Magisk cardio: 10 grunner til å få hjertet ditt til å slå raskere

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskere har bevist at cardio hjelper oss ikke bare å bli slankere, men også sunnere.

1. Cardio opprettholder muskeltonen

Cardio vil ikke hjelpe deg med å bygge, men hvis du gjør det ofte og kraftig nok, kan du holde musklene tonet og øke volumet litt. En gjennomgang av 14 vitenskapelige studier fant at hvis en person trener middels til høy intensitet cardio i 45 minutter fire dager i uken, øker benmusklene med 5-6 %.

2. Aerobic trening forbedrer hjerte- og lungehelsen

Aerob trening, spesielt svømming, hjelper kroppen å bruke oksygen mer effektivt. Kardio kan bidra til å redusere hvilepuls og pust, noe som indikerer kardiovaskulær helse.

En studie fra 2008 sammenlignet blodtrykk, kolesterol og andre hjertehelseindikatorer blant 46 000 personer som svømte, jogget, gikk og var stillesittende. Forskere fant at regelmessig trenende løpere og svømmere hadde de beste indikatorene på hjertehelse.

3. Cardio reduserer stivheten i hjertemusklene

Mange mennesker beveger seg mindre når de blir eldre, noe som øker stivheten i musklene i hjertet, inkludert venstre kammer, en muskel som spiller en nøkkelrolle i å forsyne kroppen med friskt, oksygenrikt blod.

En studie fra 2017 av Erin J. Howden fant at regelmessig kardiovaskulær trening kan bidra til å forhindre og til og med reversere en økning i hjertemuskelstivhet.

Studiedeltakerne ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen, under tilsyn av forskere, gjorde kardioøvelser 4-5 dager i uken, mens den andre gjorde asanas og øvelser for å utvikle balanse. To år senere bemerket folk fra den første gruppen betydelige forbedringer i hjertets arbeid.

4. Kardio har en positiv effekt på tarmfunksjonen

En liten studie fra 2017 fant at kardiovaskulær trening kan endre tarmfloraen uavhengig av kosthold eller andre faktorer. Forsøkspersonene trente 3-5 ganger i uken i seks uker, hvoretter de økte mengden smørsyre, som reduserer betennelser og oksidativt stress, og øker lokal immunitet.

5. Cardio senker dårlig kolesterol

En gjennomgang av 13 vitenskapelige studier fant at aerob trening er assosiert med å senke nivåer av lavdensitetslipoprotein (LDL), også kjent som dårlig kolesterol. LDL påvirker direkte forekomsten av aterosklerotisk plakk på veggene i blodårene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt.

Men kardiovaskulær trening øker nivået av godt kolesterol, eller lipoproteiner med høy tetthet, som metaboliserer og skiller ut fett fra kroppen, og reduserer risikoen for åreforkalkning.

6. Aerobic trening beskytter mot diabetes

En kinesisk studie fant at selv en liten mengde kondisjonstrening (20 minutter med moderat intensitet trening, 10 minutter med kraftig trening eller 5 minutter svært intens trening 1-2 ganger om dagen) nesten halverte risikoen for diabetes.

Selv én kondisjonsøkt øker insulinaktiviteten og glukosetoleransen med mer enn 24 timer, og én ukes trening øker kroppens insulinfølsomhet.

7. Cardio forbedrer hudens tilstand

En studie utført av forskere fra McMaster University viste at personer som trener regelmessig etter 40 års alder har bedre hud enn mindre mobile jevnaldrende. Den generelle hudtilstanden til aktive deltakere ligner den til personer i tjue- eller trettiårene.

Det er uklart hvordan trening påvirker hudhelsen, men forskerne fant at etter trening hadde forsøkspersoner økte nivåer av interleukin-15, et cytokin som er kritisk for cellehelsen.

8. Cardio munter opp

I følge Harvard Medical School er aerobic trening både styrkende og avslappende, og bidrar til å bekjempe depresjon og stress.

Kanskje de positive effektene av cardio på en persons velvære og humør er knyttet til deres evne til å senke nivåer av stresshormoner som adrenalin og kortisol.

9. Trening hjelper til med å bekjempe depresjonssymptomer

Cardio forbedrer ikke bare humøret hos friske mennesker, men hjelper også de med depresjon. I en pilotstudie fra 2001 gikk personer med ulik grad av depresjon på en tredemølle i 10 dager i 30 minutter. Forskere fant at det å være aktiv bidro til å redusere symptomene på depresjon betydelig.

10. Cardio beskytter hjernen mot aldersrelaterte endringer

Ofte før utbruddet av Alzheimers sykdom lider eldre mennesker av mild kognitiv svikt (MCI), som svekker hukommelse, språkferdigheter, tenkning og dømmekraft.

I en fersk studie testet forskere effekten av fysisk aktivitet på personer i alderen 60 til 88 år med MCI. Forsøkspersonene gikk i 12 uker i 30 minutter om dagen. Som et resultat har de forbedret nevrale forbindelser i mange områder av hjernen. Forskerne antok at dette kunne øke kognitiv lagring – hjernens evne til å lage nye nevrale forbindelser.

En annen studie av eldre voksne med MCI fant at aerob trening var assosiert med en økning i størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse. I studien utførte 86 kvinner med MCI, i alderen 70 til 80 år, enten aerobic (gåing eller svømming) eller styrkeøvelser to ganger i uken i seks måneder. Som et resultat økte volumet av hippocampus betydelig hos kvinner som trente aerobic. Imidlertid har forskerne ennå ikke fastslått hvor mye dette påvirker kognitive evner.

Selv om du foretrekker styrketrening, ikke forsøm cardio: det vil hjelpe deg å opprettholde en sunn og ungdommelig hele kroppen. Hvis du er stillesittende og overvektig, prøv å gå eller svømme.