2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Slapp av kropp og sinn på bare noen få minutter.
Essensen av denne teknikken, brukt av det amerikanske militæret, er å gradvis slappe av kroppen, og deretter ikke tenke på noe i 10 sekunder. Fortsett i rekkefølge:
- Slapp av i ansiktsmusklene. Dette inkluderer tungen, kjeven og musklene rundt øynene.
- Senk skuldrene så lavt som mulig. Slapp av armene etter tur: hender, underarmer, skuldre.
- Pust ut og slapp av i brystet.
- Slapp nå av bena. Først lårene, så beina og føttene.
Bruk omtrent halvannet minutt på å gjøre dette. Gå deretter videre til mental avslapning. Skaperen av denne teknikken, sportstrener Bud Winter, tilbyr tre alternativer for beroligende:
- Tenk deg at du ligger i en båt, vannet i sjøen er rolig, det er bare blå himmel over deg.
- Se for deg at du blir koset i en svart fløyelshengekøye i et mørkt rom.
- Gjenta "Ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk" i 10 sekunder.
Dette rådet – å gradvis slappe av i kroppen – brukes i nesten alle meditasjonsteknikker. For det fungerer virkelig.
Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre det på to minutter. Lytt til kroppen din og finn et søvnmønster som er behagelig for deg. Dette er kanskje hovedtipset for å få en god natts søvn.
Anbefalt:
13 lydspor som ikke lar deg kjede deg på veien
Spill av oppdaterte lydspor fra Guardians of the Galaxy, Baby Drive og andre filmer og TV-serier og føl deg som en filmhelt
50 aktiviteter som ikke lar deg kjede deg på nyttårsferien
Mange er bekymret for spørsmålet: hvordan finne deg en interessant aktivitet for nyttårsferien som ikke lar deg kjede deg? Vi har utarbeidet 50 ideer for deg
8 idretter som ikke lar deg kjede deg
Aeroyoga, morsomme trampoliner, brennende zumba, fjellklatring og andre typer treningsøkter du bare ikke vil gå glipp av
Meditasjon for de som hater meditasjon
Hvis du alltid har trodd at meditasjon ikke var noe for deg, og ikke kunne ta kropp og sinn under kontroll på noen måte, så vil denne artikkelen hjelpe deg med å fikse situasjonen
Simple Habit er en app som hjelper deg å få orden på livet ditt gjennom meditasjon
Simple Habit-appen inneholder over 1000 meditasjoner fra de beste trenerne. Femti av dem er gratis, tilgang til resten åpnes med abonnement