Meditasjon for de som hater meditasjon

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hater du meditasjon og anser det som bortkastet tid? I dag skal vi prøve å overbevise deg: vi vil fortelle deg hvordan du kan dra nytte av alle fordelene som meditasjon gir uten å bruke ekstra tid på det.

For noen er meditasjon en integrert del av livet, det kan forbedre hukommelsen og øke produktiviteten. Det finnes en rekke meditasjonsteknikker, den dype meditasjonsteknikken er et utmerket eksempel.

Men det er folk som misliker meditasjon. I de fleste tilfeller er årsaken at de anser meditasjon som en fullstendig ubrukelig sløsing med tid og ikke ønsker å vie et minutt til det. Det er for slike mennesker innlegget vårt vil være nyttig. I den vil vi vise deg hvordan du kan gjøre meditasjon til en del av hverdagen uten å bruke ekstra tid på det.

En berømt var i første klasse, da læreren hans frøken Dunn sørget for at elevene skulle meditere i timen, selv om selvfølgelig 6-7 år gamle barn knapt forsto hva meditasjon var.

Frøken Dunn ba barna lukke øynene og fortelle hva de hørte. Noen svarte: "Jeg kan høre fuglene synge," og de fleste i klassen kunne svare: "Og jeg kan høre fugler."

Andre gutter kan ha lagt merke til at de kunne høre bladene på trærne svaie i vinden, mens andre kan ha sagt at de hørte deres egen pust. Etter setningen om å puste spurte frøken Dunn klassen om alle kunne høre sin egen pust. Etter at elevene svarte ja, åpnet alle øynene og timen begynte.

"Denne kvinnen var et geni, hun laget et spill av meditasjon. Meditasjon hjalp oss til å slappe av, etter det oppfattet og husket vi mye bedre alt vi ble lært i klasserommet, "minner en tidligere student.

Selv nå, etter å ha blitt en voksen og en dyktig person, fortsetter skuespilleren å bruke denne teknikken. "Jeg kan fortsatt høre frøken Dunns beroligende ord," sier han. "Hvis du er nervøs, er dette den enkleste måten å slappe av og distansere deg fra alt som distraherer deg."

Miss Dunn visste kanskje ikke at det hun lærte barna falt sammen med en psykologs metodikk.

"Vi burde alle kunne bare stoppe og lukte på rosene," kommenterer Mike. – Problemet for de fleste av oss er dessverre at svært få lever i nuet. Vi tenker hele tiden på hva vi trenger å gjøre (vi lever i fremtiden), eller vi bebreider oss selv hele tiden for hva vi burde ha gjort, men ikke gjorde (husker fortiden). Men hvis vi har en fot i fremtiden og den andre i fortiden, viser det seg at vi spytter på vår nåtid."

Psykologer sier at våre tanker er som en elv. Når vi tenker på noe hverdagslig og kjent, for eksempel å velge dagligvarer til middag i et supermarked, er elven vår rolig. Hvis vi blir overveldet av tvil, er vi bekymret for noe, for eksempel på grunn av morgendagens viktige tale, da er elven vår bekymret.

Sterke og sindige mennesker, de som er i stand til å leve i nuet, kan ta et skritt tilbake og holde seg på elvebredden, se tankestrømmen, og denne overveldende strømmen vil ikke feie dem bort.

Meditasjon lærer folk å være oppmerksomme, men problemet er at mange mennesker misforstår den virkelige betydningen av denne handlingen. "Folk tror at hensikten med meditasjon er å tømme sinnet, å bli kvitt tankene," sier Brooks. "Men det er ikke slik. Meditasjon lar folk konsentrere seg om én ting. Hjernen vår, som en egenrådig valp, kan ikke konsentrere seg om én ting i lang tid og leter hele tiden etter et nytt oppmerksomhetsobjekt. For å vende oppmerksomheten tilbake til det opprinnelige objektet - dette er hovedformålet med meditasjon."

Brooks mener at meditasjon ligner på trening: selvfølgelig er det å foretrekke og mye mer effektivt å regelmessig delta i fullverdig trening, men selv korte økter vil føre til positive resultater.

Studier viser at hvis du bruker 15 minutter om dagen til meditasjon i flere uker, vil det føre til svært positive endringer: du vil være mindre nervøs, og du vil kunne konsentrere deg bedre om virksomheten.

Selvfølgelig, med det hektiske tempoet i det moderne livet, er det ikke alle som klarer å finne tid til meditasjon, og noen hater rett og slett å sitte ubevegelig i lotusstilling og tro at de kaster bort tid.

Men den gode nyheten er at det er måter du kan gjøre meditasjon til en del av hverdagen uten å bruke ekstra tid på det. I dag vil vi dele seks slike måter med deg.

1. Vandrende meditasjon

Når du går tur med hunden eller bare går alene, prøv å konsentrere deg om én ting: fuglesangen, fargen på treet eller bare følelsen av bakken under føttene dine. Selvfølgelig vil du begynne å bli distrahert veldig snart, men husk hver gang det opprinnelige målet ditt og prøv å gå tilbake til det.

Forskning viser at folk som er ute i naturen ofte har det mye bedre og er mye mindre nervøse. Med tanke på hvor mye tid vi bruker i våre leiligheter og kontorer, er det svært sannsynlig at vi er "frakoblet" fra naturen og på grunn av dette opplever vi stress.

2. Pustemeditasjon

Neste gang du stopper ved et rødt lyskryss, fjern hodetelefonene, pust dypt og fokuser på pusten. Prøv å ikke bli distrahert, husk målet ditt - å fokusere på pusten din.

Pustemeditasjon er en av de enkleste, fordi vi alltid puster.

3. Meditasjon mens du løper / sykler

Hvis du liker å løpe eller sykle, la spilleren være hjemme og konsentrer deg om sansene.

Kjenn bakken under føttene eller konsentrer deg om hvordan vinden spiller med håret ditt. Det viktigste er å holde en ting i fokus. Man bør ikke tankeløst bytte fra en sensasjon til en annen.

4. Meditasjon mens du spiser

Når du spiser eller drikker, fokuser på smaken og følelsene til en bestemt rett, produkt eller drink.

5. Meditasjon mens du venter

Hvis du står i kø eller bare venter på noen/noe, bruk denne tiden nyttig: fokuser på pusten eller på omgivelsene. Pass på følelsene dine. Hvordan føler du deg for øyeblikket? Er musklene anspente? Er du kald eller varm?

Hvis du observerer situasjonen, trekk konklusjoner, men prøv å unngå verdivurderinger. Hvis du for eksempel står i kø på supermarkedet, observer folk, men unngå å gjøre noen vurderinger om hva de har i handlekurven.

6. Meditasjon under daglige aktiviteter

Du kan også meditere under alle daglige aktiviteter. Når du pusser tennene, vasker, tar en dusj eller vasker opp. Det viktigste er å fokusere fullt ut på disse aktivitetene og ikke tillate deg selv å tenke på noe annet.