Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Iya Zorina har satt sammen nok en treningsøkt for uken som skal styrke musklene dine og bygge utholdenhet.
Hva trengs
Hoppetau, stallstol eller annet møbel 50 centimeter høyt, teppe, 6 meter ledig plass.
Hvordan gjøre en treningsøkt
Gjør hver øvelse det angitte antall ganger, og gå deretter videre til neste uten avbrudd. Når du er ferdig med den siste, hviler du i 1-2 minutter og begynner på nytt. Utfør 3-5 sirkler, med fokus på hvordan du føler deg.
- Hoppe tau - 100 enkelt eller 50 doble.
- Bulgarsk splitt knebøy - 10 ganger på hvert ben.
- "Saks" - 20 ganger.
- Kameleon - 10 trinn.
- Glute bridge med body lift - 10 ganger på hvert ben eller 20 på to ben.
- "Fjellklatrer" - 20 ganger.
Hvordan trene
Hoppetau
Hvis du vet hvordan du hopper dobbelt - gjør det, hvis ikke, gjør det vanlige. Hold albuene tett inntil kroppen, vri kun med håndleddene og lås underarmene i én posisjon.
Bulgarsk delt knebøy
Eksperimenter med avstanden fra støtten for å få en rett vinkel ved kneet på støttebenet nederst på knebøyen. Gjør 10 reps med høyre fot, deretter 10 reps med venstre. Hvis belastningen er for tung, bytt ben oftere, for eksempel etter 5 knebøy.
Hvis du ikke klarer å holde balansen, gjør vanlige luftknebøy, gjør 20 reps.
Saks
Rett opp knærne, ikke senk bena til gulvet før slutten av øvelsen. Prøv å ikke slurve.
Kameleon
Ved hvert trinn berører du gulvet med brystet, prøv å trekke benet opp så langt som strekningen tillater. Hvis du har nok plass, ta 10 skritt én vei, hvis ikke, ta 5 skritt og deretter tilbake.
Hvis dette er for vanskelig, gjør bevegelsen i halve rekkevidden: ikke press opp helt, bare bøy armene litt.
Øv på å gjøre denne øvelsen før du starter komplekset for ikke å bli forvirret i prosessen.
Glutebro med kroppsstigning
Gjør en ettbensbevegelse for å bygge setemusklene dine bedre. Gjør 10 ganger for hvert ben. Hvis det er for vanskelig, gjør det på to bein.
Fjellklatrer
Prøv å holde kroppen i en stilling, ikke heve bekkenet for mye under treningen. Arbeide hardt.
Hvis du ikke har prøvd våre tidligere treningsøkter, sørg for å gjøre det. Det er mange interessante styrke- og kardioøvelser i sirkel- og intervallformater.
Anbefalt:
Leveling up: 4 sirkler med enkle øvelser for å teste styrkeutholdenhet
Bruk et kort sett som en utholdenhetstest eller kort treningsøkt. Ikke nødvendig utstyr
21 tegn på at forholdet ditt går til helvete
Ingen har lovet at et forhold er lett. Men dette betyr ikke at møte eller leve med en annen person skal ligne et endeløst helvete. Å vite når du skal slutte og når du skal gå videre er nøkkelen til følelsesmessig overlevelse. Inntil vi er 200 % sikre på at forholdet er over, fortsetter vi å tro på det.
5 sirkler av helvete: drepende 30 minutters treningsøkt for vekttap
Slanketrening fra treningseksperten Lifehacker. Disse øvelsene vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn å løpe og vil forbedre hofter, armer og mage
5 sirkler av helvete: en kul treningsøkt for å forbrenne kalorier raskere
Denne kule treningsøkten fra treningsekspert Lifehacker vil hjelpe deg å forbrenne mange kalorier og bygge muskler effektivt
5 sirkler av helvete: morsom trening for aktiv fettforbrenning
Vi forklarer og viser deg hvordan du forbrenner fett med øvelser du kan gjøre hjemme. Treningen tar kun 20 minutter