Friday Brain Relief for å forbedre konsentrasjonen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fredag kveld har arbeidsuka gått mot slutten, og de siste timene har jeg ikke lyst til å gjøre noe. Med mindre du har presserende oppgaver, slapp av og tøm hjernen din.

Hva er hjerneavlastning

Ideen om å losse hjernen ble beskrevet i David Allens berømte bok Getting Things Done. Denne teknikken vil hjelpe deg å få mer kontroll over livet ditt og lære hvordan du får ting gjort.

Mange mennesker har for vane å legge igjen små ting til senere, og noen store også. Som regel er dette viktige, men ikke hastesaker. De har ingen deadline, så du fortsetter å utsette dem hele tiden. Disse tingene kan handle om økonomi (begynn å planlegge budsjettet, prøv å bruke apper for å spore utgifter og inntekter), eller de kan være rene husholdningssaker (sorter ting i skapet, lag en meny for neste uke).

Små ting dukker med jevne mellomrom opp i tankene dine, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg om viktige oppgaver. Du tenker for eksempel på et viktig prosjekt – og så igjen! – dukker det plutselig opp en tanke i hodet mitt: «Men du må rydde opp i skapet, det er så mye søppel der». Du bytter til tanker om et pantry og prosjektet forsvinner i bakgrunnen.

Disse små oppgavene avbryter hele tiden tankerekka og forstyrrer fokuset ditt, og reduserer dermed produktiviteten betraktelig. Å tømme hjernen er en fin måte å håndtere dette problemet på. Slik fungerer det.

Hvordan hjernetømming fungerer

1. Ta et stykke papir og en blyant. Du kan selvfølgelig lage et elektronisk notat, men håndskrevne notater har en tendens til å bli bedre husket.

2. Lytt til tvangstanker om uoppfylte forretninger. Husk alle tingene som med jevne mellomrom dukker opp i tankene dine, og distraherer deg fra jobben. Hvis du ikke kan huske alt, se etter ledetråder i notatene dine, på klistremerker – uansett hvor du markerer hva som må gjøres.

3. La lakenet ligge på bordet hele dagen. Mest sannsynlig vil du ikke kunne huske alt som må gjøres. La derfor gjøremålslisten ligge på bordet i noen timer eller for hele dagen. Når oppgaver dukker opp i hodet ditt, noter dem umiddelbart og fortsett med dine vanlige aktiviteter.

Ettersom arbeidsarket er fylt med oppgaver, vil du føle at det har blitt lettere å fokusere. De skriftlige oppgavene vil ikke lenger ta plass i tankene dine, og hvis tanker om dem dukker opp, tar de ikke så mye tid. Du tenker bare: "Jeg skrev ned denne saken, jeg tar tak i den senere."

Det kan vise seg at listen din over ikke veldig presserende ting blir veldig lang – mer enn 100 varer eller så. Ikke vær redd, dette er normalt.

4. Lag en liste på torsdag eller fredag. Hvis du har flere arbeidsrelaterte gjøremål på oppgavelisten din, gjør det på torsdag, hvis husholdnings- eller personlige oppgaver dominerer, på fredag.

Hvordan hjernen tømmes

Så du har en ferdig liste i hendene. Hva blir det neste?

Nå må vi systematisere sakene og kategorisere dem for å gjøre det lettere å navigere.

Først merker du alle offline oppgaver - oppgaver som enkelt kan fullføres på en halvtime eller mindre. Bedre å skrive dem ned på et eget stykke papir. La oss kalle det aktivitetsarket.

Hvis noen tilfeller er nær autonome, men krever mer tid - en time eller halvannen time, kan du dele dem opp i flere deler og skrive dem ned på samme ark. Du kan merke dem med piler for å gjøre det klart at de er relatert.

Nå har du bare store oppgaver som tar minst to timer å fullføre. Tenk på hvilke ting på denne listen som må gjøres så raskt som mulig, og hvilke som kan vente. Ting du ikke kan gjøre akkurat nå, skriv ned på et eget stykke papir som heter "En dag."

Nå har du bare presserende og store oppgaver igjen. Skriv ned hver av dem på et eget ark og del det ned i separate trinn som kan gjøres på en halvtime eller mindre. Det vil si at på hvert ark med en hovedoppgave vil du ha et ark med offline saker. Noen av dem kan være avhengige av andre - det er greit, bare gjør notater om det.

Når hver hovedoppgave er brutt ned i autonome trinn, skriv ned de første trinnene for hver oppgave på aktivitetsarket ditt.

Dette etterlater deg en lang liste med korte oppgaver som kan fullføres på en halvtime eller mindre.

Loser hjernen på lørdag

Så tidlig lørdag morgen står du ut av sengen, henter et ferdig aktivitetsark og begynner å gjøre alt som står der. Sett et mål for deg selv å fullføre alt på listen slik at disse oppgavene ikke lenger opptar en plass i hodet ditt, og distraherer fra det som virkelig betyr noe.

Stol på meg, på slutten av dagen vil du føle deg bra. Denne dagen kan være stressende, men på slutten vil du oppleve mange positive følelser. Dette er tilfredsstillelsen over at alle de stadig utsatte tingene endelig er gjort, og følelsen av frihet fra små oppgaver, og stolthet over at du har gjort så mye i dag.

Du føler letthet, som om en last har blitt fjernet fra deg, som du har sluttet å legge merke til, fordi det har blitt en vanlig vane.

Prøv å gjøre denne typen hjerneflukt minst en gang i måneden. Bruk en helg på å gjøre alle tingene på listen din, og på mandag vil du føle deg helt fantastisk, det vil være mye lettere for deg å konsentrere deg om de viktige tingene, ingenting vil distrahere deg.

Og det beste er at denne effekten varer i lang tid - fra en uke til en måned, avhengig av hvor raskt du samler opp tilfeller.