2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Grunnleggende handlinger for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Når det virkelig er på tide å gå ned i vekt og du må redusere antall kalorier du spiser, blir det skummelt: du må gå sulten. Faktisk, nei: de første trinnene i å regulere kostholdet ditt vil være veldig enkle, men de vil bidra til å kaste mer enn 50 kalorier fra tallerkenen per dag.
1. Kontroller mengden ketchup. De fleste sauser er fulle av sukker, så hvis du legger en skje mindre ketchup på tallerkenen, vil du ikke spise noe av det sukkeret. Og for at smaken ikke skal forsvinne, tilsett krydder når du lager mat.
2. Historien er forresten den samme med ferdig sennep - sukker er til og med tilsatt.
3. Bytt ut majones med yoghurt. Ingen tilsetningsstoffer, selvfølgelig. Salt om ønskelig. Alternativt kan du bytte ut majones minst to ganger med en tredje. I stedet for majones kan du bruke soyasaus, balsamicoeddik, eller ingenting – ja, det kan du også, og det er deilig.
4. Mindre sukker i te og kaffe. Det er bedre å tilsette vanilje, kanel eller en liten skje honning – det er mer aromatisk enn sukker og kan lure reseptorene.
Prøv å drikke te og kaffe med melk - men med mindre sukker.
5. Når du lager en omelett, bruk kun protein. Eller i det minste ta bare én eggeplomme i stedet for tre.
6. Spis havregrynkjeks i stedet for en smultring (muffins, kakestykke).
7. Lag kalkunlunsj, ikke svinekjøtt.
8. Neste gang lager du suppen uten poteter og ingen nudler.
9. Kjøp en spesiell oljespray og bruk den når du kler salater eller steker.
10. Skjær en brødskive for en sandwich tynnere.
11. Og legg på den en legepølse, produsert i henhold til GOST, og ikke røkt.
12. Fjern skinnet fra kyllingen og spis den aldri i det hele tatt.
13. Lag hjemmelaget limonade, ikke kjøp brus.
14. Hvis det er kake, prøv å spise den uten krem.
15. Lag bananis. Kjøp modne bananer, skrell og skjær i tynne skiver. Frys dem og mal dem deretter i en blender. Iskremen er klar. Bananer er høye i kalorier, men ikke så høye som iskrem.
16. Kjøp et apparat til kjøkkenet ditt som skjærer pølse og ost i tynne skiver. Og la fortsatt to stykker på smørbrødet, ikke fire.
17. Spis uten smarttelefon i hendene og ikke foran TV-en, ellers går du glipp av øyeblikket når du er mett og spiser mer.
18. Kjøp non-stick kokekar som kan lage mat uten olje.
19. Spis frukt før middag, ikke til dessert. Dette vil hjelpe deg med å holde deg fra overspising.
20. Spis smørbrød ikke med brød, men med grønnsaker. Bruk zucchini, salat, blomkål-"steker" i stedet for brødskiver.
Anbefalt:
9 måter å begynne å spise sunt uten mye innsats
Hvor sunt er det å spise og slutte med søppelmat og drikke? Dette spørsmålet bekymrer mange. Dette er ikke vanskelig. Du må bare følge 9 enkle regler
5 måter å forbrenne flere kalorier på uten å trene
Hvordan forbrenne kalorier uten å svette på utmattende treningsøkter? Her er fem uvanlige måter å øke energibruken på i hverdagen
Hvordan bli kvitt dårlige vaner uten å anstrenge seg
Hvordan bli kvitt dårlige vaner? Vi vet åtte hemmeligheter for å hjelpe deg å bli bedre uten mye innsats
5 enkle måter å holde seg i form og sunn uten å forstyrre arbeidsflyten
Hvordan holde seg sprek og produktiv hele dagen lang? Enkle øvelser som er enkle å gjøre på arbeidsplassen vil hjelpe
5 helvetes sirkler: trening vil tvinge ikke bare muskler til å anstrenge seg, men også hjernen
Denne intervalltreningen vil hjelpe deg med å bygge muskler, forbedre koordinasjonen, utvikle utholdenhet og ha ekte glede