forventningene, opplevde deltakerne skuffelse, ikke entusiasme. Du har sikkert vært borti dette under store begivenheter som et bryllup eller en etterlengtet tur.

Jo mer du ønsket å nyte hvert øyeblikk, jo mer kjedelig ble det.

Moss har også vist at det å ville og jage etter lykke kan øke følelsen av ensomhet og isolasjon. Kanskje fordi det får deg til å ta hensyn til deg selv og følelsene dine i stedet for å sette pris på menneskene rundt deg.

"Å fokusere på oss selv kan føre til mindre interaksjon med andre mennesker," legger Moss til. "Og det er mer negativt å oppfatte dem hvis det ser ut for oss at de" forstyrrer "lykken vår."

Hvordan jakten på lykke relaterer seg til tidsoppfatning

Andre forskere har funnet ut at når du bevisst jakter på lykke, føles det som om du ikke har tid til noe. De gjorde også noen eksperimenter.

I en av dem skulle deltakerne liste opp ti ting som ville gjøre livet deres lykkelig. For eksempel å tilbringe noen timer i uken med familien. Men i stedet for å gjøre dem optimistiske med tanke på fremtiden, skapte det stress.

Deltakerne var bekymret for at de ikke hadde nok tid til å gjøre alt dette, og som et resultat følte de seg mindre glade. Dette skjedde ikke hvis de bare listet opp hva som gjør dem lykkelige i øyeblikket. Problemet var nettopp ønsket om å øke deres lykke.

Lykke er et vagt og foranderlig mål. Selv om du er lykkelig akkurat nå, vil du ønske å forlenge den følelsen. Som et resultat forblir fullstendig lykke alltid uoppnåelig.

"Lykke blir fra en hyggelig opplevelse som jeg kan nyte i det nåværende øyeblikk, til noe tyngende å strebe etter uten å stoppe," sier psykolog Sam Maglio, en av studiens hovedforfattere.

Hva du skal gjøre for å være lykkelig

I følge forskere gjør «den mektige innsatsen for å alltid bevege seg oppover på lykkebølgen, for å holde oss flytende», beskrevet av Elizabeth Gilbert, oss mindre lykkelige.

Dette er selvfølgelig ikke en grunn til å unngå viktige livsavgjørelser som vil påvirke tilstanden din positivt. For eksempel bryte opp et giftig forhold eller se en spesialist for depresjon. Noen ganger må du virkelig fokusere på ditt umiddelbare velvære.

Men hvis du ikke står overfor alvorlig motgang i livet, prøv å endre holdningen din til lykke. Vi bruker mye tid på sosiale nettverk, og de øker vårt ønske om å leve mer interessant. Selv om de i virkeligheten bare er en retusjert versjon av noens liv. I følge Maglio ville vi vært lykkeligere uten å se tilbake på andres standarder for fullverdig tilværelse.

Den konstante omtalen av noen som reiser til et eksotisk land eller spiser en overdådig middag gjør at det føles som om andre mennesker er lykkeligere enn deg.

Forskning bekrefter at på lang sikt opplever de som aksepterer negative følelser i stedet for å se dem som fiender av deres velvære, større livstilfredshet.

"Når du streber etter å være lykkelig, kan du bli intolerant overfor alt ubehagelig i livet," sier Moss. "Og skjenn ut deg selv for følelser som er uforenlige med lykke." Hun råder til å oppfatte negative følelser som flyktige fenomener og ikke prøve å eliminere dem fullstendig fra livet.

Selvfølgelig, noen små triks får deg til å føle deg bedre, og du bør ikke gi opp på dem. For eksempel fremkaller en dagbok med takknemlighet og gode gjerninger en behagelig følelse i det nåværende øyeblikk. Bare ikke forvent at de umiddelbart og dramatisk endrer humøret ditt. Og ikke gå for dypt inn i å analysere følelsene dine.

Husk at lykke er som et sky dyr. Når du slutter å jage den, vil du oppdage at den dukker opp av seg selv.

Anbefalt: