4 trinn for å bli kvitt skam og frykt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Blogger og bokforfatter Leo Babauta snakker om hvordan du kan frigjøre deg fra negative følelser som hindrer deg i å være deg selv.

Vi opplever disse følelsene hver dag, og de kommer i veien for oss

Frykt og skam viser seg på forskjellige måter i livet, for eksempel:

• Vi er misfornøyde med oss selv og kroppen vår, vi skammer oss over utseendet vårt.
• Vi utsetter og blir distrahert, og så skammer vi oss over uoppmerksomheten vår.
• Vi glemmer å trene, lese eller spise riktig og skammer oss over det.
• Vi ringer sjelden nære mennesker og skammer oss igjen.
• Vi er redde for det ukjente og blir nervøse når ting ikke går etter planen.
• Vi bekymrer oss,. På grunn av dette presterer vi dårligere og skammer oss over oss selv.
• Vi er redde for å si sannheten eller starte ærlige samtaler fordi vi frykter konsekvensene.
• Vi unngår vanskelige oppgaver fordi vi er redde for ubehag.
• Vi er nervøse for en kommende tur, møte, fest eller prosjekt fordi vi er redde for at noe skal gå galt.

Tenk på hvordan livet ditt ville vært uten disse følelsene. Tenk deg hva slags person du ville blitt. Hva ville du gjort annerledes hvis du ikke ble stoppet av frykt? Kanskje du vil ta mer risiko i virksomheten, prøve deg på noe nytt, ikke utsette vanskelige ting til senere, ikke bekymre deg så mye om fremtiden.

Uten å skamme deg over deg selv, ville du vært mer selvsikker, det ville være lettere for deg å snakke med fremmede. Du ville leve livet i det nåværende øyeblikk, og ikke dvele ved tidligere handlinger. Du ville være lettere å forholde deg til dine feil.

Frykt hindrer oss i å gjøre det vi vil. Skam forårsaker misnøye med oss selv og livene våre, hindrer oss i å være lykkelige.

Et liv uten frykt og skam vil være mer rolig og selvsikker. Lær å gi slipp på dem når de dukker opp. Da vil de ikke lenger kontrollere deg.

Hvordan bli kvitt dem

Trinn 1

Legg merke til hvordan det føles når du er redd eller skamfull. Ikke døm dem, bare se på. Minn deg selv på at dette ikke er et problem, bare en kroppsreaksjon. Ikke dvel ved det. Du vil legge merke til at disse følelsene ikke er så skumle, og det er ingen grunn til å hate dem.

Steg 2

Vær nysgjerrig på følelsene dine. Hvordan ser de ut? Hva provoserte dem? Du kan skamme deg over deg selv fordi du ikke liker noe med deg selv. Hvor kom denne misnøyen fra? For eksempel ser det ut til at du bør være perfekt i alt eller at du bør ha full kontroll over livet ditt.

Trinn 3

Når du har identifisert årsaken, reduser dens innflytelse på deg. Tenk, er det noen fordeler med din? Er det skadelig? Hvorfor dukket han opp? Hvem ville du vært uten den og dens medfølgende skam? Forestill deg at du er fri for skam eller frykt, fornøyd med deg selv og rolig. "Prøv på" denne tilstanden som nye klær.

Trinn 4

Sjekk nå ut hvordan det er å leve i denne staten. Føler du deg mer selvsikker, lykkeligere? Er du fornøyd med deg selv? Se hva som endres. Hvordan vil du handle når du ikke er begrenset av skam og frykt?

Naturligvis tar denne prosessen tid. Du vil ikke kunne frigjøre deg selv umiddelbart. Gjenta disse trinnene når du møter frykt eller skam. Gradvis vil du gi slipp på det som hindrer deg i å leve et tilfredsstillende liv.