Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Hvordan opprettholde en god figur når stoffskifte og hormoner jobber mot deg.
Noen mennesker etter 40 år begynner å gå opp i vekt til tross for at kostholdet og fysisk aktivitetsnivå ikke endres.
Selv om du fortsatt er aktiv, har aldringsprosessen allerede startet i kroppen: stoffskiftet går ned, mengden muskelmasse og noen hormoner som er viktige for å opprettholde en god figur går ned. Vi vil analysere årsakene til utseendet av overflødig vekt og fortelle deg hvordan du skal håndtere det.
Metabolismen bremser ned
I en storstilt studie fra 2010 ble mer enn 8 tusen mennesker i forskjellige aldre testet og fant at hos voksne etter 40 år reduseres basalmetabolismen med 3, 1–3, 3%.
Dette betyr at kroppen i ro forbrenner 50-60 kalorier mindre per dag. Det virker ikke som mye, men hvis du ikke endrer nivået av fysisk aktivitet og vanlig kosthold, kan du gå opp tre kilo på et år.
Hva skal man gjøre med det
Du må revurdere kostholdet ditt og redusere kaloriinntaket. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kutt ned på raske karbohydrater, tell i det minste kaloriene dine grovt og prøv å ikke overskride daglig inntak.
Husk at selv små endringer fører til betydelige resultater på lang sikt. Ved å kutte kostholdet med 60-100 kalorier og gjøre måltidene sunnere, vil du legge et solid grunnlag for å holde deg i god fysisk form i årene som kommer.
Mistet muskelmasse
Etter 50 år synker muskelmassen veldig raskt – opptil 15 % per år. Imidlertid starter prosessen med muskel- og styrketap etter det tredje tiåret. I følge en studie fra 2013 varierer forskjellen i muskelmasse mellom personer under 40 og over 40 fra 16,6 til 40,9 %.
Aldersrelaterte endringer, mangel på fysisk aktivitet, en reduksjon i testosteronnivåer - alt dette påvirker mengden muskelmasse negativt, og faktisk bruker kroppen mye kalorier på vedlikeholdet. Ved å miste muskler senker du stoffskiftet ytterligere og øker sjansen for å få ekstra kilo.
Hva å gjøre
Hvis du ikke har drevet med sport ennå, er det på tide å begynne. Styrketrening kombinert med et høyt proteininntak vil hjelpe deg å opprettholde og øke muskelmassen.
Hormonelle bakgrunnsendringer
Hos kvinner etter 35 år er det en nedgang i østrogenproduksjonen, som til slutt fører til overgangsalder og inntreden av overgangsalder. Og mens overflødig østrogen fremmer fettlagring, er for lite østrogen også dårlig for vekten. Overgangen til postmenopausal periode er preget av en økning i mengden abdominal fett og i glukose- og insulinnivåer.
Hos menn synker testosteronnivået etter 30, men dette blir spesielt merkbart etter 40 år. I følge en studie fra 1991, hos menn etter 39 år, synker nivået av fritt testosteron (ikke bundet til proteiner) med omtrent 1,2 % hvert år.
Depresjon, redusert libido, tap av muskelmasse og økt kroppsfett er alle tegn på redusert testosteronnivå.
Hva å gjøre
Sjekk skjoldbruskkjertelen din, et organ som er direkte involvert i hormonproduksjonen. Omtrent 20 % av kvinner over 40 lider av skjoldbruskkjertelproblemer. Hvis du føler deg sløv og går opp i vekt uten noen åpenbar grunn, spør legen din om en hormonbalansetest er verdt å ta. Kanskje hormonbehandling kan hjelpe deg å unngå vektøkning.
I tillegg er det naturlige måter å øke testosteronet på: styrketrening, et proteinrikt kosthold uten sukker og uten stress.
Etter 40 år kan du opprettholde god fysisk form, spesielt hvis sunt kosthold og trening er en del av livsstilen din. Og mens tiden er mot deg, kan du godt se bedre ut som 40 enn 30.
Anbefalt:
Hvorfor folk mister hukommelsen når de blir eldre og hvordan unngå det
Hvordan bevare minnet og leve til alderdommen i et klart sinn? Her er noen enkle tips for å hjelpe deg med å unngå aldersrelaterte lidelser
"Hvor det er to, er det tre, og hvor tre er det fire": hvorfor folk blir foreldre med mange barn
Store familier skaper ofte overraskelser og en byge av spørsmål. En mor til fire barn forteller om sin erfaring, foreldremotiver og en palett av følelser
Hvorfor er det vanskelig for oss å forstå utenlandsk tale ved gehør og 8 måter å fikse det på
Å forstå tale ved øret kan være vanskelig på grunn av ytre og indre faktorer: måten samtalepartneren snakker på, støyen rundt, særegenhetene ved oppfatningen og nivået av språkkunnskaper. Men disse vanskelighetene kan og må overvinnes
Hvorfor implanterer folk sjetonger i seg selv, hvordan utvider det evnene til menneskekroppen og hvorfor er det farlig?
Er det mulig å infisere en chip implantert under huden med virus, og er det verdt det å være redd for at vi kan bli mikrochippet ubemerket. God morgen professor I 1998 bestemte den britiske kybernetiske forskeren Kevin Warwick PROFESSOR CYBORG til et uvanlig og til og med nyskapende eksperiment på den tiden.
Hvorfor vi blir lurt av falske rabatter og hvordan vi kan fikse det
Denne effekten er velkjent for markedsførere og butikkeiere. Å motstå er vanskelig, men hvis du tar kontroll over tenkningen din, vil du ikke bli lurt