Hva du ikke skal gjøre før sengetid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er så få heldige mennesker som ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en av dem, her er noen ting du bør slutte å gjøre for å gjøre søvnen din bedre og mer behagelig.

For meg er det å våkne om morgenen det verste problemet som jeg ikke kan løse på lenge. Og det er ikke bare hvordan jeg føler meg når jeg våkner. Mangel på god søvn påvirker virkelig kroppens tilstand.

Dette problemet kan løses på to måter: kvantitativ og kvalitativ. Det er ingen vanskeligheter med den første metoden, jo mer du sover (innen rimelighetens grenser), desto mindre føler du deg trøtt om morgenen, mens en metode av høy kvalitet innebærer å forbedre søvnkvaliteten, det vil si med samme tid i sengen., du vil føle deg bedre … Det finnes også kardinalmetoder. Men for å endre søvnrutinen din fullstendig, må du ha en jernbegrensning, som jeg mest sannsynlig ikke har ennå.

Jeg bestemte meg for å starte i det små og fokusere på å forbedre søvnkvaliteten min, og her er et par ting du absolutt ikke bør gjøre før du legger deg.

1. Drikke alkohol. I tillegg til å gjøre søvnen din grunn og forstyrrende, vil andre konsekvenser, som full blære og dehydrering, hindre deg i å få en god natts søvn.
2. Stirr på TV / smarttelefon / nettbrett-skjermen (bytt ut den du ønsker). Dette er skadelig av to grunner. For det første stimulerer det sterke lyset fra skjermen på enheten hjernen til å fungere, noe som påvirker produksjonen av melatonin, et hormon som er avgjørende for god søvn. For det andre lar informasjonssøppel, som tetter hodet, heller ikke hjernen slappe av og søvn blir en umulig oppgave (vet jeg fra meg selv).
3. Surfe på internett. Dette forbudet følger jevnt fra det forrige. Det harde lyset fra skjermen og unødvendig informasjon vil gjøre sin avskyelige jobb.
4. Les spente og urovekkende bøker. Ingen forbyr deg å lese, men før du legger deg er det bedre å velge lette og morsomme bøker enn å stappe hodet med unødvendige og tunge tanker.
5. Ta et varmt bad. I motsetning til hva mange tror, er det ingen god idé å ta et bad før sengetid. Faktum er at under søvn synker kroppstemperaturen med flere grader, og et varmt bad øker temperaturen. Derfor vil kroppen måtte bruke mer tid på å senke kroppstemperaturen. Det beste alternativet ville være et bad noen timer før leggetid. Da vil temperaturen gå tilbake til normalen, og du vil raskt sovne.
6. Overspise. Vansker med å sovne med full mage. Men det som egentlig er der, med en utstoppet mage for å gjøre noe er vanskelig. Prøv å ikke overspise før du legger deg, men å legge deg på tom mage er ikke en god idé. En liten porsjon salat, kjøtt eller cottage cheese med frukt vil være et godt valg!

Sannsynligvis vil det vanskeligste rådet for oss alle være å gi opp dingsene våre. Personlig har jeg ikke klart dette, selv om jeg prøver. Men jeg tror at for en god søvns skyld kan du ofre dette også. Hvordan går det?