Hvordan ikke bli gal i en storby: 7 psykiske lidelser som innbyggere i store byer står overfor

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du skylder på enkel tretthet, men problemene kan være mye mer alvorlige.

Livet i en storby er et konstant kappløp for suksess: å bli bedre, å tjene mer, å glemme ferier og hvile. Alt dette, sammen med trafikkork, timelange reiser i kollektivtrafikken, ugunstige miljøforhold, kan føre til alvorlige helseproblemer.

De vanligste lidelsene

1. Neurasteni

Det oppstår fra utarming av nervesystemet under langvarig mental overbelastning. Innbyggere i megalopoliser har som regel mye arbeid, de sover og hviler litt, og de befinner seg regelmessig i stressende og konfliktsituasjoner.

Hvordan gjenkjenne

Neurasteni er ofte ledsaget av hodepine og svakhet, søvnforstyrrelser, fordøyelsesbesvær og tretthet. Og også følelsen av at hver dag er jordsvin-dag, som forårsaker sinneutbrudd og irritabilitet. Ofte er nevrasteni ledsaget av profesjonell utbrenthet, psykosomatiske sykdommer og en tilstand som ligner på depresjon: alt er slitent, du vil legge deg ned og ikke gjøre noe.

Maria Babushkina er en klinisk psykolog, konsulentpsykolog, utøver av nettjenesten YouDo.com.

En person "forlater" i sykdom eller ubehag. Dette er manifestasjonen av psykens beskyttende mekanisme. Hun prøver å skru av følelser og redusere aktivitet for å samle ressurser til restitusjon.

2. Kronisk utmattelsessyndrom

Innbyggere i store byer er i faresonen for kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Dette tilrettelegges av en ubalansert følelsesmessig og intellektuell belastning, stress, økt ansvar, uregelmessige arbeidstider og svikt i søvn og ernæring.

Hvordan gjenkjenne

En person kan ikke hvile helt. Styrken kommer ikke tilbake, selv når det ser ut til at du endelig har sovet av. Dette er forskjellen mellom CFS og vanlig tretthet.

Kronisk utmattelsessyndrom kan vise seg i økt søvnighet i løpet av dagen og søvnløshet etter en hard arbeidsdag, irritasjon og dårlig humør uten grunn, hodepine og uklare muskelsmerter fra ingensteds, hyppige sykdommer, hukommelsestap, allergiske reaksjoner.

3. Angstlidelse

Det oppstår på grunn av et stort antall irritanter i nervesystemet. Lyder, lukter, lys, folkemengder - alt dette har kroppen rett og slett ikke tid til å fordøye. Stress fører til forstyrret søvn og appetitt, plutselige angrep av aggresjon eller tristhet, dystre tanker, hodepine.

Oleg Ivanov er psykolog, konfliktolog, leder av Senter for løsning av sosiale konflikter.

Angstlidelse er ofte ledsaget av frykt for død eller sykdom, bekymring og bekymring for deg selv og dine kjære. Frykt kan vise seg på forskjellige måter: fra en følelse av mild angst til en frykt for å forlate huset.

Hvordan gjenkjenne

Frykt og angst er helt normale og naturlige reaksjoner av kroppen. Men hvis en person opplever dem i vanlige situasjoner som ikke utgjør noen fare, kan dette være et tegn på uorden. For eksempel i kø i en butikk, i en travel gate eller i en tom leilighet.

4. Agorafobi

Dette er en type angstlidelse. Agorafobi er provosert av hyppig stress, økt stress, ensomhet og mangel på følelsesmessige kontakter.

Hvordan gjenkjenne

En person opplever frykt for åpen plass, en stor mengde mennesker. De mest utsatte for denne typen lidelse er påvirkelige, emosjonelle, mistenksomme mennesker.

5. Depresjon

Dette er den vanligste sykdommen i megabyer. I en eller annen grad lider mange av det, selv om de selv kan tilskrive angstsymptomer til mangel på søvn eller stress. Depresjon er ofte et resultat av langsiktige effekter av CFS og angstlidelser.

Hvordan gjenkjenne

Depresjon er preget av mange symptomer. Disse er deprimert humør, mangel på lyst til å gjøre noe, likegyldighet, manglende evne til å konsentrere seg, langsomme og upresise bevegelser. En person vurderer alt som skjer i et negativt lys. Forstyrrelser i funksjonen til indre organer og systemer er mulig: søvnløshet, hodepine, smerter i hjertet eller magen.

Depresjon er ofte mye verre om morgenen enn om kvelden.

6. Panikklidelse

En sykdom svært nær angstlidelser. I følge en teori kan en atypisk tolkning av kroppslige signaler som er uvanlige for kroppen være årsaken til panikkangst. De kan provoseres av mangel på søvn, overarbeid, konstant stress, bakrus og inntak av et stort antall koffeinholdige drikker.

Ekaterina Dombrovskaya er psykiater.

Vegetative symptomer på et panikkanfall - hjertebank, kortpustethet, smerter i hjertet, ryggen, hodet - begynner ofte å bli behandlet av terapeuter, kardiologer og kirurger. Som regel fører slik behandling enten ikke til noe, eller lindrer symptomene midlertidig, som så kommer tilbake med fornyet kraft.

Hvordan gjenkjenne

En uttalt form for lidelsen er panikkanfall: et uforklarlig og smertefullt angrep av alvorlig angst for en person, ledsaget av frykt i kombinasjon med ulike autonome (somatiske) symptomer.

7. Psykotiske lidelser (akutte psykoser)

Dette er de mest alvorlige lidelsene med dyp psykisk skade. Årsakene deres er mange. Imidlertid påvirker konstant stress alvorlighetsgraden av psykose, provoserer deres tidligere utvikling og forverrer prognosen. Andelen psykoser i urbane områder er mye høyere enn på landsbygda.

Hvordan gjenkjenne

Personer med psykose er vanligvis farlige for seg selv og de rundt dem. Deres oppførsel blir merkelig, utilstrekkelig, uproduktiv. Forbindelsen med virkeligheten er forvrengt, virkelighetsoppfatningen forstyrres.

Hva annet lider innbyggerne i storbyene av?

1. Ulike avhengigheter

Alkoholholdige, narkotiske, mat og andre. Bruken av sentralstimulerende midler er drevet av ønsket om å takle nervøs utmattelse og stress.

2. Ensomhet

Det viser seg også hos de som bor omgitt av et stort antall mennesker. Selv om en person har et formelt forhold - ektefelle, ektefelle, kjæreste, foreldre - kan disse forholdene mangle en følelse av intimitet, ro og selvtillit.

Yana Khokhlova er konsulentpsykolog, utøver av netttjenesten YouDo.com.

Beboere i megalopoliser er noen ganger mer komfortable å være frilansere enn å kommunisere med kolleger på daglig basis, å reise til kontoret med offentlig transport. Møte med familie og venner erstattes av virtuell kommunikasjon. Ensomhet i en folkemengde gir opphav til fenomenet ensomhet sammen, når partnere ikke føler ekte nærhet.

Hvordan forstå at du bør umiddelbart oppsøke lege

Følelsesmessige tegn

1. En skarp forandring fra en munter stemning til en trist.
2. Apati, motløshet, depresjon.
3. Følelse av angst og angst, årsakløs frykt.
4. Fortvilelse, lav selvtillit, konstant misnøye med seg selv og sitt liv.
5. Tap av interesse og arbeidsglede, kommunikasjon med omverdenen.
6. Følelser av skyld og verdiløshet.
7. Følelse av indre spenning, konstant tvil om riktigheten av beslutningene som er tatt.

Mentale tegn

1. Vanskeligheter eller fullstendig tap av konsentrasjon, manglende evne til å konsentrere seg om en spesifikk handling.
2. Besettelse av din verdiløshet, tanker om livets meningsløshet.
3. Utfør enkle oppgaver på lengre tid enn før.

Fysiologiske tegn

1. Tørr munn, økt svetting.
2. Tap av matlyst eller overspising.
3. Rask og betydelig vekttap (opptil 10 kg på en til to uker) eller en kraftig økning i kroppsvekt.
4. Endre smaksvaner.
5. Forstoppelse eller diaré.
6. Søvnløshet, langvarig innsovning og konstant oppvåkning, mareritt, tidlig oppvåkning (ved 3-4-tiden om morgenen), søvnighet gjennom dagen.
7. Tilbakeholdenhet i bevegelse eller masete.
8. Muskelkramper, rykninger i øyelokk eller kinn, ledd- eller ryggsmerter.
9. Tretthet, svakhet i lemmer.
10. Redusert eller fullstendig mangel på sexlyst.
11. Økt blodtrykk opp til hypertensive kriser, smerter i hjertet, økt hjertefrekvens.

Atferdstegn

1. Frivillig isolasjon, manglende vilje til å kontakte familie og venner.
2. Konstante forsøk på å tiltrekke andres oppmerksomhet til seg selv og deres problemer.
3. Tap av interesse for livet, sløvhet og manglende vilje til å ta vare på seg selv.
4. Konstant misnøye med seg selv og andre, overdreven nøyaktighet og høy kritikk, konflikter.
5. Passivitet, uprofesjonell og lav kvalitet på arbeidet deres.

Hva du skal gjøre for å forebygge psykiske lidelser

1. Reguler søvnen din. Det er han som hjelper kroppen til å komme seg. Du må sove minst syv til åtte timer (hvis det er behov, så mer), det er bedre å legge seg før 12 om natten. Unngå å bruke dingser før sengetid, i stedet for å ta en tur i frisk luft. Prøv å legge deg en halvtime tidligere. Hvis du ikke kan sovne med en gang, ikke vær nervøs: kroppen vil gradvis innta en ny rytme.
2. Gå inn for sport. Du trenger ikke gå på treningssenteret og sette rekorder. Prøv stavgang, jogging, eller bare gå raskt om morgenen eller kvelden, prøv yoga. Hvis du ikke orker alt dette, er det bare å være i frisk luft oftere.
3. Endre livsstilen din. Ta en uplanlagt ferie, bytt til fjernarbeid. Ikke gi opp på en ny ferie.
4. Prøv meditasjon. Eller avslappende teknikker, aromaterapi – alt som bidrar til å lindre stress.
5. Kommuniser mer med kjære og kjære. Snakk om følelsene dine, ikke hold negativitet for deg selv.
6. Gjør mat meningsfull. Unngå snacks mens du er på farten og med dingsene i hånden.
7. Ikke gå på diett, selv om du er misfornøyd med figuren din. Spis mett, glem hurtigmat. Spis mer grønnsaker og frukt, nøtter og tørket frukt. Lytt til kroppen – hva vil den egentlig?
8. Eliminer ytre irritanter. Fjern alt som irriterer deg: fiks en dryppende kran, tett vinduer, omorganiser hjemmet eller arbeidsplassen.
9. Lær å håndtere stress. Ikke la ting gå av seg selv. Analyser situasjonen, endre holdningen din til den, bli kvitt negative følelser umiddelbart, og ikke akkumuler.
10. Lær å snakke mer om følelsene dine. Hvis kommunikasjon er en byrde for deg, ikke tving deg selv, gi det opp. Du trenger ikke møte andres forventninger.
11. Åpne opp for nye følelser. Prøv uvanlige typer rekreasjon, les forskjellige bøker, finn nye hobbyer, prøv ukjente retter og produkter, kommuniser med nye mennesker, utvide horisonten din. Alt nytt stimulerer hjernen.