Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Denne dietten vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det viktigste er å finne de riktige produktene.
Hvor du skal begynne
La oss først finne ut hvordan disse diettene fungerer. Kvinner trenger minst 50 g protein om dagen, menn - 60 g. Proteindietter inneholder mye mer av dem. Disse ekstra proteinene får du fra belgfrukter, kjøtt, nøtter, egg, sjømat, ost, soya. Disse diettene begrenser mengden karbohydrater, frukt og grønnsaker.
På grunn av mangel på karbohydrater begynner kroppen å forbrenne fett, og du går ned i vekt. Denne tilstanden kalles ketose. Det hjelper kroppen til å overleve under forhold med mangel på karbohydratmat. Men ketose kan være farlig for kroppen, spesielt for personer med metabolske forstyrrelser. I tillegg forårsaker det ubehagelige symptomer som hodepine, irritabilitet og kvalme.
Når du bestemmer deg for en proteindiett, evaluer helsen din.
Studer de forskjellige diettene nøye. Velg en som inneholder plantebaserte proteiner og noen karbohydrater. Unngå fett kjøtt og husk å inkludere grønnsaker i kostholdet ditt. Ideelt sett bør du snakke med legen din eller ernæringsfysiolog og komme opp med en måltidsplan som passer kroppen din.
Hvilken mat kan du spise
Magert biff
På denne måten får du i deg mye sunne proteiner, men mindre usunt fett. Magert biff (som ytrefiletbiff) inneholder nesten like mye mettet fett som en porsjon kyllingbryst uten skinn.
Høne
Spis hvitt kyllingkjøtt, ikke mørkt. Det er mye mindre fett. Husk også å fjerne huden fordi den inneholder mettet fett. De anses som skadelige for det kardiovaskulære systemet.
Svinekjøtt
Svinekjøtt har nok protein og ikke for mye fett. Velg fileter, ribbe, indrefiletbiff eller skulderblad.
En fisk
Det er veldig proteinrikt og nesten alltid lite fett. Du kan til og med spise ganske fet fisk som laks og tunfisk. De inneholder omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet. Vi har vanligvis ikke nok av dem i kostholdet vårt.
Egg
Det er en god kilde til sunne proteiner. Selv om det er kolesterol i eggeplommen, vil det ikke påvirke kolesterolnivået i blodet. Det kommer fra mettet fett og transfett.
Soya
Protein finnes ikke bare i animalske produkter. En god plantekilde er soya. Den brukes til å lage tofu og annen mat som kan erstatte kjøtt.
Belgvekster
350 g belgfrukter inneholder samme mengde protein som 85 g stekt biff. I tillegg inneholder de sunne kostfiber. De hjelper deg å holde deg mett lenger og senke det "dårlige" kolesterolet (LDL).
Meieriprodukter
Melk, ost og yoghurt inneholder ikke bare proteiner, men også kalsium, som er bra for bein og hjerte. Velg mat som er lav i fett, slik at du ikke får i deg for mange kalorier.
Helkorn
Høyproteindietter begrenser inntaket av korn. Men de trengs i det minste i små mengder. Foretrekker fullkorn. Fra disse får du fiber og næringsstoffer.
Når du kjøper fullkornsprodukter, se på etiketten. Velg produkter som har lite sukker og fett.
Frukt og grønnsaker
De fleste lavkarbodietter tillater grønnsaker, men begrenser frukt. Det er greit om du hopper over frukt en stund for å kutte ned på karbohydrater. Men etter å ha fullført dietten, sørg for å inkorporere dem i kostholdet ditt. De er avgjørende for helsen.
Anbefalt:
Hva du kan og ikke kan spise hvis magen din gjør vondt
Hvis du er forgiftet og har vondt i magen, er det bedre å sitte på diett et par dager enn å lide igjen. Her er maten du kan spise og hvilke som er best å ikke spise
Å spise eller ikke spise brød: alt du trenger å vite om hovedproduktet
Lifehackeren rådførte seg med en ekspert og fant ut om det var verdt å kaste brødet i søppelbøtta eller om det var på tide å løpe etter et nytt brød
Hva du ikke kan spise på tom mage
I artikkelen snakker vi om hvilke matvarer som aldri bør spises på tom mage og hvordan du erstatter dem slik at magen ikke gjør vondt
Hva er fordelene med valnøtter og hvor mye du kan spise
Hjelper tarmene, reduserer risikoen for kreft og seks andre fordeler med valnøtter som forskere har oppdaget
Hvordan et informativt kosthold kan endre livene våre
Informasjon fråtsing, så vel som vanlig, fører ikke til gode. Det er på tide å gå på diett