Hvordan sole seg riktig. Tips for å spare mot for tidlig aldring og hudkreft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du vil få en vakker, jevn brunfarge og vil ikke flasse av etter et par dager.

Sommersoling har mange fordeler: ultrafiolett lys øker serotoninnivået (hei, godt humør!), Fremmer produksjonen av vitamin D (hei, drivkraft og sterke tenner!), Forbedrer immuniteten (farvel, forkjølelse!). Dessuten er soling bare vakkert.

For å bare ta fordelene fra solen og oppheve ulempene, som risikoen for solbrenthet, for tidlig aldring eller hudkreft, må du sole deg ordentlig.

1. Kjøp solkrem

Dette er den første og nøkkelregelen for en sunn brunfarge. Leger som er ekstremt dårlige Tanning / U. S. Food and Drug Administration (FDA) refererer til soling, de gjentar stadig: UV gjør mer skade enn nytte. Så du må unngå langvarig eksponering for solen.

Hvis dette ikke er et alternativ, er det viktig å beskytte huden mot i det minste de farligste ultrafiolette strålene - UVB-typen. Disse kortbølgestrålene kalles også stikkende stråler: de inneholder mye energi, på grunn av dette forårsaker de rødhet, solbrenthet og kreft.

De fleste solkremene er laget for å holde kroppen fri fra overdreven UVB-stråling. Ikke overse denne beskyttelsen.

SPF-produkter påvirker ikke hastigheten på solingen. De øker bare tiden du kan tilbringe i solen uten å skade huden din.

Hvordan velge riktig solkrem, skrev Lifehacker i detalj her. For at kremen skal virke trenger du:

• Påfør den minst 20 minutter før soleksponering. Så Sanskrin absorberes og beskytter pålitelig de dypere lagene av huden.
• Forny kremen annenhver time eller med den frekvensen som er angitt på pakken.

2. Gjør deg klar til å brune gradvis

Ikke engang prøv å fange alle solstrålene på en kort helg. Du blir neppe en "sjokolade" i en slik periode, men du vil for alvor øke helserisikoen. Og det er derfor.

Melanin - det mørke pigmentet som gir huden en sjokolade- eller bronseskjær - er faktisk et verktøy som kroppen vår beskytter Melanin / MedlinePlus med fra ultrafiolett stråling som dreper den. Melanin skaper en slags beskyttende barriere rundt hudceller, og sprer farlige UVB-stråler.

Så lenge det er lite melanin, er cellene forsvarsløse og muterer lett under påvirkning av UV. Solbrenthet, som mennesker med lys hud tjener, er det første tegn på skade på DNA-molekyler, full av minst akselerert aldring, og på det meste - utviklingen av melanom.

Prøv derfor på den ene siden å samle melanin, irritere huden med sollys. På den annen side, gjør det for ikke å skade cellene.

Det er ideelt å introdusere huden til ultrafiolett lys gradvis.

Den første dagen, sol deg 10-15 minutter før lunsj og 15-20 minutter etter.

Legg til 10 minutter til den angitte tiden hver dag. Bare ikke la huden rødme. Og ikke glem solkrem!

3. Forbered huden for soling

For å gjøre det lettere for huden å samle melanin, jevnt og gradvis mørkere, bør du rense den grundig for urenheter og døde celler.

Du kan bruke en butikk-kjøpt eller hjemmelaget (for eksempel instant havregryn lett fuktet i vann) kroppsskrubb, eller bare massere med en peelinghanske.

Men ikke vær ivrig. Det er nok å rense huden på denne måten en gang i en og en halv uke.

4. Ikke gå ut i solen midt på dagen

Prinsippet er enkelt: Jo mer direkte sollys treffer huden, jo høyere er dosen av ultrafiolett stråling den mottok.

Ifølge US Environmental Protection Agency (EPA), treffer The Burning Facts / United States Environmental Protection Agencys maksimale stråling jorden mellom 10:00 og 16:00. Hvis helsen til huden og kroppen som helhet er kjær for deg, er det bedre å ikke vises i solen på dette tidspunktet.

Og hvis du gjør det, prøv å forkorte oppholdet, bruk solkrem og dekk til kroppen med klær.

Den sikreste brunfargen kjøpes før 10:00 og etter 16:00.

5. Gå til stranden, ta en kopp grønn te

Det er mulig å beskytte huden mot de skadelige effektene av ultrafiolett stråling, ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden. Det er 6 matvaregrupper produkter som vil beskytte deg mot solen / Health.com som hjelper huden motstå UV-skader. På grunn av det høye innholdet av antioksidanter L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Frie radikaler, antioksidanter i sykdom og helse / International Journal of Biomedical Science, de stopper prosessen med celleødeleggelse og mutasjon.

Så du vil bli hjulpet av:

1. Fisk rik på omega-3 fettsyrer … Makrell, sild, tunfisk, laks, laks og så videre. Du kan også ta omega-3 kosttilskudd.
2. Røde og oransje frukter og grønnsaker … Appelsiner, grapefrukt, aprikoser, gulrøtter, tomater, rød og oransje paprika.
3. Svart sjokolade.
4. Kål … Vanlig, farget, Beijing, brokkoli - hvilken som helst korsblomstret grønnsak.
5. Grønne … Persille, basilikum, salvie, rosmarin og mørke bladgrønnsaker som spinat.
6. Grønn og svart te.

Det er også produkter som tvert imot øker risikoen M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Matinntak og risiko for plateepitelkarsinom i huden i et fellesskap: The Nambour hudkreft kohortstudie / International Journal of Cancer fra soleksponering. For eksempel er det best å ikke innta helmelk, ost og yoghurt før du drar til stranden.

6. Vet hvordan du stopper

Vanligvis slutter melaninproduksjonen 2-3 timer etter soleksponering. Derfor gir det ingen mening å sole seg hele dagen. Å ligge ved bassenget i mer enn 2-3 timer vil ikke gjøre deg mer solbrun, men vil bare øke risikoen for hudskader.

I tillegg er det data fra Tanning kan begrense evnen til å produsere vitamin D / WebMD News at langvarig eksponering for solen ikke øker, men tvert imot reduserer nivået av vitamin D.

7. Fukt huden din etter solbrenthet

Du liker kanskje sjokoladefargen. Men kroppen oppfatter overskuddet av melanin i cellene som et signal om skade på huden og søker å kaste bort den bortskjemte "huden" så snart som mulig. Det øverste laget av solbrun hud blir tørrere, noe som gjør det lettere for kroppen å eksfoliere skadede celler.

For ikke å miste brunfargen på forhånd, fukt huden din daglig og grundig og prøv å ikke bruke skrubber og unngå aktiv massasje med en vaskeklut.