Hvordan motivere deg selv: 5 utprøvde tilnærminger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Fra behovspyramiden til den hedonistiske teorien om motivasjon, har menneskeheten kommet opp med mange måter å motivere oss selv til å nå mål.

Hva er motivasjon? Enkelt sagt er det en motivasjon for handling. Dessverre er det så langt ingen som har funnet en utvetydig bedre motivasjon for en person, en som kan få alle til å ta grep.

Fra vitenskapens synspunkt ble folk interessert i motivasjon på 50-tallet av forrige århundre, i en tid med utviklingen av det postindustrielle samfunnet. Deretter ble alle de klassiske teoriene om motivasjon formulert. Målet deres var å motivere personen til å jobbe effektivt.

I dag begynte ideene fra disse årene å bli brukt ikke bare til bedrifter, men også til personlige formål. Jeg vil snakke om disse klassiske teoriene og hvordan de kan hjelpe deg i ditt daglige liv.

Så hvordan forklarte forskere motivasjonen vår?

Motivasjon er et behov og alle har samme behov

Den eldste og mest kjente teorien om motivasjon er Maslows behovsteori. Den amerikanske humanistiske psykologen begynte med å identifisere fem grupper av behov som hver person har:

1. Fysiologiske behov.
2. Behovet for sikkerhet.
3. Behovet for sosialisering.
4. Behovet for respekt.
5. Behovet for selvutfoldelse.

Maslow sa at en persons motivasjon avhenger av tilfredsstillelsen av disse behovene (og i en streng rekkefølge). Med andre ord, før du føler deg helt trygg, vil kommunikasjon ikke interessere deg. Eller, før du lykkes i dine forhold til mennesker, vil du ikke kreve respekt fra dem.

Denne teorien har flere ulemper. For eksempel hevdet Maslow at absolutt alle har et ønske om å bevege seg mot et høyere behov - selvuttrykk. Det vil si at du ikke en dag bare kan stoppe på sosialiseringsnivået og nyte det du har. Du vil definitivt ha kreativitet og berømmelse.

Enig, ideen om at enhver person ønsker å utvikle seg kontinuerlig høres utopisk ut (det var ikke for ingenting at Maslow var grunnleggeren av humanistisk psykologi). Likevel har mange forskere utviklet denne teorien, endret behovspyramiden og foredlet detaljer.

For eksempel skapte psykolog Clayton Alderfer sin teori om behov, og la til to viktige funksjoner. Først grupperte han alle behov i tre grupper:

1. Tilværelsens behov.
2. Kommunikasjonsbehov.
3. Vekstbehov.

For det andre var Alderfer den første som sa at vi ikke vil bevege oss mot mer komplekse behov hvis de virker for vanskelige å oppnå. Det virker for meg som om dette er mer som vår virkelige holdning til mål.

Hvordan bruke det?

Hvis du har et mål, bør du:

• bestemme hvilken kategori behov den tilhører;
• tilfredsstille behovene ved alle tidligere trinn maksimalt.

Hvis Maslow hadde rett, er det slik du lykkes.

Motivasjon er et behov, og alles behov er forskjellige

Den amerikanske psykologen David McClelland utviklet Maslows teori på en annen måte. For det første var han enig i at alle behov er iboende i oss fra fødselen, men vi tilfredsstiller dem i en annen rekkefølge. Livserfaring lærer oss hvilke behov som er viktigere og hvilke som kan henvises til bakgrunnen. Derfor er en viktigere enn forhold, en annen - ære, og den tredje - sikkerhet og ensomhet.

For det andre er det bare tre behov som kan lede menneskelige handlinger i McClellands teori:

1. Prestasjonsbehov er ønsket om å være uavhengig og å være ansvarlig for dine valg.
2. Medvirkningsbehov - ønsket om å bli elsket eller å være en del av en gruppe.
3. Maktens behov er ønsket om å påvirke menneskene rundt seg.

McClellands teori er nærmere det moderne mennesket, fordi den tar hensyn til mangfoldet av livserfaring til hver enkelt av oss.

Hvordan bruke det?

I motsetning til Maslows teori, tar dette tid til introspeksjon. Bestem først hvilke av de tre behovene du oftere veiledes av.

Spiller du for eksempel sport fordi du ønsker å motta en slags belønning (prestasjon) for det? Eller er det fordi alle er atletiske (medvirkning) i miljøet ditt? Eller vil du bevise din styrke og bli mer attraktiv (kraft)?

Etter det, for å utvikle nye vaner eller omvendt bli kvitt gamle, må du bli veiledet av dette behovet.

Du ønsker for eksempel å slutte å røyke. I følge McClelland har du tre alternativer:

1. Skap en attraktiv belønning for deg selv for å opprettholde en sunn livsstil (prestasjon).
2. Finn personer med lignende erfaringer og spør dem om råd eller avslutt en dårlig vane med noen (medvirkning).
3. Gjør alt til et argument for å bevise din viljestyrke (kraft).

Bestem hvilken tilnærming som er mest tiltalende for deg, og iverksett tiltak.

Motivasjon er forventninger

Den kanadiske psykologen Victor Vroom var enig i at folk har lignende behov, men hevdet at de tilfredsstiller dem på forskjellige måter. Noen bestemmer seg for å gå ned i vekt med en treningssykkel, og noen kjøper «fantastiske» piller. For å bli rik vil noen jobbe hardt og noen prøve å gamble. Hva avhenger da valg av metode av? Fra forventningene!

I følge Vrooms teori avhenger vår motivasjon for handling av:

• forventninger om at resultatet er oppnåelig ("Kan jeg komme meg opp av sofaen?");
• forventninger om at vi vil få en belønning for resultatet ("Får jeg en sandwich hvis jeg reiser meg fra sofaen?");
• forventninger om at belønningen vil være verdifull ("trenger jeg denne sandwichen?").

Hvis svaret på alle tre spørsmålene er ja, vil personen handle.

Vrooms teori er fortsatt populær i dag fordi den gir praktiske kriterier: Målet må være oppnåelig og garantere et resultat som virkelig vil være verdifullt for oss.

Hvordan bruke det?

Velg målet du ønsker å oppnå og vurder det i henhold til Vrooms kriterier.

1. Er du sikker på at du kan nå målet ditt? Har du tenkt på hvordan du gjør dette? Vet du hvilke problemer og vanskeligheter du vil møte i prosessen?
2. Er du sikker på at denne innsatsen vil føre til resultater? Hvordan kan du bevise det for deg selv?
3. Er resultatet du kan få virkelig verdifullt for deg? Vil det være verdifullt i fremtiden? På et år? Fem år?

Detaljerte svar på disse spørsmålene vil danne grunnlaget for din motivasjon for å nå målet ditt. Eller de vil bevise at du ikke trenger dette målet.

Motivasjon er miljøet

Min favoritt teori om motivasjon. Sosialpsykolog Frederick Herzberg aksepterte Maslows påstand om at hver person har medfødte behov, og McClellands påstand om at viktigheten av disse behovene bestemmes av personens personlige erfaring. Spørsmålet Herzberg stilte var dette: Hvorfor forstår mange mennesker deres behov, men ønsker ikke å nå sine mål?

Frederic Herzberg hevdet at du kan kjenne behovene til spesifikke mennesker, men det er fortsatt ineffektivt å motivere dem hvis det ikke er et passende miljø for dette. Hva som danner dette miljøet, kalte han «hygieniske faktorer». I bedriftens motivasjon tilskrev han disse faktorene:

• arbeidsforhold;
• relasjoner med teamet;
• lønn;
• selskapets administrative politikk.

Hvis vi snakker om hverdagsmål, vil bare to faktorer forbli viktige: betingelsene for arbeidet med målet og menneskene som omgir oss.

Miljøet vårt sender oss hele tiden signaler om at vi følger en bestemt vane eller omvendt forlater den. Det er med andre ord vanskeligere å slutte å røyke rundt folk som røyker som et damptog, og det er lettere å begynne å trene rundt idrettsutøvere.

Hvordan bruke det?

Hvis du vet nøyaktig hva du vil, skap et miljø som vil hjelpe deg å oppnå det du ønsker. Svar på to grupper med spørsmål:

1. Hva vil stadig minne meg om målet? Hva i mitt miljø hindrer det? Hvordan kan jeg fikse dette?
2. Hvem kan hjelpe meg å oppnå det jeg ønsker? Trenger jeg et støtteteam? Trener, mentor, rådgiver? Hvordan påvirker folk rundt meg resultatene mine?

Miljøet viser hvor mye vi klarer å vise potensialet vårt. Hvis vi jobber med dette miljøet, forbedrer det, vil også våre muligheter åpne seg.

Motivasjon er gøy

Ikke så mye en fullverdig teori som en syntese av ideene om psykologi og filosofi. Uoffisielt kalles denne teorien hedonistisk, og psykiateren Carl Jung hadde størst innflytelse på den.

Jung skisserte et enkelt mønster: atferden vår bestemmes av følelsen som følger handlingen. Hvis handlingen gir oss glede, gjentar vi den; hvis ikke, slutter vi.

Faktisk kan den hedonistiske teorien om motivasjon kontrasteres med teorien om forventninger. Vroom foreslår å skape en forventning om at handlinger vil gi positive resultater og teste dem. Jung forenkler alt: ikke vent, sjekk i praksis. Og hvis du liker prosessen, fortsett.

Liker du å spille sport? Bli opptatt! Slutte å like jobben din? Velg en annen!

Jeg er enig, det høres litt barnslig ut, men til syvende og sist bruker en person bare tiden sin til det han liker, og er omgitt av mennesker som gir ham glede. Det virker for meg at dette er nok for lykke.

Hvordan bruke det?

Test alle dine ønsker i praksis og se om de gir glede. Hvis du ønsker å lære å spille gitar, men det viser seg at å klimpre på strengene eller lære akkorder bare gir lidelse, så prøv noe annet.

Til å begynne med vil det føles som å kaste deg fra det ene til det andre, men til slutt vil du nøye deg med noe som vil gi langsiktig glede.

Så langt er det ingen som har gitt et universelt svar på hvordan vi kan motivere oss selv. Jeg har sitert populære teorier som har blitt testet av tid og brukes i ulike former innen ledelse, idrett og psykologi.

Alt som gjenstår for deg er å teste dem i praksis og forstå hvilken som er riktig for deg.