Hvordan ikke glemme deg selv og være lykkelig hvis du er en arbeidende mor

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er ikke noe godt i å heroisk ta på seg mye ansvar, bli veldig sliten og ikke tenke på seg selv i det hele tatt. Hvis du tror at en moderne kvinne burde være det, så er du fanget. Det er på tide å komme seg ut av det.

Hva er problemet

Interessant fakta: Å jobbe i en lederstilling øker risikoen for depresjon hos kvinner, men ikke hos menn. Slike konklusjoner ble gjort av forskere ved University of Texas som et resultat av en studie som ble utført fra 1957 til 2004.

Kvinner med makt til å ansette, sparke og bestemme lønnen til sine ansatte har betydelig større sannsynlighet for å ha symptomer på depresjon enn kvinner uten slike krefter. Samtidig er frekvensen av symptomer på depresjon blant mannlige ledere, tvert imot, mye lavere enn blant menn som ikke har slike stillinger.

Forfatterne mener at kronisk stress er hovedforklaringen på disse resultatene, siden kvinner svært ofte også er ansvarlige for familie og barn. Belastningene de utsettes for overstiger ofte kapasiteten.

Hvorfor det skjer

Det er ikke fordi kvinner jobber dårligere eller fordi de trenger å være hjemme. De klarte rett og slett ikke fullt ut å tilpasse seg sin nye sosiale rolle, som er i dyp konflikt med den evolusjonære rollen, med reglene for fellesskap og seksuell atferd som ble nedfelt i dem.

Det biologiske grunnlaget gjør at en kvinne instinktivt aksepterer at hennes hovedanliggende er å få barn og ta vare på dem. Dessuten er dette vårt fysiologiske oppdrag, derfor slår vi naturligvis på mekanismen for å leve for deres skyld med utseendet til barn. Vi er biokjemisk, hormonelt innstilt på dette.

Når oppdraget om å få et barn er fullført, slutter kvinnen å kjempe for seg selv og sin attraktivitet.

Dette forsterkes av det faktum at det tar lang tid for et barn å bli selvstendig. I løpet av denne perioden dannes det helt nye nevrale kjeder av nytelse og lykke i kvinnens hjerne.

Følelsen av lykke hos en person oppstår når visse hormoner produseres: dopamin, serotonin, endorfin og oksytocin. For rollen som en mor er sistnevnte av største betydning - tilknytningshormonet.

I en kvinnes kropp er oksytocinets hovedrolle sammentrekningen av musklene i livmoren og melkekanalene i brystkjertlene, derfor er nivået av dette hormonet veldig viktig under fødsel og under fôring. Etter fødselen av et barn går produksjonen av oksytocin av skala, og hver gang vi er sammen med ham, fortsetter dette hormonet å produseres.

Derfor er skyldfølelsen når vi ikke er rundt babyen oksytocin-sult.

Med mangel på hormon føler vi oss dårlige, engstelige, vi føler skyld – det betyr at vi har gjort noe galt. Men samtidig forlater ikke vår sosiale rolle, som har endret seg historisk, oss. Vi ønsker å være tett på barnet hormonelt, men vi kan ikke lenger ekskluderes fra samfunnet. Derav de to vanligste problemene: akkumulerende stress hos kvinner og postpartum depresjon.

De fleste kvinner gjør ikke noe med det. De bærer på kronisk tretthet og stress som en tidsinnstilt bombe. Hva er den full av? Avbrudd. Det vil berøre barn og føre til mangel på oppmerksomhet til deg selv og partneren din. Derfor er det ingenting godt i å heroisk oppfylle oppdraget ditt, bli veldig sliten og glemme deg selv. Dette må overvinnes. For en kvinne i dagens sosiale forhold er uselviskhet farlig.

Hvordan overvinne din egen uoppmerksomhet

1. Forstå og aksepter at mange av følelsene dine er diktert av biokjemi

Dette er ikke en plikt, ikke den høyeste betydningen, dette er en banal overflod av visse hormoner. Og de produseres i kroppen din i samme mengde som var nødvendig i Cro-Magnons dager. Det er tilrådelig å forstå dette, å studere deg selv for å håndtere følelser og forstå dem bedre.

2. Lær egoisme

Å tenke på deg selv og dine ønsker er grunnleggende viktig. Bare en utviklet følelse av egoisme vil tillate deg å huske at livet ditt ikke er over, du, frisk og lykkelig, vil trenges av barnet mer enn de ulykkelige og slitne, og fordele tiden din i henhold til dette. Boken som må leses er The Virtue of Selfishness av Ayn Rand.

3. Tildel roller i hjemmet

Mammaer er veldig dårlige ledere. De er redde for å delegere og vet ikke hvordan de skal prioritere. Ofte gjør ikke familiemedlemmene det som er nødvendig, fordi du er redd for å overlate det til dem, du kan ikke insistere eller er ute av stand til å bestemme hva som er viktig og ikke. Og la det ikke være noen illusjoner: Arbeidskvinner som har lært å gjøre mye og er glade, gjør aldri alt alene.

Bak hver lykkelig kvinne er det hjelpere som elsker henne eller barna sine, som hun ikke kan klare seg uten og som hun overfører deler av oppgavene til.

Hvordan lære å være lykkelig

1. Gi deg selv tillatelse

I den kjente boken til Stephen D. Levitt og Stephen J. Dubner, Freakonomics, undersøkes dannelsen av atferdsmønstre hos barn fra et atferdsøkonomisk ståsted. Forfatterne kom til en uventet konklusjon: barn påvirkes ikke så mye av hva vi gjør med dem eller for dem, men av hvem vi er.

De mest utdannede og leseglade var for eksempel ikke de som ble tvunget til det eller som ble lest om natten, men de som hadde store bibliotek i hjemmet og som ofte så foreldrene med en bok.

Hvorfor dette eksemplet? For å gjøre barna dine glade må du bli slik selv og utvikle denne følelsen i deg selv.

Lykke er ikke en rutine, men isolerte øyeblikk. Ikke bli motløs hvis du går glipp av mange hverdagslige barn-relaterte øyeblikk. Den menneskelige hjernen er trent til å optimalisere alt. Når han blir vant til noe, slutter han å belønne oss med dopamin eller serotonin for den vanlige handlingen. Hva betyr det? Dette betyr at noe uvanlig vil bli avsatt i minnet til barna dine som et lykkelig minne: en spesiell dag, en tur. Barnet ditt vil ikke være misfornøyd hvis du spiser fem middager i uken med ham i stedet for syv.

2. Trening

delegere ansvar

Gi noen i husstanden din det du synes du gjør bedre enn andre (les om natten, lag pannekaker). Prøv å ikke komme med kommentarer, gi personen en sjanse. Dette vil hjelpe deg å utvikle vanen med å stole på at andre mennesker gjør noe, selv om det er ufullkomment.

Husk dine ønsker

Når du legger planer for måneden, kvartalet, året, skriv en ønskeliste bare for deg selv.

Tenk på hva som fortsatt venter

Tenk på hvilke drømmer du fortsatt kommer til å realisere i livet (bli forelsket igjen, dra til Mexico, dans tango). Kjør bort tanken på at det kan være sent. Ordet "sent" bør tas ut av hodet mitt.

Krev mer oppmerksomhet til deg selv

Tillat deg selv å være humørsyk eller kresen med de som elsker deg. Det er veldig viktig. Du har rett til denne svakheten (hovedsaken er ikke å misbruke den). Dette er hvordan du utvikler vanen til de rundt deg til å ta hensyn til deg. Husk at du er den viktigste personen i familien og dette bør settes pris på.

3. Utvikle vaner som gjør deg lykkeligere

For produksjon av dopamin

1. Feire små seire. Du gjør noen fremgang hver dag. Prøv derfor å se dem og si til deg selv: "Jeg gjorde det!".

2. Beveg deg gradvis mot nye mål. Bruk 10 minutter om dagen til å starte med et nytt mål, og du vil føle gleden ved bevegelse i stedet for motløshet og fart. Men bruk tid til handling, ikke dagdrømmer. Disse 10 minuttene vil gi et rush av dopamin, nye nevrale forbindelser vil bli bygget.

3. Vær objektiv: ikke overvurder eller undervurder baren din. Positive følelser overvelder deg når oppgaven eller problemet du står overfor, er innen rekkevidde.

Hvis basketballkurven henger for lavt, får du ikke mye glede av å slå den med ballen. Hvis det er for høyt, vil det ikke være noen vits i å prøve å legge ballen i kurven. Derfor, hvis du ikke føler gleden over noen seire, kan vanskelighetsgraden være for lav eller for høy for deg.

For produksjon av endorfiner

1. Latter. Oppriktig latter er avgjørende for å kickstarte endorfinproduksjonsmekanismen. Observer deg selv, finn ut hva som får deg til å le, og prøv å bruke det regelmessig. Hvis dette er humoristiske programmer eller komedier - se dem, hvis en gruppe venner - møtes oftere.

2. Gråte. Ikke gjør det med vilje. Men hvis du har lyst til å gråte, så ikke hold deg tilbake med å tenke at dette er dumt eller er en manifestasjon av svakhet.

3. Legg til variasjon i treningsrutinen din. Dette er hvordan ulike muskelgrupper er involvert, og stimulerer produksjonen av endorfiner.

For produksjon av oksytocin

1. Gjør massasje og selvmassasje regelmessig.

2. Vær oppmerksom på vennene dine og gå på møter. Hver lille handling du tar for å styrke vennskapet ditt med en annen person utløser et rush av oksytocin.

Skilsmisseadvokater setter bevisst i gang små positive interaksjoner mellom ektefeller og søker som et resultat ofte enighet mellom dem.

For produksjon av serotonin

1. Vær stolt av det du gjorde. Sørg for å uttrykke din tilfredshet med handlingene dine en gang om dagen, eller del stoltheten din med de rundt deg.

2. Husk lykkelige øyeblikk. Se på gamle fotografier eller les dagbokoppføringer på nytt fra de hyggelige dagene. Denne enkle handlingen øker syntesen av serotonin.

3. Lær å sette pris på din posisjon, uansett hva den måtte være. Når du er underordnet noen, finn dine fordeler, for eksempel mangel på ansvar. Og hvis du er i en dominerende posisjon, nyt andres respekt og valg. Med andre ord, finn det positive i enhver situasjon.

4. Ta en kort pause én gang om dagen for å vurdere fordelene du gir andre. Prøv å ikke trekke oppmerksomhet til dette og ikke komme med utsagn som: "Jeg fortalte deg!" Bare se etter selv de minste tegn på respekt og føl deg fornøyd med dem.

5. Slapp av hvis du ikke kan kontrollere alt. Slik fungerer hjernen vår: den føles bra når den kontrollerer situasjonen. Lær å føle deg trygg selv når ikke alt er under kontroll. For å lage en slik nevral krets, vær oppmerksom på øyeblikkene når du streber etter kontroll over alt, og gjør akkurat det motsatte.

Eksperimenter for eksempel med tid som dette:

• Start enhver virksomhet uten å begrense tidspunktet for fullføringen på forhånd. Saken avsluttes når du tror den er over.
• Sett av en periode hver dag når du kan handle uten noen plan.
• Definer dager for deg selv når du kan våkne uten å se på alarmen og gjøre de vanlige tingene uten å sjekke klokken.

Husk at hjernen trenger alle de fire gledeshormonene. Balanser derfor vanene dine og legg til variasjon selv til hobbyene dine. Hvis du liker å fotografere, kan du indusere et sus av dopamin ved å hele tiden lete etter nye vinkler, for å aktivere produksjonen av oksytocin - ved å dele arbeid med andre, og serotonin - ved å vise dem på utstillinger.