7 prinsipper for intuitiv spising som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten slanking

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvis du lærer å lytte til kroppen din, kan du spise hva som helst.

Verden er besatt av å håndtere stress. Det er han, stress, som er anklaget for alle dødssynder, inkludert fedmeepidemien som skyllet over de utviklede landene. Men å gå ned i vekt er også stress. En bekreftelse på dette er det usunne opplegget som er testet av mange, når slankingen blir avbrutt av matsammenbrudd, etterfulgt av en skyldfølelse, og deretter et nytt forsøk på å «spise riktig», et nytt sammenbrudd – og videre i ring.

Denne ordningen fører ikke til noe godt. Sterke, stressende dietter fungerer ikke. Som forskning viser, gjør "dietter" deg virkelig bare tjukkere? Tvert imot, på lang sikt fører slike dietter til vektøkning.

Det er ikke overraskende at mange leger begynte å se etter en slik måte å gå ned i vekt på, der de kunne klare seg uten strenge diettbegrensninger. Intuitiv spising har blitt på denne måten.

Hva er intuitiv spising

Tanken er at kroppen vet bedre enn oss om den er sulten eller ikke. Hvis han får frie tøyler, vil han innta nøyaktig så mye mat som er nødvendig for normal funksjon – og ikke et gram fett eller sukker mer! Det eneste problemet er at vi ikke vet hvordan vi skal lytte til kroppene våre og ofte ikke skiller mellom sunn fysisk sult og følelsesmessig sult. Og likevel er det ikke så vanskelig.

1. Fysisk sult – det er da kroppen begynner å oppleve et akutt behov for næringsstoffer. Ubehag manifesterer seg på fysiologisk nivå: gurgling i magen, svakhet, irritabilitet. Denne sultfølelsen forsvinner så snart du spiser noe mat. Ja, ja, kroppen din i en lignende tilstand vil begjærlig se på brokkoli eller en brødskorpe.
2. Emosjonell sult - en helt annen kaliko. Dette er et forsøk fra kroppen på å gripe noen ubehagelige følelser: kjedsomhet, tristhet, harme, forvirring. Det er ingen fysiologiske manifestasjoner av denne typen sult, den er født utelukkende i hodet og krever en veldig spesifikk mat: en sjokoladeplate, eller et stykke pølse, eller en kake med melk. Det er emosjonell sult som til slutt fører til overspising, inntak av overflødige kalorier og vektøkning.

Faktisk har intuitiv spising bare én regel: respekter fysisk sult og unngå følelsesmessig.

Dette er nok for å oppnå bærekraftig vekttap på lang sikt Forholdet mellom intuitiv spising og helseindikatorer: litteraturgjennomgang, samt andre like hyggelige bonuser: å slutte å være nervøs, å elske sin egen kropp og å forbedre helsen. Spesielt viser studier Imagine HEALTH: resultater fra en randomisert pilot-livsstilsintervensjon for overvektige Latino-ungdom ved bruk av Interactive Guided ImagerySM at intuitiv ernæring bidrar til å normalisere blodtrykket, senke kolesterolnivået, forbedre det generelle velværet, og så videre.

Hva må vi gjøre

Nøkkelprinsippene for intuitiv spising er få. Og gjerne, for det meste er de hyggelige.

1. Glem slanking

Dette er et viktig poeng for å takle stress. Du har råd til absolutt alt, all mat som kroppen din trenger. Du trenger ikke begrense deg selv: mat er en venn og hjelper, ikke en fiende. Start med dette.

2. Slutt fred med "søppelmat"

Det er ingen skadelig og sunn mat. Det er bare én du trenger og som du ikke trenger. Dessverre forbyr folk som går på en diett ofte rett og slett en eller annen mat for seg selv, uten engang å tenke på hvorfor. Og der det ikke er noe bevisst valg, spiller ønsker inn.

Hva er vitsen med å forby en hamburger hvis du drømmer om det? En dag, i et øyeblikk av svakhet, vil følelsene vinne – og du vil finne deg selv i å gumle på fastfood, og deretter oppleve akutte skyldfølelser og stress.

En mye sunnere måte er å slutte fred med en hamburger, tillate deg selv det når som helst, men samtidig svare klart og meningsfullt på spørsmålet: «Trenger jeg dette? Hva får jeg til slutt?"

En hamburger vil gi deg litt moro og mange ekstra centimeter. Når du forstår dette, er å ta informerte matvalg en av pilarene i intuitiv spising.

3. Respekter sulten din

Hvis du er sulten, trenger kroppen din virkelig proteiner, fett og karbohydrater. Gi ham mat. Det er viktig. Ellers, etter å ha bestemt deg for å begrense deg selv, vil du komme i konflikt med instinktet for selvoppholdelse. Og dette vil bare føre til at den sultende kroppen ved første anledning vil begynne å fylle på med næringsstoffer. Og risikoen for å finne deg selv i kjøleskapet rundt tre om morgenen vil skyte i været for deg.

Å reagere følsomt på de første signalene om fysisk sult og tilfredsstille den er et viktig skritt mot et tillitsfullt forhold til mat og deg selv.

4. Respekter metthetsfølelsen

Legg merke til hvordan du føler deg når du er helt mett. Husk disse følelsene. Du kan mentalt måle metningen din på en skala fra 1 til 10, der 1 er følelsen av ekstrem sult, og 10 er ubehaget ved overspising. Prøv å forestille deg hvilket nivå du føler deg mest komfortabel på.

Mest sannsynlig vil det dreie seg om 5-6 poeng. Neste gang du bestemmer deg for å ta en matbit, prøv å avslutte lunsjen eller middagen på det nivået.

5. Respekter følelsene dine

Kjedsomhet, frustrasjon, angst, sinne, forvirring - hver av disse følelsene har grunner. Og mat vil ikke bidra til å eliminere dem. Hun klarer bare å skjule opplevelsen for en stund. Men til slutt må du ikke håndtere ett problem, men to: kilden til negative følelser og konsekvensene av overspising.

6. Respekter kroppen din

Utseendemessig er det ting som avhenger av oss – dette er et faktum. Men selv med alt ønsket, er det usannsynlig at du for eksempel kan redusere benet med fire størrelser. Det samme gjelder klær. Det er unaturlig å strebe etter å passe inn i XS, mens størrelsen M er genetisk forutbestemt for deg.

Respekter deg selv, din genetikk, ditt utseende, uavhengig av hvilket tall vekten viser. Når du forstår at kroppen er din stolthet og eiendom, vil du oppriktig ønske å forbedre den uten å knekke den over kneet. Og dette vil være drivkraften til bedring.

7. Finn skjønnhet i måltidene dine

En av de slankeste nasjonene i verden er japansk: bare 4 % Hvorfor er fedmefrekvensen så lav i Japan og høy i USA? Noen mulige økonomiske forklaringer er overvekt. Dette skyldes i stor grad det faktum at innbyggerne i Land of the Rising Sun historisk sett overholder reglene for intuitiv ernæring. I Japan er det vanlig å behandle mat filosofisk; den lokale kulturen antar at en person skal ha glede av å spise.

Prøv mat i japansk stil: i hyggelige, komfortable omgivelser, ta deg god tid, nyt smaken og utseendet til hver matbit. Du vil mest sannsynlig oppleve at du trenger mindre mat enn før for å bli mett. Og dette er et alvorlig skritt mot vekttap. Dessuten et skritt tatt med glede.