Fryktmekanismen: hvordan avvenne hjernen fra frykt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forklar med eksempelet på en hund.

Hvordan fryktmekanismen fungerer

Tenk deg å se en løs hund løpe mot deg. I dette øyeblikket overføres bildet av hunden, lyden av dens løping og annen sanseinformasjon gjennom thalamus og hjernebarken til den mandelformede emosjonelle læring: Frykt og avsky i amygdala-kroppen - det emosjonelle sentrum av hjernen.

Det er en sammenkoblet struktur dypt inne i hjernen, bestående av flere kjerner. To skader på de laterale og sentrale, men ikke andre, amygdaloidkjerner forhindrer tilegnelse av auditiv frykt. Betingelse er ansvarlig for frykt: lateral og sentral. Den laterale kjernen fungerer som en mottaker: den mottar informasjon fra andre strukturer. Og den sentrale er som en sender: den sender kommandoer hva som skal gjøres videre.

Amygdalaen din bestemmer at en løpende hund er farlig og sender meldinger til andre hjernestrukturer:

• Hypothalamus. Det får binyrene til å frigjøre hormonene adrenalin og noradrenalin i blodet, noe som gjør at kroppen din forbereder seg på flukt eller kamp: svette kommer ut, pupillene utvider seg, pusten går raskere, blodet strømmer til hjernen og musklene, fordøyelsen bremses.
• Vannnær grå substans. På grunn av ham fryser du på plass, som en hjort i frontlyktene. Det ser ut til at reaksjonen er dum: det ville være bedre å se etter en stein eller en pinne for å drive hunden bort. Men hjernen din tror ikke det. Millioner av år med evolusjon forteller ham at frysing er en lønnsom strategi. Tross alt, da kan rovdyret gå forbi, og du trenger ikke å kaste bort energi på å rømme, og risikere å være noens lunsj.
• Paraventrikulær kjerne i hypothalamus. Denne strukturen gir ordren for utskillelsen av kortisol, stresshormonet. Det sparer energi for å hjelpe deg å overleve i en farlig situasjon. I tillegg lar kortisol amygdala utfolde seg i sin helhet: siden situasjonen er farlig, må du reagere på noen skremmende stimuli, og i dette er amygdala mesteren.

La oss si at hunden virkelig viste seg å være farlig, bjeffet eller bite deg. I amygdala er det en sterk sammenheng mellom bildet av dyret og smerten ved bittet. Nå vil synet av en hund som løper mot deg skape frykt, selv om det er en vennlig nabohund. Samtidig vil hver ny episode med frykt forårsaket av en hund styrke de nevrale forbindelsene i amygdala og hippocampus, og med dem frykten for menneskelige firbeinte venner.

Men dette betyr ikke at du vil få panikk ved synet av en hund resten av dagene. Gjennom nevroplastisitet – hjernens evne til å forankre og løsne forbindelser mellom nevroner – kan du bli kvitt frykt.

Hvordan overvinne frykt

Tren hjernen på nytt med handling

Som vi sa ovenfor, er den sentrale kjernen i amygdala aktivt involvert i skapelsen av frykt av Amygdala: den forbinder trygge stimuli med antatt farlige og sender signaler til andre hjernestrukturer. På grunn av arbeidet til denne kjernen, får naboens hund, som aldri har bitt deg, hjertet ditt til å slå raskere og håndflatene svette.

I sin bok The Taming of the Amygdala sier John Arden at den sentrale kjernen kan beseire en annen del av amygdalaen - den bærende kjernen til marginalstripen. For å aktivere den, må du ta spesifikke handlinger, for eksempel å klappe naboens hund.

I tillegg aktiverer handlingen også den prefrontale cortex. Og så skjer følgende: signalene fortsetter å gå inn i den laterale kjernen i amygdala, men den aktive prefrontale cortex undertrykker Stimulering av den mediale prefrontale cortex reduserer responsen til de sentrale amygdala-utgangsnevronene. forbindelse mellom de laterale og sentrale kjernene. Som et resultat kommer ingen kommandoer ut av den sentrale kjernen - ingen frykt oppstår.

Hvis du vil bli kvitt frykten, gå mot den.

Hvis du vil overvinne frykten for hunder - skaff deg din egen eller lek med en venns hund. Den prefrontale cortex vil vurdere situasjonen og forhindre at amygdala uttrykker frykt. Som et resultat vil bildet av hunden miste etiketten "fare", og du vil slutte å skjelve ved synet.

Men hvor lenge du må leke med en annens hund og om frykten kommer tilbake hvis du plutselig ser en løs hund, avhenger av hvor lenge du var redd.

Gjør det snart

Jo raskere du tar et skritt mot frykten din, jo bedre. Hver episode av frykt forankrer nevrale forbindelser i amygdala, noe som gjør det stadig vanskeligere for deg å overvinne den.

Den ideelle tiden for å håndtere frykt er den første uken etter at du har fikset den. Forskere ved McGill University har funnet ut En enkelt standard for minne: saken for rekonsolidering. at det å glemme frykt er assosiert med reseptorer i CP-AMPAR i nevroner i lateral amygdala.

På den første dagen etter dannelsen av en ny frykt, øker antallet av disse reseptorene, og går deretter tilbake til det forrige antallet innen en uke. Etter det er frykten godt forankret, det blir vanskeligere å håndtere den.

I et eksperiment på mus har forskere identifisert et ideelt opplegg for å bekjempe frykt: den første dagen etter fikseringen må du se den skremmende stimulansen igjen, og deretter jobbe med å avvenne deg fra frykt. Først ser du for eksempel en video med en sint hund, og etter en halvtime klapper du den gode naboens hund.

Video vil aktivere frykt og gi plastisitet av nevroner, og lek med hunden vil hjelpe å bli kvitt frykten. Denne ordningen virker imidlertid bare den første uken, inntil CP-AMPAR-reseptorene har gått tilbake til sitt tidligere nivå. Hvis du "utsetter" arbeidet med frykt, vil det være mye vanskeligere å bli helt kvitt det.

For å unngå at frykten tar tak, prøv å overvinne den så raskt som mulig.

Aktiver den prefrontale cortex

Siden den prefrontale cortex kan undertrykke overarbeidet av amygdala, vil aktivering av den hjelpe Dorsolateral Prefrontal Cortex-aktivering under emosjonell forventning og nevropsykologisk ytelse ved posttraumatisk stresslidelse for å bekjempe frykt og angst.

Det er to velprøvde måter å "slå på" denne delen av hjernen:

• Trene. Trening øker Akutte effekter av fysisk trening på prefrontal cortex-aktivitet hos eldre voksne: en funksjonell nær-infrarød spektroskopistudie av prefrontal cortex-aktivitet.
• Meditere. Meditasjon forbedrer akutte effekter av fysisk trening på prefrontal cortex-aktivitet hos eldre voksne: en funksjonell nær-infrarød spektroskopistudie. mengden av grå substans i prefrontal cortex og reduserer Mindfulness meditasjonstrening endrer hjernestruktur på åtte uker i amygdala. Dette er grunnen til at buddhistiske munker er så rolige: etter år med praksis har amygdalaen deres krympet og blir ikke lenger skremt av alt. En engangsmeditasjon vil imidlertid ikke hjelpe: for strukturelle endringer i hjernen må du meditere i minst åtte uker i 40 minutter om dagen.

Husk at meditasjon og sport vil hjelpe deg med å bekjempe angst, men de vil ikke befri deg for allerede eksisterende frykt. Dette kan bare gjøres ved bevisst å sette deg selv i en lignende stressende situasjon som vil ende lykkelig.