10 ting å gjøre før sengetid

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Kvelden er tid for deg selv. Personlig og faglig utvikling avhenger av om du bruker den på å ligge på sofaen eller gjøre noe nyttig. I denne artikkelen finner du 10 kveldsritualer som vil øke produktiviteten din.

Vi skriver ofte om hvordan du starter dagen:

• Hvilken morgen bør være for en effektiv dag.
• Hvordan gjøre morgenen din virkelig god.
• Hvordan slå søvnapati om morgenen.
• Hvordan lage morgenritualer.

Imidlertid er de virkelig produktive hele dagen. Selv om kvelden, når du ønsker å gi etter for tretthet og bare se på skjermen eller skjermen.

Men kvelden er grunnarbeidet for neste dag. Det kommer an på hva vi gjør på kvelden. Og fra ham, i sin tur, effektivitet.

Kvelden er sterkt undervurdert når det gjelder livsforvandling og positive vaner. Vi foreslår at du bruker to til tre timer før du legger deg med fordel. Her er noen kveldsritualer for å holde deg energisk, produktiv og i godt humør for den nye dagen.

Gå

Pjotr Iljitsj Tsjaikovskij elsket å gå. Ifølge samtidens erindringer gikk han to timer om dagen, uansett hva det kostet ham. Å være i frisk luft oppmuntret til kreativitet.

Ta en kort spasertur før du legger deg. Hun vil hjelpe deg bokstavelig talt å gå over dagens bekymringer og bekymringer. Du vil kunne nyte freden og tenke på ideene som begeistrer deg. I tillegg er turgåing bra for helsen din.

Analyse av dagen

anså tiden som den mest verdifulle ressursen og var nøye med distribusjonen. Hver dag på slutten av dagen lurte han på: "Hva bra har jeg gjort i dag?" og analyserte den siste dagen. Dette tillot ham å forstå hvilken suksess han hadde oppnådd og hva som fortsatt måtte gjøres.

Prøv selv. Fem til ti minutter med å analysere dagen din vil hjelpe deg med å spore fremgang og justere planene i tide.

Lesning

Mange flotte mennesker har lest før sengetid. Lesing inspirerer, bidrar til å generere nye ideer. Og hvis du er kjent med søvnløshet, vil boken hjelpe deg med å roe deg ned og sovne.

Hva du skal lese avhenger av din smak. Imidlertid actionfylte sjangere og dramatiske verk.

Les heller ikke i dårlig lys. Hvis du bruker e-lesere, reduser lysstyrken på skjermen til et minimum og med en avstand på minst 35 centimeter.

Meditasjon

hjelper å komme inn i arbeidsmodus. Enda bedre, mediter to ganger om dagen.

Kom deg i en komfortabel stilling. La tankene flyte naturlig: ikke prøv å konsentrere deg om noe eller overse noe. Alt som fylte deg i løpet av dagen bør forbli i fortiden.

Kveldsmeditasjon vil bidra til å "nullifisere" sinnet og gå inn i den kommende dagen med en åpen ny opplevelse.

Portforbud

Lys er assosiert med produksjonen av melatonin og kortisol. Det blir mørkere – nivået av melatonin stiger. Dette gjør at vi kan hvile ordentlig. Daggry, og nivået av kortisol stiger - kroppen er klar for prestasjoner. Det var i hvert fall slik naturen hadde tenkt det. Men i det 21. århundre ser folk på skjermene til bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner før de legger seg. Hvorfor det er skadelig, les i detalj på lenken nedenfor.

Dette er en av grunnene til at du bør ha portforbud før du legger deg. Ingen dingser! En annen grunn er at digital støy også reduserer søvnkvaliteten.

Send enheter til flymodus om natten. Da blir ikke sjelefreden og søvnen forstyrret verken av varslingen om en kommentar til bildet, eller av en annen e-postkampanje, eller av en SMS med et supertilbud fra banken (hvorfor sender de dem om natten?).

Installasjoner

Før sengetid er sinnet ikke mindre følsomt for informasjon enn om morgenen. Derfor er kvelden en fin tid for personlige holdninger.

Bruk positive bekreftelser:

• å stimulere selvtillit;
• sett deg opp for suksess;
• abstrakt fra andres meninger;
• fokus på målene dine;
• motivere deg selv til å jobbe hardt og så videre.

Det er viktig å formulere bekreftelsen riktig, samt uttale den høyt (gjerne foran et speil). Slik nattlig autotrening kan ødelegge interne stereotypier som er akkumulert gjennom årene.

Dagbok

Å føre en personlig journal er ikke et innfall av en grafoman. Psykologer sier at ved å uttrykke følelser og tanker på papir eller elektronisk, gjør vi livet mer bevisst. Noen ganger lar en dagbokoppføring deg avsløre og løse problemer gjemt dypt i underbevisstheten.

Kvelden er den perfekte tiden for å "snakke" med dagboken din. Om dagene som gikk, om det som gjorde deg trist eller glad i dag, om menneskene du kommuniserte med, om deg selv, hva du var.

Planlegger

Lag en plan for dagen kvelden før:

• sparer tid (ingen grunn til å kutte den ut om morgenen);
• mobiliserer (når du våkner, vet du allerede hva du skal gjøre).

Planleggingsteknikker er individuelle. Hvis du ikke har trent din egen ennå, så les følgende artikler.

Men den generelle tommelfingerregelen er å skrive ned alle oppgavene, og deretter sortere dem etter viktighet og haster.

Prioriteringer

Dette ritualet følger av det forrige. Når du har laget oppgavelisten din, må du prioritere. Velg de tre viktigste oppgavene. De bør være rettet mot ditt mål og fremgang.

Del deretter disse tre oppgavene i mindre deloppgaver. Nummer dem: # 1 - gjør det før klokken 11, # 2 - gjør det rett etter # 1, # 3 - gjør det under lunsj, og så videre.

Alternativt kan du prøve 1-3-5-tilnærmingen også. Det kan være mer egnet for deg.

Du vil uansett motta en detaljert handlingsplan for neste dag, og dette motiverer igjen. Når alt står i hyllene er det tross alt lettere å jobbe, er det ikke?

Takknemlighet

Dette ritualet anbefales å utføres mens du allerede er i seng. Lukk øynene og tenk på hvem eller hva og for hva du er takknemlig i dagen som går. Si takk til en kollega som hentet deg på vei til jobb; eller servitrisen som serverte deg raskt; eller en ektefelle som bare var der og støttet; eller til deg selv…

Fra positiv psykologi er takknemlighet en positiv følelse som ikke bare styrker mellommenneskelige forhold, men også perfekt motiverer. Når du sovner med tanker om det gode, setter du deg opp til å fortsette kjeden av det gode i morgen.

Dårlige vaner kan bare overvinnes i dag, ikke i morgen. Konfucius

Har du kveldsritualer?

Fortell oss i kommentarfeltet hva du gjør før du legger deg.