Forskere har funnet en formel for lykke. Og del med oss

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Formelen for lykke oppnådd av forskere er egentlig ikke en oppdagelse for noen. Men hvorfor glemmer vi henne hele tiden?

Å dømme etter den overveldende statistikken over visninger og antall kommentarer, interesserer temaet "lykke for alle" mange av våre lesere. Det er forståelig, for jeg vil virkelig vite den riktige og effektive oppskriften for å gjøre deg selv og (ok, vi er flinke) alle rundt deg glade.

Men til tross for det rikelig antall forskjellige hjemmedyrkede og uteksaminerte fagfolk, som hver har sin egen metodikk, ønsker ikke antallet glade mennesker hardnakket å øke. Så kanskje det er noe galt med disse anbefalingene?

Derfor er det på høy tid å vende seg til presis forskning og medisinsk erfaring. Det er på tide å finne ut vitenskapelig hva som gir oss en følelse av lykke. Det er nødvendig å dekomponere disse subtile immaterielle væskene til spesifikke grafer over hjerneaktivitet og hormonkonsentrasjon, måle dem, registrere dem og utvikle vitenskapelig validerte anbefalinger. Resultatene finner du i denne artikkelen (den som har det travelt kan hoppe rett til konklusjonen).

Øvelser

Fysisk aktivitet har en så dyp effekt på følelsen av lykke at flere og flere profesjonelle bruker den til å behandle depresjon. I en studie sitert i The Happiness Advantage ble pasientene delt inn i tre grupper. En av dem fikk kun medisiner, den andre kombinerte trening med medisiner, og den tredje gikk kun inn for idrett. Resultatene kan overraske deg. Selv om alle tre gruppene følte en forbedring, var varigheten signifikant forskjellig.

Pasientene ble undersøkt på nytt seks måneder senere for å vurdere frekvensen av tilbakefall. Av de som bare tok medisiner, gikk 38 prosent tilbake til depresjon. Kombinasjonsgruppen klarte seg noe bedre med en tilbakefallsprosent på 31 prosent. Det største sjokket vi opplevde da vi undersøkte gruppen som bare drev med sport: bare 9 prosent av dem følte seg verre!

Tror imidlertid ikke at trening er så gunstig kun for de som har visse problemer. Selv hos friske mennesker er det en rask og uttalt forbedring av velvære, økt tonus og selvtillit. Her er for eksempel resultatene av en studie av hjerneaktivitet før og etter 20 minutters trening.

Drøm

Vi vet at søvn hjelper kroppen vår til å hvile og restituere seg. Det påvirker vår evne til å fokusere og være mer produktive. Men det viser seg at dette også er viktig for vår lykkefølelse. I NutureShock-studien forklarer forfatterne Po Bronson og Ashley Merryman dette for oss.

Poenget er at ulike deler av hjernen er ansvarlige for positive og negative minner. Og med mangel på søvn er det sonen som er ansvarlig for positive minner som hemmes, først og fremst. Derfor, med en systematisk mangel på søvn, husker du flere dårlige ting og oppfatter verden i et negativt lys.

I vårt eksperiment forsøkte elever med søvnmangel å huske en liste med ord. De kunne huske 81 % av ordene med negative konnotasjoner, for eksempel «sykdom». Og samtidig viste de bare 31 % memorering for ord med en positiv eller nøytral konnotasjon, for eksempel «sol» eller «kjøp».

Selvfølgelig har mengden og kvaliteten på søvnen en direkte innvirkning på sinnstilstanden din, ikke bare når du våkner, men gjennom hele dagen. Dette er veldig tydelig demonstrert av følgende illustrasjon, som viser hjerneaktivitetens avhengighet av mengden søvn.

Avstand til jobb

Hvordan vår daglige pendling til og fra jobb påvirker oss er oversett av mange. Og det er helt forgjeves, for vi må gjøre det to ganger om dagen, fem ganger i uken, i mange år. Så påvirkningen av denne faktoren på vår sinnstilstand kan ikke ses bort fra.

Uansett hvilken vei du kommer til kontoret ditt, må du fortsatt oppleve alle ulempene med overfylte storbyområder. Mange tror at et større hus utenfor byen eller en ny bil kan kompensere for disse ulempene, men nyere forskning forteller oss at dette ikke er tilfelle. Derfor er en kort og hyggelig reise til jobben en annen murstein i grunnlaget for vår lykke.

Venner og familie

Nå har det blitt mote å kalle oss en introvert, og dominansen av elektroniske dingser presser oss mot ensomhet. Imidlertid tyder en rekke studier på at dette er en av hovedårsakene til epidemien av ulykkelighet og til og med psykiske lidelser som har feid den moderne verden.

George Vaillant har forsket på livene til 268 menn i 72 år. I 2008, oppsummerte han arbeidet sitt, uttalte han følgende.

Det eneste som virkelig betyr noe i livet er vårt forhold til andre mennesker. For eksempel, ved å analysere antallet og kvaliteten på sosiale forbindelser til 40 år gamle menn, kan du lage en ganske nøyaktig prognose for forventet levealder. 93 prosent av de over 65 år har sterke relasjoner til pårørende.

Noe fra den andre siden nærmet seg studiet av denne faktoren i en studie publisert i Journal of Socio-Economics stater. Der bestemte de seg for å sammenligne, ved hjelp av et spørreskjema, følelsen av lykke blant mennesker med ulike inntekter og nivåer av sosiale forbindelser. Og det viste seg at sosialt aktive mennesker er omtrent like fornøyde med livet som mye mer velstående (inntektsforskjellen er opptil $ 100 000), men ensomme mennesker.

Frisk luft

Å være ute, oppfatningen av naturlig sollys og frisk luft har også en svært gunstig effekt på humøret vårt. Samtidig er det slett ikke nødvendig å endre vaner og livsstil fundamentalt – en studie utført av University of Sussex sier at selv en halvtimes spasertur er greit.

Å gå i frisk luft, i parken, langs promenaden eller til og med bare nedover gaten er en enkel og veldig rask måte å forbedre sinnstilstanden på. Alle deltakerne presterte mye bedre utendørs i alle naturlige miljøer enn når de var innendørs.

Og American Meteorological Society gikk enda lenger og bestemte seg for å studere hvilke værfaktorer som har størst innvirkning på humøret vårt. Etter å ha analysert mange parametere, konkluderte de med at det å gå i 20 minutter ved en temperatur på 13,9 ° C er optimalt.

Hjelpe andre

Dette er et av de mest ulogiske rådene, men det fungerer virkelig. Forskere har til og med bestemt den omtrentlige tiden du bør bruke på å hjelpe de som trenger det: 100 timer i året eller to timer i uken.

Journal of Happiness Studies publiserte en spesiell studie om dette emnet. Deltakerne ble gitt en viss sum penger og tilbudt å foreta kjøp for seg selv eller for en person i nød. Deretter ble det fylt ut spørreskjemaer, hvorfra det viste seg at folk som brukte penger på veldedighet var mye mer fornøyd med de som brukte hele beløpet på seg selv.

Men dette handler om penger, men hva med tid? En tilsvarende studie ble utført i Tyskland etter Berlinmurens fall. Sammenligning av grupper av mennesker som vokste opp i samfunn med helt andre holdninger til nestekjærlighet bekreftet hypotesen om at det er en viktig faktor for å forme vår holdning til livet. Å gjøre gode ting for andre mennesker gir umiddelbare fordeler og forbedrer vår psykologiske status.

Smil

Et smil på ansiktet tjener til å uttrykke positive følelser, men det er også en tilbakemelding. Hvis du smiler for deg selv, utløser en kjent kombinasjon av nerveimpulser fra musklene i ansiktet eksitasjonen av visse deler av hjernebarken, ifølge en publikasjon i PsyBlog.

Forskere ser en sterk sammenheng mellom vårt humør og ansiktsuttrykk, og denne sammenhengen kan spores både fremover og bakover. Selv om du tvinger deg selv til å smile i en dårlig situasjon, vil du sikkert føle en viss lettelse.

Håp og planer

Det har lenge vært lagt merke til blant folk at forventningene til ferien er mye bedre enn selve ferien. Og forskere bekrefter denne observasjonen med sine arbeider. Rapporten fra Applied Research in Quality of Life siterer resultater som indikerer at den høyeste toppen i lykke mennesker opplever er under forberedelse og forventning om positive endringer i livene deres. Dette kan være å planlegge en ferie, forberede et bryllup, vente på en forfremmelse. Dessuten kan selve utbruddet av denne hendelsen forårsake mye mindre glede.

Meditasjon

Meditasjon er ofte utpekt som en fin måte å forbedre fokus, mental klarhet og konsentrasjon, og for å hjelpe deg å holde deg rolig til enhver tid. Det viser seg at meditasjon har en like dyp effekt på din lykke.

Eksperter fra Massachusetts General Hospital sammenlignet hjerneskanninger av vanlige mennesker og de som praktiserer meditasjon. De konkluderte med at meditasjon har en direkte effekt på hjernens funksjon, inkludert de sentrene som er ansvarlige for nytelse.

Takknemlighet

Dette er en tilsynelatende enkel psykologisk praksis, men mange mennesker kan ikke gjøre det. Å være takknemlig for det du har og for det du har, i stedet for konstant å sutre og frustrert over urealistiske ønsker, er en annen nøkkel til lykke. Det er mange forskjellige måter å lære denne følelsen på. For eksempel å skrive ned tre gode ting som skjedde med deg hver dag, eller rett og slett lage en liste over tingene du elsker livet ditt for.

En artikkel ble publisert i Journal of Happiness som er resultatet av en undersøkelse blant 219 personer. Disse personene ble bedt om å sette sammen lister over hendelser og omstendigheter som de følte var positive i tre uker. Denne konsentrasjonen om det positive førte til at listene deres ble lengre hver neste uke, og følelsen av tilfredshet med livene deres - mer og mer.

_

Så vi kan oppsummere. Ifølge forskere, bekreftet av en rekke studier, er hemmeligheten bak lykke ikke en hemmelighet for noen.

Enkelt nok trening, OK få nok søvn, arbeid ved siden av husetmen samtidig gå dagligi frisk luft i minst en halv time. Følelsesmessig, vedlikeholdende familie og vennskap, positiv holdning å dyrke evnen til Takk … Det vil ikke alltid være overflødig å håpe på det bestefremtid og å hjelpede som er fratatt denne fremtiden. Ja, ikke glem ennå meditasjon!

Som du kan se, ingenting komplisert. Håper å lese denne artikkelen vil gjøre deg litt gladere.