Innholdsfortegnelse:
- Retter med mye krydder
- Frukt, hvis det er den eneste retten
- Snacks, chips og småkaker
- Appelsiner, mynte, kaffe, ketchup
- Sushi
- Alkohol
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvilke matvarer er ikke tillatt, selv om du ønsker å spise, og hva du skal erstatte dem med slik at magen ikke får vondt.
Retter med mye krydder
Når en tom mage allerede rumler, vil du kaste deg over aromatiske retter med varme krydder. Men krydderne kan gjøre magen mer ubehagelig, sier Lisa Ganjhu, M. D., en gastroenterolog ved Langone Medical Center ved University of New York.
Magen er tom, og ingenting demper effekten av krydderne når de kommer i kontakt med mageslimhinnen.
Lisa Ganji
Det er bedre å la mat være med paprika eller saus til den andre retten, til minst noe dukker opp i magen.
Hva du skal spise
Meieriprodukter gjør en utmerket jobb med å slukke krydret matbranner og belegger magens vegger forsiktig. Derfor serveres indisk mat ofte med yoghurtbaserte sauser. Derfor, hvis du er sulten og det ligger en krydret mat foran deg, ta først noen slurker melk eller spis et par spiseskjeer usøtet yoghurt. Krydder er tillatt, men roligere: spisskummen eller koriander irriterer ikke fordøyelsessystemet.
Frukt, hvis det er den eneste retten
Et eple eller en pære alene vil ikke drepe sult, sier Tamara Melton, en ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics i Atlanta. Sukkeret som finnes i frukt kommer saktere inn i blodet enn sukker fra godteri, takket være fiber, men dette vil ikke redde deg fra lysten til å spise.
Frukt bør suppleres med mat som inneholder mye protein. De fordøyes langsommere og forskning viser at de undertrykker produksjonen av ghrelin, hormonet som er ansvarlig for sultfølelsen. Det er ghrelin som signaliserer sult til hjernen.
Hva du skal spise
Grip frukten med nøtter eller ostefletter. Frukt og cottage cheese passer godt til gresk yoghurtdressing.
Snacks, chips og småkaker
Fem kjeks kan lagre opptil 100 kalorier, noe som ikke vil hjelpe å takle sult på noen måte. Dette er hovedproblemet med fastfood-snacks: på grunn av den store mengden lett tilgjengelige karbohydrater øker de blodsukkernivået dramatisk, som deretter raskt synker. Og du er sulten igjen.
Hva du skal spise
For en matbit på flukt er det best å fylle på med en kylling- eller kalkunsmørbrød. 200-300 kilokalorier vil takle sult mye bedre.
Appelsiner, mynte, kaffe, ketchup
Dette er alle matvarer som stimulerer produksjonen av syre i magen. Hvis det spises på tom mage, vil konsekvensene vise seg i form av halsbrann og smerte, sier Dr. Lisa Ganji. Det er allerede mye syre i tom mage, og det er ikke nok mat til å nøytralisere effekten på slimhinnen. Kaffe og koffein er irriterende for gastrittpasienter.
Hva du skal spise
De fleste grønnsaker forårsaker ikke en rask frigjøring av syre, dessuten har de mye fiber, noe som hjelper mot gastritt. Grønnsaker, ertermos eller potetmos er gode alternativer for å stille sulten.
Sushi
Kombinasjonen av hvit ris og soyasaus er skadelig når du spiser den på tom mage, sier Maria Bella, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Top Balance Nutrition Clinic i New York. Ris er lite fiber, og den salte sausen gjør deg tørst. Men hjernen vår forveksler tørst og sult. Prøver du å fylle en tom mage og gripe tørst samtidig, vil du spise mer. Du vil betale deg med en følelse av tyngde.
Hva du skal spise
De samme rullene, pakket ikke bare i ris, men også i en agurk (eller bare i en agurk). Bedre å starte med en vanlig salat.
Alkohol
Alkohol spises selvfølgelig ikke, men drikkes. Men på tom mage er det bedre å ikke gjøre dette - du vil bli full raskere, og da vil du spise enda mer. En sulten og beruset person risikerer å spise alt: chips og krydret pizza og alt annet som det er bedre å avstå fra. Dette skyldes effekten av alkohol på nivået av leptin, et hormon som signaliserer hjernen til metthetsfølelse. Tre porsjoner alkohol – og du er allerede 30 % mindre følsom for hormonet.
Hva du skal spise
Det er enkelt: først forretten, så alt det andre. Ikke start med saltede nøtter, men med grillede grønnsaker eller kyllingretter – lett nok og næringsrik på samme tid.
Anbefalt:
"Jeg vil kollapse uten styrke mer enn å spise og drikke." Hvorfor det ikke er nyttårsstemning og hva du skal gjøre med det
Å bringe tilbake nyttårsstemningen er ikke så vanskelig. Noen ganger er det nok å bare puste ut og stoppe ferieløpet. Les mer i artikkelen vår
Hva du kan og ikke kan spise hvis magen din gjør vondt
Hvis du er forgiftet og har vondt i magen, er det bedre å sitte på diett et par dager enn å lide igjen. Her er maten du kan spise og hvilke som er best å ikke spise
Å spise eller ikke spise brød: alt du trenger å vite om hovedproduktet
Lifehackeren rådførte seg med en ekspert og fant ut om det var verdt å kaste brødet i søppelbøtta eller om det var på tide å løpe etter et nytt brød
Sport på tom mage
Sport på tom mage. Alle fordelene med å faste. Det er på tide å avlive gamle myter om mat og trening
Balzac på tom mage: hvordan kjente skapere lette etter inspirasjon
Lær hvordan Salvador Dali, Igor Stravinsky, Honore de Balzac, Yoshiro Nakamatsu, Trey Parker og Matt Stone stilte hjernen inn på nye ideer. En velkjent legende sier at loven om universell gravitasjon ble oppdaget av Isaac Newton mens han observerte et eple som falt fra en tregren.