Forskere har funnet ut hvor mye du trenger å trene for å være glad og rolig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det viser seg at regelen om den gylne middelvei fungerer her også.

Det har lenge vært kjent at regelmessig fysisk aktivitet reduserer angst Effekter av trening og fysisk aktivitet på angst, bidrar til å øke tilfredsheten fra livet og heve selvfølelsen Fysisk aktivitet og selvfølelse: testing av direkte og indirekte sammenhenger knyttet til psykologiske og fysiske mekanismer.

Men inntil nylig var det ikke klart hvor mye trening for å være sikker på å få fordeler for psyken. Forskere fra Oxford og Yale viet en storstilt studie til dette problemet, Forening mellom fysisk trening og mental helse hos 1 2 millioner individer i USA mellom 2011 og 2015: en tverrsnittsstudie, publisert i august 2018.

Hvor mye å trene for å opprettholde mental helse

Studien analyserte aktiviteten og velværet til 1,2 millioner amerikanere i ulike aldre, sammenlignet mengden fysisk aktivitet og dager med dårlig mental helse.

Som definert av Verdens helseorganisasjon, er mental helse Psykisk helse en tilstand av velvære der en person realiserer sine evner, kan tåle livets stress, arbeide produktivt og bidra til fellesskapet. Når vi snakker om psykisk helse, mener vi denne tilstanden, og ikke fraværet av psykiske lidelser.

Som et resultat av analysen fant man at fysisk aktive personer i gjennomsnitt hadde 43 % færre dager med dårlig mental tilstand enn flere passive deltakere. Lagidrett (22 % færre psykiske problemer), sykling (21 %), aerobic trening og gymnastikk (20 %) hadde best effekt på mental helse. Husarbeid (10 %) og gange (17 %) ga mye mindre effekt, men selv med slik aktivitet var det færre psykiske problemer.

Når det gjelder varighet og hyppighet av trening, viste folk som trener 45 minutter 3-5 ganger i uken de beste resultatene.

Grafen til høyre viser sammenhengen mellom timer med fysisk aktivitet og forekomst av dårlig psykisk helse i løpet av en måned. Som du kan se, hadde folk som trente fra 30 til 60 minutter minst problemer - ca 45 minutter.

De beste indikatorene når det gjelder forholdet mellom antall treningsøkter per måned og mental tilstand (på grafen til venstre) - fra 12 til 23 timer. Det vil si 3-6 treningsøkter per uke.

Størst effekt får du ved å trene 30-60 minutter 3-6 ganger i uken.

Interessant nok, etter 23 timers trening begynte mentale helseindikatorer å bli dårligere.

Hvorfor du ikke bør trene for ofte

Som du kan se i grafen, har personer som trener mer enn 23 ganger i måneden nedgang i psykisk helse. De som trente 28-30 økter opplevde like mye psykisk ubehag som de som ikke trente.

Det samme forholdet observeres i varigheten av treningen. De som trener i mer enn 90 minutter av gangen opplever mer psykisk ubehag enn folk som har kortere treningsøkter.

Men her må du ta hensyn til typen aktivitet. Sykling, friluftsliv og husarbeid følger for eksempel ikke «lengre er verre»-regelen. Når det gjelder sykkel og gjøremål etter 60 minutter, er det ingen nedgang, men for friluftsliv er forholdet omvendt: jo lengre aktivitetstid, jo bedre mental helse.

Det kan antas at langvarig og hyppig idrettstrening gir stress for kroppen og påvirker nervesystemet negativt. Imidlertid kan få skryte av et så rikt idrettsregime, bortsett fra konkurrerende idrettsutøvere.

Tre, fem og til og med seks timer med trening i uken vil bare gi fordeler for kropp og sinn.