Dagens trening: 5 øvelser for å bygge bena og gå ned i vekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kompleks med vektstangpannekake, manualer og kettlebell.

Hovedmålet med denne treningen er å pumpe hoftene og baken skikkelig, og hun gjør det bra. I tillegg akselererer komplekse flerleddsbevegelser, der flere muskelgrupper jobber samtidig, pulsen og bruker mye mer kalorier enn trening på simulatorer.

Jobb hardt og ikke hvil i lange perioder mellom settene, og denne treningsøkten vil ikke bare styrke musklene dine, men også pumpe utholdenhet og hjelpe deg å miste ekstra kilo raskere.

Alle øvelser av komplekset utføres i sett og repetisjoner.

1. Heve en pannekake over hodet- 3 sett med 12 reps.

Hold ryggen i nøytral stilling, stram setemuskler. Hvis det ikke er slike pannekaker i treningsstudioet ditt, kan du gjøre en bevegelse med to små vekter eller manualer. På slutten av videoen vises også en avansert versjon av ryggutfallsøvelsen. Prøv det hvis du føler at belastningen ikke er nok.

2. Swing kettlebell og goblet squats- 3 sett med 14 reps.

Mens du svinger, skyv bekkenet fremover, og spenn på baken. Etter svingen, ta tak i kettlebellen og gjør knebøy.

3. Kryssskårne begerutfall - 3 sett à 16 ganger totalt.

Beveg deg sakte og under kontroll. Pass på at kneet foran det stående beinet ditt er over tåen på foten.

4. Ryggen kaster seg fra en forhøyning med manualer på skuldrene - 4 sett à 12 ganger totalt.

Ved å heve øker du bevegelsesområdet og pumper hoftene bedre.

5. Hoppe ut av knebøy med en pause - 3 sett med 10 reps.

Her må musklene dine først jobbe statisk, og deretter eksplodere i et hopp. Hold hælene på gulvet mens du sitter på huk, hold ryggen rett og prøv å hoppe skarpt og høyt opp.

Velg vekten på apparatet på en slik måte at du fullfører alle repetisjoner i tilnærmingen uten muskelsvikt og ødelagt teknikk. Hvil så mye som nødvendig mellom sett og øvelser, men husk at jo mer intens treningsøkten din er, jo flere kalorier kan du forbrenne.