Hvordan motivere deg selv til å løpe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Beveg deg gradvis mot målet ditt og ikke skjenn ut deg selv for manglende treningsøkter.

Hvis du åpner Instagram og går til søkeresultatene ved å bruke hashtaggen #løping, vil du se en haug med mennesker med smil om munnen, riktig holdning og noen klær som dekker en vakker kropp. Det ser ut til at alle disse utøverne er veldig glade og uendelig glade i å løpe.

Spørsmålene dukker opp: «Hvorfor gir ikke løping meg en slik glede? Hvorfor er det så vanskelig for meg å bare plukke opp og gå på morgenløpet? Hva er galt med meg?"

Er du ok. Tro meg, folk fra Instagram og til og med profesjonelle idrettsutøvere har stilt seg selv disse spørsmålene.

Tenk på hvem du beundrer, og innse at den personen også gjør en innsats for å gjøre jobben sin. Kanskje Elon Musk også overvinner seg selv før starten på sin 12-timers arbeidsdag. Og du kan ikke beseire deg selv en gang for alle.

Å løpe, som livet, er ustadig. Motivasjonen for å løpe kommer og går også.

Å innrømme at du ikke har lyst til å gå ut døren er første skritt mot å komme deg ut.

Selv de mest smilende fotoløperne er ikke alltid like glade: Resten av tiden sliter de med lav motivasjon akkurat som deg. De blir hjulpet av disiplin og tilstrekkelige krav til seg selv.

10 minutter teller også

Skeptikere er sikre på at de gamle egypterne ikke kunne bygge pyramidene og romvesenene gjorde det for dem. Noen tviler på at astronauter har landet på månen. Og det er rett og slett vanskelig for andre å tro at en person er i stand til storslåtte prestasjoner uten hjelp av magiske krefter.

Sannheten er at selv slike utenkelige ting kan oppnås med mange små handlinger. Egypterne hadde hundrevis av år og en ubegrenset arbeidsstyrke. Og NASA har strålende forskere og milliarder av dollar.

Den 1000 mil lange veien starter med det første trinnet.

Til å begynne med virker et maraton som en umulig oppgave. Men du trenger ikke reise så lang avstand. Start med 10 minutter med løping eller gå opp trappene. Slik trening vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg stress og vil vise at det ikke er noe galt med kroppsøving.

Best de godes fiende

Lag en løpeplan og prøv å holde deg til den. Hvis været er dårlig eller du ikke er i din beste form, løp uansett. Løp selv om du tror du ikke kan yte ditt beste.

Jeg kommer over dette hele tiden når jeg skriver artikler. Mens jeg jobbet med denne teksten, lukket jeg den bærbare datamaskinen min tre ganger i avsky. Til tider som dette husker jeg det beste rådet jeg noen gang har mottatt til forfattere: «Ikke døm deg selv hardt. Skrive. Jeg forstår at resultatet ikke blir Shakespearesk og mest sannsynlig ikke mitt beste arbeid, men det er greit.

Vi tviler alle på oss selv. Men hvis jeg ikke fortsatte å opptre hver gang jeg ikke liker noe, ville jeg ikke skrevet boken. Jeg er ikke sikker på om jeg er en god forfatter, men jeg vet med sikkerhet at jeg er utholdende. Og mye kan allerede nås med dette.

Å løpe er som å skrive en bok. Noen ganger må man bare fortsette.

Slåss med en kompis du vanligvis løper med? Vikle et par sirkler rundt blokken alene. Føler du deg sliten? Bare ikke løp med akselerasjon. Falle helt av beina? Overtal deg til en 10 minutters lett treningsøkt. Dette er nok til å ikke gå seg vill på veien mot målet.

Hver dag er den uavhengige variabelen

Hvis du kommer deg ut av planen din og går glipp av et par løp, er det greit. Det viktigste er å ikke la den ene bortskjemte dagen gå over i den neste. Den amerikanske forfatteren og psykologen Gershen Kaufman forklarer denne risikoen med begrepet en skamspiral: én fiasko fører til resten. Når vi går glipp av en løpetur, skammer vi oss litt. Hvis disse episodene hoper seg opp, bygger skamfølelsen seg opp. Som et resultat løper vi ikke, og vi er sinte på oss selv.

Prøv å se det gode overalt. Løp du 10 minutter? Du er super. Rikk du ikke på en dag? Du er fortsatt god, men ikke glem å løpe i morgen.

Løping er alltid en personlig utfordring. Du bør definitivt ikke vente på ytre motivasjon, selv å konkurrere med venner vil ikke fungere for alltid. Du må lete hver dag etter svaret på spørsmålet hvorfor du i det hele tatt trenger å løpe et sted. Og det vil ikke alltid være der med en gang. Men én ting er sikkert: på løpetur finner du svarene raskere enn å sitte på sofaen.