5 sirkler av helvete: morsom trening for aktiv fettforbrenning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Iya Zorina lover: du vil miste 200-300 kcal og tone musklene i hele kroppen.

Hvordan gjøre en treningsøkt

Du gjør øvelsen i 40 sekunder og hviler i de neste 20 sekundene. Gå deretter til neste bevegelse på listen og gjør det på samme måte.

• Hopper "beina sammen - bena fra hverandre" stående og på huk.
• Push-ups med løftende armer og ben.
• Burpee med utfall.
• Holder båten.

Når du er ferdig med den siste øvelsen, hvil i de foreskrevne 20 sekundene og start på nytt. Totalt må du fullføre fem sirkler - dette vil ta 20 minutter. Hvis du ikke får igjen pusten på 20 sekunder, endre arbeids- og hviletiden til 30/30.

Hvordan trene

Hopper "beina sammen - bena fra hverandre" stående og i knebøy

Hold armene foran deg, veksle mellom fire hopp mens du står og fire i knebøy. Hopp på halve tær, ikke legg hælene på gulvet. Bli styrt av følelsene dine: hvis du kan sitte opp til parallellen mellom hoftene og gulvet, gjør det.

Push-ups med løftende armer og ben

Etter å ha løftet fra en push-up, løft samtidig motsatt arm og ben. Bytt dem annenhver gang.

Burpee med utfall

Sett deg på huk, brett armene foran deg, rett ut ryggen. Fra denne posisjonen kaster du deg først tilbake med den ene og deretter med den andre.

Deretter, med et hopp, gå til støtteposisjonen og senk deg selv, berør gulvet med brystet og hoftene. Reis deg opp og hopp til startposisjonen.

Holder båten

Løft skulderbladene fra gulvet, hold føttene lave. Prøv å holde ut hele 40 sekunder, men hvis pressen mislykkes, senk deg i 2-3 sekunder, og fortsett deretter.

For å gjøre det enklere å holde styr på arbeidet og hviletiden din, last ned en tabata-timer med lydvarsler. Eller følg med meg i videoen under.