2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
For å løpe fort og uten skader, må du trene ikke bare beina, men hele kroppen. Vi fortsetter å samle styrketrening for deg og i dag tilbyr vi fem videoer med øvelser for rygg og kjerne.
Vi gjentar stadig at ikke bare sterke ben er viktig for løpere, men også en sterk kropp. Trening skal være balansert, løping bør følges av styrke- og spenstøvelser. I dag har vi forberedt et utvalg øvelser for å styrke ryggen.
Jeg husker tydelig hvordan ryggen verket etter den første løpeturen opp bakkene. Jeg visste ikke da at problemet ikke bare var at bakkeløping hadde sine egne regler, men også at jeg hadde en veldig svak rygg. Dagen etter løpeturen, da jeg prøvde å løpe igjen, begynte korsryggen å verke og falle av. Det var veldig ubehagelig. Men tøying reddet meg fra smerte. Jeg måtte seriøst trene styrke og rygg, siden det var mitt svakeste punkt.
Generelt er en sterk rygg viktig ikke bare for løping, men også for helsen din generelt, da klemmer og smerter i forskjellige deler av kroppen som de forårsaket forsvinner. De eneste, men veldig store MEN - spesielt vanskelige øvelsene bør utføres utelukkende under tilsyn av en trener, siden ryggproblemer (så vel som med alle andre deler av kroppen) er svært alvorlige.
Video nummer 1
Pass på ryggen og musklene mens du gjør denne enkle øvelsen. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot musklene mellom skulderbladene. Og husk at musklene i ryggen skal fungere, ikke musklene i armene;)
Video nummer 2
Flotte korsryggøvelser fra MMA (Mixed Martial Arts) trenere!
I den første øvelsen (Superman), sørg for å holde hodet oppe. Under denne øvelsen bør du se ned hele tiden.
Video nummer 3
Denne videoen viser øvelser for å slappe av ryggen og øvelser for å styrke den. Du trenger ikke gjøre alt. Prøv det og velg det du liker og det som passer deg. Les beskrivelsene veldig nøye og ikke begynn å trene uten å konsultere en trener hvis du har ryggproblemer, da noen av øvelsene som vises er ganske vanskelige.
Video nummer 4
Det er mange samtaler i begynnelsen av videoen, så spol tilbake til 02:39 og se på øvelsene.
Video nummer 5
Den siste videoen for i dag er hanteløvelser. Jenter tar lettere vekter.
Og nok en gang vil jeg minne om at ryggarbeid er en svært alvorlig sak. Hvis du har problemer eller skader, bør du under ingen omstendigheter trene uten å konsultere legen din! Øvelser uten vekt kan utføres uavhengig (det er ingen spesielle vendinger). Men hvis du aldri har trent før og bestemte deg for å plukke opp manualer eller spesialutstyr (for eksempel TRX), er det bedre å gjennomføre de første treningsøktene under tilsyn av en trener.
Produktive treningsøkter for deg!
Anbefalt:
Utjevning: styrking av hofter og baken på gateplattformen
Dette settet med øvelser vil gi nok arbeid til å bygge hofter og setemuskler uten vektstang og manualer
Hva du skal velge for vekttap: kondisjonstrening, intervall- eller styrketrening
Høyintensiv intervalltrening hjelper deg å forbrenne flere kalorier gjennom oksygengjeld. Betyr dette at det er bedre for vekttap enn cardio?
Hvordan puste riktig under styrketrening
Pust er avgjørende for styrketrening. Lær hvordan du puster riktig for å løfte mer vekt, redusere risikoen for skader og holde deg frisk
Hvorfor løpere ofte får vondt i øvre del av ryggen og hvordan bli kvitt det
Har du vondt i ryggen under lange løpeturer? Kiropraktorer snakker om årsakene til dette problemet og dets løsning
Løperøvelse: Styrking av hoftene
Uansett hvor hardt vi prøver, fra tid til annen under trening, er det ubehagelige opplevelser i visse deler av kroppen. Svake punkter for løpere: føtter, beinhinne og selvfølgelig knær. Ubehagelige smerteopplevelser kan oppstå av ulike årsaker, men resultatet er alltid det samme: