2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Du trenger ikke engang en horisontal stang.
For å svinge ryggen trener de som regel på simulatorer, med manualer eller på en horisontal stang. Men hvis du ikke har noe passende, kan du laste lats, feller og bakdelta med kroppsvekten din.
Du kan velge en eller to øvelser og inkludere dem i hjemmetreningsprogrammet sammen med bevegelser for andre muskelgrupper. Eller gjør hele settet i én ryggtrening.
Øvelser inkluderer:
- Semi-squat ensidig veggopptrekk.
- Adduksjon og abduksjon av skulderen i støtte liggende på en hånd.
- Reis deg på albuene mens du ligger på gulvet.
- Ta med skuldrene mens du ligger på magen.
- Stå opp på albuene med støtte på veggen.
Utfør bevegelser i tre til fem tilnærminger 10-12 ganger, avhengig av treningsnivået ditt. Du kan øke belastningen i andre og fjerde øvelse ved å holde en liten flaske vann i hånden.
Anbefalt:
Hvordan lage bøyde rader for å bygge ryggen
Den bøyde raden er kanskje den beste øvelsen for ryggen. Her er det du trenger å vite om teknikken, vanlige feil og alternativer for utførelse
Hvordan bygge magemuskler hjemme: 13 effektive øvelser
Hvordan bygge magemuskler hjemme? Gjør disse øvelsene etter hverandre eller ta med noen av dem i standard treningsøkter. Alt du trenger er litt tid og et teppe
Dagens trening: 5 øvelser for å bygge bena og gå ned i vekt
Dette settet med vektstangpannekake, manualer og kettlebells er rettet mot å pumpe bena dine. Du vil styrke hofter og rumpa, og samtidig bidra til vekttap
Dagens trening: Hjemmekompleks med manualer for å bygge bena og kjernen
Det spiller ingen rolle om skjellene dine er tunge eller ikke, du får en god last uansett. Disse manualøvelsene fokuserer på magen
Trening hjemme: 9 Paper Plate-øvelser
Disse enkle øvelsene hjemme med papirtallerkener vil diversifisere treningen og gi gode resultater