Hvordan forbedre korttidshukommelsen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Det er korttidshukommelsen som lar oss svare på vanskelige spørsmål uten forberedelse, improvisere og raskt vurdere situasjonen. Tidligere trodde man at alle har en viss mengde korttidshukommelse, men nyere forskning innen kognitiv vitenskap og psykologi har vist at vi kan trene det.

Hva er korttidshukommelse og hvorfor er det så viktig

Dette er et "reservoar" for kortsiktig lagring av tanker og ideer, som vi når som helst kan trekke ut og bruke for å ta enhver beslutning.

Når vi trenger å svare på et spørsmål uten forberedelse, lar korttidshukommelsen oss samtidig snakke og mentalt planlegge følgende utsagn.

Det brukes også når vi leser. For å forstå essensen av stoffet, må vi huske det vi allerede har lest, og relatere det til det vi leser videre.

I tillegg hjelper korttidshukommelsen oss til å ignorere unødvendig informasjon, inkludert alt som distraherer oss. Men evnen til å fokusere på en oppgave er veldig viktig, spesielt i vår tid.

Vi lider nå alle av en overflod av informasjon, sosiale nettverk og ulike varsler dag og natt krever vår oppmerksomhet. Hjernen må jobbe hardt for å finne ut hvilken informasjon som skal huskes og ikke. Alt dette forårsaker angst og stress og reduserer hukommelseskapasiteten vår ytterligere.

Hvordan få korttidsminnet til å kjøre på full kapasitet

Det er to veier ut.

Først, reduser antall distraksjoner og reduserer dermed stressnivået. Dette vil ha en positiv effekt ikke bare på hukommelsen, men også på alle områder av livet.

Men noen ganger er det bare ikke gjennomførbart. Vi kan ikke forutse når sjefen vil kreve en hastemelding fra oss eller når noen nær oss blir syke. Og for å fortelle deg sannheten, liker vi vanligvis til og med mangfoldet av informasjon som nå presenteres på nettet.

Dette betyr at det andre alternativet gjenstår - å utvikle og styrke korttidshukommelsen din.

Hvordan trene korttidshukommelsen

Hjernetrening

Nemlig den såkalte "". I løpet av dette anstrenger du korttidshukommelsen ved å observere en serie bilder og bestemme når et bestemt bilde dukket opp tidligere.

Studier har bekreftet at slik trening bidrar til å styrke korttidshukommelsen Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Men alle forbedringene er ustabile. Korttidshukommelsen, som musklene våre, krever konstant trening. Forskerne anbefaler å sette av 25 minutter daglig til dette.

Meditasjon

Meditasjon bidrar ikke bare til å senke blodtrykket og lindre symptomer på depresjon, men det styrker også korttidshukommelsen vår. Forskerne spekulerer i at dette skyldes at meditasjon påvirker evnen til å fokusere på én tanke og ignorere andre.

En studie fant D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … at etter 8 dager med vanlig meditasjon ble elevenes korttidshukommelse betydelig bedre sammenlignet med de som ikke deltok i forsøket. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å meditere i lang tid, bare 8 minutter om dagen er nok.

Krafttrening

Trening holder ikke bare kroppen din sunn, men også hjernen din. Dette ble bekreftet av en studie av Teresa Liu-Ambrose ved University of British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Hun har lenge forsket på sammenhengen mellom fysisk styrke og psykologisk motstandskraft, spesielt hos eldre. Ifølge Liu-Ambrose hadde de som trente styrke regelmessig bedre korttidshukommelse og oppmerksomhet enn de som foretrakk aerobic trening.

Hvis du er nærmere en aerobic type fysisk aktivitet, ikke bekymre deg: løping og svømming har også en positiv effekt på våre kognitive funksjoner. Bare legg til øvelser som markløft og knebøy til treningsrutinen din.

Drøm

Forskerne fant at de som sov i 8 timer presterte 58 % bedre på oppgaver relatert til bruk av korttidshukommelse Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Bruk disse metodene for å opprettholde responsen din i enhver situasjon.