Bli kvitt sukkeravhengighet i 4 trinn

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Du spiser omtrent et halvt glass sukker om dagen. Dette er tre ganger normen. Life-hackeren gir råd fra en sunn matspesialist for å redusere mengden sukker på menyen.

En amerikaner spiser omtrent sukker om dagen (i Russland er dette tallet en og en halv til to ganger). Sukker er nummer én tilsetningsstoff og finnes i drikkevarer (ofte i form av sirup), brød, sauser, krydder og all bearbeidet mat, inkludert mat med lavt fettinnhold.

Et av de beste trinnene du kan ta for å forbedre helsen din og gå ned i vekt er å kutte ned på sukkerinntaket. Dette krever ikke enorm viljestyrke eller en beslutning om å brått binde opp med søtsaker (med mindre du selvfølgelig ikke selv vil).

Ann Richie tilbyr bare fire trinn for å frigjøre kostholdet ditt fra sukker. Gjør det i rekkefølge (kun den fjerde spissen kan brukes når som helst).

1. Lag en plan for en måned (eller mer)

Det er mer og mer at sukker er avhengighetsskapende. Men selv om du ikke kan leve uten søtsaker og er vant til sukker, så fortvil ikke.

Mange vil prøve å overbevise deg om at det er veldig vanskelig å bli kvitt avhengighet på grunn av påvirkningen av hormoner og nevrotransmittere på hjernen. Men denne posisjonen gir ikke tillit. Faktisk, med den riktige tilnærmingen, kan du bli kvitt sukkersuget. Jeg har hjulpet mange kvinner med stor suksess.

Den beste planen er å prøve å gå over til det nye kostholdet jevnt, trinn for trinn, og gi kroppen og smaken din tid til å tilpasse seg.

Når de bestemmer seg for å gi opp sukker, gjør folk feilen ved å ønske å være perfekte med en gang, og fra dag én fjerner de sukker fullstendig fra menyen. Denne metoden kan fungere for personer med for sterk avhengighet, men erfaring med moderat avhengighet har vist at en human, skånsom tilnærming fungerer mye bedre.

Stol på at du kan takle det, og lov deg selv å yte ditt beste i en periode du synes er realistisk.

2. Finn nummer én sukkerkilde i kostholdet ditt

Tenk på hva du spiser og drikker og finn hovedkilden til sukker. Hovedmistenkte: Brus og drikkevarer du tilsetter sukker i, bakevarer.

Kanskje drikker du mye ferdig fruktjuicer, kjøper litervis av limonade, kanskje putter fire spiseskjeer sukker i hver kopp te, eller småspiser søte yoghurter og desserter hele tiden. Eller kanskje du spiser småkaker eller muffins hele dagen.

Når det er klart for deg hva som må fjernes fra menyen, lag en plan. Drikker du te med tre spiseskjeer sukker, reduser mengden gradvis, slik at du etter en uke drikker med to. En uke senere - med en.

Hvis du drikker 4 liter brus i uken, hopp over to glass de første syv dagene, så igjen og igjen. Den gradvise tilbaketrekningen vil ikke forårsake ubehag.

For å lykkes, må du opprettholde en entusiasme for å glemme sukker, ikke hele tiden tenke på mangelen din eller dvele ved dine egne ufullkommenheter.

3. Velg naturlige produkter

Selvfølgelig er utvalget av ferdigmat og ferdigretter enormt. Og sukker skjuler seg i kaker, kjeks, iskrem, popcorn, tørketromler, müsli, barer, krydder, sauser og krydder.

Mat med lavt fettinnhold blir ofte annonsert som sunn, men de er ofte også svært bearbeidet, og i stedet for fett inneholder de sukker eller søtningsmidler.

Erstatt tilberedt mat og ferdigmat gradvis med naturlige produkter. Å tilberede dine egne måltider vil hjelpe deg å redusere sukkerinntaket betraktelig i det lange løp. Fortsett i denne retningen i 30 dager med samme trinnvise overgang som før.

4. Bekjemp avhengighet med søvn

Hver gang sukkeravhengige sier at de må spise seks ganger om dagen, spør jeg hvor mange timer i døgnet de sover. Og ofte viser det seg at ikke mer enn seks.

Hvordan er søvn relatert til sukker? Å hvile vil hjelpe deg med å takle avhengighet på samme måte som søtsaker hjalp deg med å få det.

Det er mange studier om at mangel på to timers søvn (og du må hvile 7-9 timer om dagen) fører til matavhengighet. Tenåringer som sover mindre har dobbelt så stor sannsynlighet for å konsumere andre, og dette fører til kaloririk mat i voksen alder.

Derfor, for å spise mindre sukker og overvinne avhengigheten din, må du få nok søvn.