6 øvelser for å trene utendørs i den kalde årstiden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kaldt vær er ingen grunn til å hoppe over utendørs trening. Life-hackeren har valgt øvelser som vil trene hele kroppen perfekt og definitivt ikke la deg fryse.

Mange liker å drive med sport på gata. Slik trening har en rekke fordeler: frisk luft, et fritt miljø, ingen ubehagelige lukter og personligheter som er så vanlige i treningssentre. Men utendørsaktiviteter i den kalde årstiden krever en spesiell tilnærming.

Først av alt må du ta hensyn til temperaturen og velge slike øvelser som ikke lar deg fryse. Nedenfor finner du et utvalg øvelser som egner seg ypperlig for å trene i kulda. Et slikt kompleks kan utføres som utendørs lading selv når termometeret har sunket betydelig under null.

1. Sving bena

Utfør brede spark bakover i liggende stilling (hvis det er iskaldt ute, ikke glem å bruke hansker). Under den omvendte bevegelsen drar du kneet vekselvis til den ene skulderen, deretter til den andre. Bytt side etter 10-15 reps. Flott øvelse for oppvarming og tøying før du gjør hovedsettet.

2. Spiderman + hopping

Utgangsposisjonen er liggestillingen. Før venstre kne til skulderen først og deretter høyre kne. Etter det, med et hopp, spre og ta bena sammen.

3. Knebøy med ryggutfall

En omfattende øvelse for å strekke lårmusklene mens du styrker dem. Utfør et dypt utfall tilbake slik at kneet nesten berører gulvet. Gjør deretter en knebøy og kast deg tilbake med det andre benet. Prøv å gjøre øvelsene jevnt, uten å stoppe, og i samme tempo.

4. Hopp til sidene med utfall tilbake

Denne dynamiske øvelsen krever at du har god koordinasjon og balanse. Nesten alle muskler er involvert i implementeringen, så kroppen din vil motta en kompleks belastning.

5. Push-ups

Klassiske push-ups er en av tidenes beste øvelser. Det er vanskelig å finne en annen bevegelse som fungerer så godt på musklene i armer, ben og hele kroppen. Du vil garantert glemme kulden.

6. Hoppe opp med sideutfall

En annen kombinasjon som består av flere bevegelser. Først må du kaste deg til siden, deretter sette deg litt ned og hoppe opp på ett ben. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger i hver retning.

Vi håper disse øvelsene vil gjøre treningen din mer variert, dynamisk og varm. Tross alt er utbruddet av kaldt vær ikke i det hele tatt en grunn til å overføre klasser til treningsstudioet eller stoppe dem helt til våren.