Hvordan vite om du har hypokondri og håndtere det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Problemet er dypere enn du tror.

Hva er hypokondri

Hypokondrisk lidelse er en psykisk lidelse der en person er konstant redd for å finne seg selv med en alvorlig progressiv sykdom.

Her er den sanne historien om en hypokonder, der nesten alle hovedsymptomene er tilstede.

Hypokondri skader en person på alle fronter. Stadige analyser treffer budsjettet. Stress tapper en person og ødelegger livet i stor grad.

Hvorfor oppstår hypokondri?

Hypokondri er mer vanlig hos personer med et eksitert nervesystem og økt angst og kombineres ofte med andre psykiske lidelser: tvangslidelser, depresjon, panikkanfall.

Drivkraften for utviklingen av lidelsen kan være en traumatisk hendelse, for eksempel en alvorlig sykdom eller død av en kjær, men dette er ikke nødvendig.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, forfatter av Telegram-kanalen "".

Frykt og angst slår på forsvarsmekanismen til psyken. I stedet for et reelt problem, bytter en person til frykt for døden, ser etter symptomer på sykdommer og vier alle sine tanker til dette.

I tillegg kan hypokondri være et forsøk på å flykte fra noe: ansvar, ubehagelige saker eller mennesker. Som Alexey Karachinsky sier, gjør sykdommen det mulig å komme med unnskyldninger for ikke å ta noen ansvarlige voksne beslutninger eller gjøre noe. Hvordan kan jeg gå på jobb hvis jeg er syk hele tiden? Dette skjer ofte ubevisst.

For eksempel led den engelske poeten og romanforfatteren Charlotte Brontë av depresjon, hodepine, fordøyelsesbesvær og synsproblemer i mange år. I følge Brian Dillon, forfatteren av en bok om kjente hypokondere, var Brontes sykdommer hennes måte å komme seg vekk fra familie- og sosiale forpliktelser, for å finne tid til seg selv.

Hvordan gjenkjenne hypokondri

Symptomer på lidelsen kan variere sterkt fra person til person. Det er mest sannsynlig at du har hypokondri hvis du:

1. Se regelmessig etter ulike sykdommer.
2. Redd for at enhver kroppslig manifestasjon, som rennende nese eller gurgling i magen, er et symptom på en alvorlig sykdom.
3. Gå til legen ofte med mindre symptomer eller omvendt unngå legen i frykt for at han vil finne en dødelig sykdom.
4. Du snakker hele tiden om helsen din.
5. Konsentrer deg om én sykdom, for eksempel kreft, eller en bestemt del av kroppen, organet eller organsystemet.
6. Leter stadig på Internett etter symptomer på sykdommer.
7. Vi er sikre på at gode analyser er feil. Du bekymrer deg for at ingen kan diagnostisere sykdommen.
8. Unngå steder og mennesker som kan utløse sykdommen.
9. Du føler smerte, svimmelhet, tyngde, som forsvinner så snart du glemmer dem.

Hvis du på en eller annen måte så på Internett, hva en ny føflekk kan indikere, ble du forferdet og glemte - dette er ikke hypokondri. Men hvis du tenker på det hele tiden, ser du hele tiden på føflekken og roer deg ikke selv etter at legen sa at alt er bra, bør du tenke på det.

Er det verdt å gå til legen og hvilken du skal velge

Hvis du finner tegn på sykdommen, ta først kontakt med din behandler og test deg. Hvis du ble fortalt at alt er i orden med deg, men frykten ikke har gått over, overvåk tilstanden din nøye.

Dmitry Ferapontov Psykoterapeut med over 17 års erfaring.

Både psykiater og psykoterapeut er leger med høyere utdanning. Men den første behandler bare med piller, og den andre supplerer eller erstatter dem med psykoterapi.

Bare ikke velg psykologer for den første konsultasjonen, selv ikke de som har fullført kurs av psykoterapeuter. De har ikke medisinsk bakgrunn, og derfor vil de mest sannsynlig ikke være i stand til å skille hypokondri fra en annen psykisk lidelse og foreskrive medisiner om nødvendig.

Hva legen vil gjøre med meg

Alt avhenger av alvorlighetsgraden av lidelsen.

Ekaterina Dombrovskaya Medlem av Russian Society of Psychiatrists.

Dersom medisiner ikke er nødvendig, vil behandlingen bestå av psykoterapitimer. For eksempel noe som dette:

1. Rasjonell terapi - psykoterapeuten refererer til pasientens logikk, overbeviser overbevisende om fravær av sykdommer, indikerer feil i tenkning.
2. Kognitiv-atferdsterapi - en psykoterapeut lærer pasienten å tenke og oppføre seg riktig, tilbyr strategier for å bli kvitt frykt.
3. Biofeedback - ved hjelp av teknologi får pasienten informasjon om sine fysiologiske prosesser i sanntid. Ved å fokusere på indikatorer lærer han å takle symptomene sine. For eksempel kan lære å slappe av muskler bidra til å overvinne angst.
4. Ikke-direktiv hypnose er introduksjonen av en pasient til en spesiell bevissthetstilstand. Personen fortsetter å oppfatte virkeligheten, men fokus flyttes til indre opplevelser.
5. Egentrening er en uavhengig frigjøring av nerve- og muskelspenninger på grunn av selvhypnoseteknikker.

Ifølge Dmitry Ferapontov er ikke dette en uttømmende liste. Terapeuten kan bruke hva som helst som vil hjelpe pasienten til å mestre negative tanker og problemer på ulike områder av livet.

Alexey Karachinsky Psykoterapeut, forfatter av kanalen Psykoterapeutens Dagbok Telegram.

Hvordan bli kvitt hypokondri selv

Hvis du ikke kan se en terapeut eller psykiater, prøv å håndtere lidelsen selv.

1. Lær å kontrollere sinnet ditt

Dmitry Ferapontov anbefaler meditasjon og yoga. Disse praksisene forbedrer konsentrasjonen og hjelper til med å kontrollere negative tanker.

2. Legg til fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet hjelper til med å bli kvitt unødvendige bekymringer og stress, forbedrer humøret. Legg til 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen: rask gange, gå i trapper.

Hvis du vil ha noe litt mer seriøst, kjøp et treningsmedlemskap eller prøv hjemmetrening med kroppsvekten din.

3. Angi søvn- og våkneplanen

Mangel på søvn har en negativ effekt på kognitive evner og humør, og øker angsten. Tren deg selv til å sovne og våkne samtidig, og prøv andre måter å forbedre søvnen på.

Søvnige mennesker har lettere for å håndtere negative tanker og frykt.

4. Vær oftere i solen

Dmitry Ferapontov sier at hypokondri ofte overlapper med sesongmessig affektiv lidelse. Slike sykdommer vises om høsten og vinteren, når dagslyset reduseres. Soling kan bidra til å lindre symptomene på lidelsen og forbedre humøret ditt.

5. Se etter årsaken til hypokondri

Alexey Karachinsky råder til å stille et enkelt spørsmål: "Hva bekymret meg sist?"

Det trenger ikke å være en prangende, traumatisk hendelse. Kanskje problemet har eksistert i lang tid, men psykens defensive reaksjon lar deg ikke innrømme det.

For eksempel hater du jobben din eller sitter fast i et deprimerende forhold. Ta en titt på livet ditt fra forskjellige vinkler og prøv å finne årsaken til stresset.

6. Slutt å lete etter symptomer på Internett

Det konstante søket etter symptomer på Internett er så vanlig at det til og med finnes et eget ord for det på engelsk - cyberchondria.

Mye ubekreftet informasjon publiseres på Internett, men selv de mest pålitelige kildene kan være alarmerende. Hvis du finner en sykdom med vage symptomer som tretthet, svimmelhet eller merkelige fysiske opplevelser, kan alle innrømme at de er syke.

Overvinn trangen til å selvdiagnostisere og stoppe deg selv fra å lete etter symptomer på Internett. Hvis du tror at symptomet er alvorlig, gjør en avtale med en lege, hvis ikke, glem det.