2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Selvfølgelig, i denne artikkelen vil vi ikke se etter fakta for å motbevise den velkjente enkle sannheten: å spise om natten er ikke veldig nyttig. Likevel, noen ganger har vi rett og slett ikke nok tid til å skape det riktige miljøet for sunt og rettidig matinntak. Hvis du er typen person som holder seg sent på kvelden på jobb, og en solid frokost ikke er på listen over dine daglige ritualer, så er følgende materiale for deg.
Jeg har spurt folk mer enn en gang: "Hvilken av vanene vil være vanskeligst for deg å skille deg med?" Det var mange forskjellige svar, men vanen med å sløye kjøleskapet i ly av mørket tok toppen av listene.
Hvorfor du ikke bør legge deg sulten
Fristelsen til å legge seg raskt, og dermed bringe den kjære timen med frokost nærmere, er sannsynligvis kjent for nesten alle som en gang opplevde gleden av et nattmåltid. Faktum er imidlertid at ved å dempe trangen til å stille sulten, vil du sove bedre.
Spesialister (UPMC) forklarer:
Snacking før sengetid kan bidra til å stabilisere blodsukkeret, spesielt hvis du spiser tidlig og har vært aktiv nok i løpet av dagen. Dette er viktig fordi lavt blodsukker kan føre til at du våkner uventet midt på natten. Det øker også risikoen for at du ikke føler deg glad nok når du våkner om morgenen. Menneskekroppen trenger energi, som han bruker, inkludert på søvn.
Hvis du, i frykt for å tjene fordøyelsesbesvær, nekter å spise før sengetid, risikerer du å ikke få nok søvn. Av denne grunn anbefaler vi at du for all del sulter ut ormen, men gjør det i henhold til vitenskapen, og velg de riktige rettene for et sent måltid.
Mat som er ideell for en nattkjolemiddag
Hele trikset med en kompetent matbit før sengetid er å finne riktig mat, samt bevisst begrense mengden porsjon som konsumeres. Spesialister fra samme Center of Medicine (UPMC) hevder at du kan velge den perfekte nattmenyen ved å følge visse regler for denne "kampklubben".
Så mer detaljert om disse reglene:
- gi preferanse til matvarer som er lite proteiner og også inneholder.
- Prøv å spise i små porsjoner, med mål om å innta mindre enn 200 kalorier om gangen.
Å spise tyngre mat kan av fordøyelsessystemet betraktes som en grunn til å jobbe hardt, og akkurat på det tidspunktet du prøver å sove. Derfor er vår oppgave å gjøre denne prosessen så enkel som mulig, og følelsen av sult overgitt til vinnerens nåde. Så hva skal man spise om natten? Her er noen alternativer utover enhver konkurranse:
- Yoghurt med lite fett … Ernæringsfysiolog Eirin Coleman () anbefaler akkurat da det inneholder kostholdsprotein, probiotika og andre gunstige næringsstoffer. Takket være protein føles metthetsfølelse i lang tid, og dette er akkurat det vi trenger: sultfølelsen vil våkne opp bare om morgenen, med deg. En ting å huske på her er at yoghurt skal være så søt som mulig.
- hvitt kjøtt … Sportsernæringsfysiolog Joel Marion anbefaler å stille sulten med et stykke kylling eller kalkun, siden det vil ta lang tid å fordøye. Hvitt kjøtt inneholder glukagon, et peptidhormon som øker blodsukkeret. Det hjelper kroppen med å forsinke prosessen med å omdanne fett og karbohydrater som har lagt den inn i energi. Det anbefales ikke å spise rødt kjøtt om natten.
- Cottage cheese … Dette fantastiske og velkjente produktet er nok et tips om sunt kosthold fra Marion. Ostemasse fordøyes veldig sakte, i nesten en evighet, og består av protein. Som med yoghurt med lavt fettinnhold, bør den ikke være søt, men å legge til noen bær vil ikke forstyrre søvnen din.
- Fullkornskjeks … Ifølge forskning utført av spesialister fra Harvard Medical School vil noen små småkaker laget av engangsmel være nok til at du holder deg frem til frokost og legger deg ned uten anger og følelse av tyngde i magen.
- Grønnsaker … Forfatter Karen Borsari mener at grønnsaker som agurk, gulrøtter og brokkoli er svært næringsrike og, viktigst av alt, kalorifattige. Dessuten inneholder de komplekse karbohydrater, takket være hvilke følelsen av metthet vil forbli hos deg i lang tid, og du vil rolig sovne. Hvis smaken av grønnsakene i seg selv ikke er nok for deg, krydre dem med mild hummus. Den er rik på vitamin B6, en komponent som er essensiell for produksjonen av melatonin.
- Produkter inkludert i BRYAT-dietten … BRYAT er en forkortelse som står for bananer, ris, eplemos, toast. Som du kanskje har gjettet, er alle disse komponentene universelt ansett som trygge, selv for personer med akutte forstyrrelser i fordøyelsessystemet på grunn av deres lett fordøyelighet. De samme egenskapene til denne gruppen av produkter gjør dem uunnværlige for en midnattsfest. Forresten, kalium og magnesium i dem bidrar til å slappe av muskler. De stimulerer også produksjonen av melatonin og serotonin - stoffer som er involvert i mange av de viktigste prosessene i menneskekroppen.
Alle de ovennevnte matvarene er veldig sunne alene, så hvis du liker sunn mat, trenger du ikke å endre smaksvanene dine. Oppbevar dem i tilfelle et uforutsett raid på kjøleskapet, og som de sier, kan du sove rolig.
Hva du absolutt ikke bør spise før sengetid
Vær oppmerksom på at noen matvarer som kommer inn i magen kort tid før søvn kan skape et ekte opprør i den. Fordøyelsesbesvær, halsbrann, raping - du må være enig, en uberettiget høy pris som du risikerer å betale, uforvarende nyter den kommende søvnen. Her er en liste over disse matvarene som er farlige for oss, nattgourmeter:
- Mat med mye karbohydrater og sukker, som kjeks og is.
- Fet, fet og tung mat.
- Rikelig mat, som tar tid og krefter å fordøye.
La oss ikke slå rundt bushen: ingen av disse tre punktene bør komme inn i munnen din før du legger deg. Unngå krydret mat: de stimulerer produksjonen av magesaft, noe som kan få deg til å føle deg ukomfortabel. Til slutt anbefales det å unngå alkohol og koffein.
Hvis du vil ha en sen matbit, så bør det ikke være sjokolade og vin. Sjokolade inneholder koffein, som er et kraftig sentralstimulerende middel. Du vil bli overrasket, men alkohol har en lignende effekt.
Folk tror at en liten mengde vin kan hjelpe å slappe av, men det er det ikke: alkohol er et afrodisiakum, som kan føre til søvnforstyrrelser.
Karen Carlson
Ved å følge disse enkle reglene vil du ikke bare beholde helsen din, men du vil også ha råd til luksusen av et nattmåltid uten konsekvenser.
Anbefalt:
Hvilken mat er god før sengetid og hva er dårlig
En life hacker forstår hvordan man skal håndtere søvnløshet med enkle og naturlige metoder. Det viser seg at noen ganger er det nok å bare legge om kostholdet
"Jeg vil kollapse uten styrke mer enn å spise og drikke." Hvorfor det ikke er nyttårsstemning og hva du skal gjøre med det
Å bringe tilbake nyttårsstemningen er ikke så vanskelig. Noen ganger er det nok å bare puste ut og stoppe ferieløpet. Les mer i artikkelen vår
Hjernerystelse: hvordan gjenkjenne hva du skal gjøre og hvordan du ikke skal skade
En hjernerystelse er ikke den verste hodeskaden, men konsekvensene er ekle: flere uker med kvalme, svimmelhet og irritabilitet
Hva du kan og ikke kan spise hvis magen din gjør vondt
Hvis du er forgiftet og har vondt i magen, er det bedre å sitte på diett et par dager enn å lide igjen. Her er maten du kan spise og hvilke som er best å ikke spise
Hva du ikke skal gjøre før sengetid
Det er så få heldige mennesker som ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en av dem, her er noen ting du bør slutte å gjøre for å gjøre søvnen din bedre og mer behagelig. For meg er det å våkne om morgenen det verste problemet som jeg ikke kan løse på lenge.