4 ting å gjøre før sengetid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Ved å gjøre bare fire økter til et must-have ritual, kan du gjøre neste morgen mye enklere og dagen mer aktiv.

1. Gjennomgå den siste dagen i hodet ditt

Pytagoreerne hadde også denne praksisen: før de legger seg, bla gjennom den siste dagen i hodet og evaluer hver av handlingene deres. Det utvikler hukommelse og hjelper til med å vurdere hva du gjorde riktig, hvilke feil du gjorde, hva du kunne, men ikke gjorde, og hvorfor.

I dagens mas kan mange hendelser gå seg vill, og ved å bla gjennom alle situasjonene før du legger deg, i en rolig atmosfære og uten å skynde deg noe sted, kan du se på problemene på nytt og til og med huske noe som trenger skal gjøres i morgen.

Du kan kombinere disse minnene med takknemlighet.

I 2005 gjennomførte forskerne Seligman, Steen og Peterson et eksperiment kalt Three Good Things in Life. Deltakerne ble delt inn i to grupper. En av dem ble bedt om å skrive ned tre gode ting fra den siste dagen, som de var takknemlige for, hver kveld før de la seg. Det var nødvendig ikke bare å nevne dem, men å underbygge for hver begivenhet grunnen til takknemlighet, hva som er så bra med denne begivenheten.

Forsøket ble gjennomført over en uke, og gruppene ble observert i en hel måned. Det viste seg at deltakere som fullførte oppgaven hele uken var lykkeligere og mindre deprimerte, ikke bare i løpet av denne «takk-uken», men også i løpet av de neste 3–6 månedene.

Alt du trenger å gjøre er å huske tre ting som du er takknemlig for. For å få en drepende effekt, husk fem på en gang.

Riktignok er denne saken full av plutselig innsovning. Du merker ikke engang hvordan du sovner.

2. Planlegg neste dag

En annen praksis for pytagoreerne var å mentalt forutsi hendelsene neste dag. Tenker på hvem du vil møte, hva du vil si og hva du vil gjøre. Alt dette måtte fremstå i pythagoras sinn like klart og tydelig, som om det allerede hadde skjedd i virkeligheten. Så forventningen om hendelser ble til dannelsen deres.

Du har selvfølgelig ikke mye tid til å tenke gjennom neste dags hendelser i detalj, men du kan enkelt bla deg gjennom høydepunktene.

Før du legger deg, tenk på hva som må gjøres i morgen (revidering av den siste dagen vil hjelpe med dette, du vil sannsynligvis huske noen obligatoriske ting), definer selv hovedoppgavene du må fullføre, du kan til og med forestille deg flere vellykkede utfall: stå opp uten anstrengelse kl 7:00, veien til jobb uten trafikkork og klem i transport, et godt møte med kunder, etc.

Dette kan du forresten gjøre om morgenen, hvis du selvfølgelig har tid til slike refleksjoner.

3. Forbered alt for i morgen

Husk umiddelbart skoleårene, da det om kvelden var nødvendig å samle en mappe med lærebøker. Denne vanen har for lengst sunket inn i glemselen, sammen med en mappe og lærebøker, men den var veldig nyttig.

I 2011 gjennomførte hotellkjeden Travelodge en studie som bestemte tidspunktet for å velge klær for menn og kvinner om morgenen. Merkelig nok viste det seg at menn velger et antrekk 3 minutter lenger enn kvinner som bruker omtrent 10 minutter på dette ritualet.

Du kan frigjøre disse 10-15 minuttene om morgenen ved å planlegge antrekket neste dag før du legger deg. Bare bestem deg for hva du skal på jobb i morgen, husk om denne tingen er i vask og om alt tilbehøret er klart for det. Bare et minutts ettertanke, og du vil ikke lenger skynde deg rundt i leiligheten, stryke noe raskt eller ta på deg krøllete klær.

4. Lunsj i morgen

Hvis du lenge har ønsket å gå over til et sunt kosthold og slutte å fylle sulten med paier og sjokolade, er det på tide å begynne. Det er klart at morgenen ikke er den beste tiden å forberede lunsj, så gjør det på forhånd og pakk det i en beholder. Alt som gjenstår om morgenen er å overføre det fra kjøleskapet til vesken og nyte et sunt måltid.

Etter alle disse tingene vil du ha en følelse av fullstendighet, du vil være rolig neste dag.