Hvor mye trenger du å gjøre push-ups for å være sunn: forskere har navngitt det nøyaktige antallet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Gjør øvelsen i et minutt – så mange ganger du kan. Sjekk nå resultatet mot det ideelle.

Push-ups hjelper til med å bygge triceps og biceps, bryst, skuldre, rygg og til og med øke selvtilliten. Men effekten deres på helsen kan gjøres enda kraftigere ved å trene et visst antall ganger om dagen. Det nødvendige antallet ble etablert av forskere fra Harvard.

I februar 2019 publiserte Journal of the American Medical Association resultatene av en studie fra Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men, som tydelig demonstrerte: det er et eksakt antall push-ups som faktisk magisk styrke hjertemuskelen og til og med forlenge livet.

I 10 år har eksperter overvåket helsen til mer enn tusen menn - ansatte i Indiana brannvesen. En slik målgruppe ble valgt av en grunn: disse menneskene, i motsetning til flertallet, passerer regelmessig fysiske standarder. Dette betyr at du kan finne ut nøyaktig hvor mange ganger de gjør push-ups. Forskere korrelerte dette tallet med postene i medisinske journaler til brannmenn. Og de oppdaget noe fantastisk.

Menn som utførte 40 eller flere armhevinger på rad hadde 96 % lavere risiko for hjertesykdom enn de som var i stand til 10 eller færre reps.

Evnen til å presse opp fra gulvet 20-30 ganger er heller ikke dårlig. Risikoen for hjerteproblemer er i dette tilfellet redusert med 75 % sammenlignet med en kontrollgruppe som utfører mindre enn 10 slike øvelser på rad.

En viktig merknad: bare antall push-ups som en person var i stand til å utføre på 60 sekunder ble tatt i betraktning. Så de "late" tjue, strukket ut i en halvtime, teller ikke. Bare et minutt, bare hardcore!

Men som med alle slike studier, er forskere forsiktige. De innrømmer at de bare fant en statistisk sammenheng, ikke årsak og virkning. Antall push-ups du kan gjøre er bare en indikasjon på hva som skjer med det kardiovaskulære systemet ditt. Dette er imidlertid også den enkleste metoden for å vurdere helsetilstanden til menn.

Hvis du ikke gjør det veldig bra med denne øvelsen, bør du tenke på hjertehelsen. Spis riktig, tren mer, overvåk blodsukkeret og følg andre retningslinjer som vil styrke brannbilen din.

Og selvfølgelig, prøv å lære å gjøre push-ups. Det er ikke så vanskelig som det høres ut, og fordelene med denne øvelsen er vanskelig å overvurdere.