Slik får du orden på tankene og følelsene: 6 teknikker for å roe ned raskt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En vanskelig eksamen eller et ansvarlig møte venter fremover, en deadline nærmer seg eller alt bare faller ut av hånden. Når følelsene er på grensen, er det noen enkle måter å roe seg ned og tenke på situasjonen på nytt.

1. Dyp pusting

Qigong er ikke bare den minst traumatiske gymnastikken, men også en av de mest vellykkede teknikkene for å overvinne stress. Grunne knebøy er ledsaget av svingende armer og spesiell pust. Teknikken er lett å mestre uten forberedelse uansett alder og etter de første timene kan du kjenne hvordan din fysiske og følelsesmessige tilstand forbedres.

Atten grunnleggende øvelser hjelper deg med å kontrollere pusten din og sette den interne dialogen på pause. Hvis du trener en eller to ganger i uken, vil det i en stressende situasjon være nok å gjenopprette pusterytmen og forestille deg hvordan du gjør øvelsen for raskt å komme til fornuft og stille inn arbeidsatmosfæren.

2. Autogen trening

Autogen trening forstås som en spesiell sekvens av øvelser med økt konsentrasjon om sensasjoner.

Først må du innse tyngden av din egen kropp, og deretter forestille deg hvordan varmen sprer seg gjennom den - dette bidrar til dybdeavslapning av musklene og forårsaker blodstrøm.

Autogen trening kan utføres mens du sitter i en komfortabel stilling eller ligger ned. Det hjelper å slappe helt av, lindre fysisk og psykisk stress, og er også i stand til å kvitte seg med ulike kardiovaskulære og psykosomatiske sykdommer forårsaket av stress.

3. Indre stillhet

Rett opp ryggen, lukk øynene, slapp av og fokuser på inn- og utpust. Den forstyrrede tankestrømmen vil gradvis stoppe. I løpet av 10-15 minutter vil du kunne fortsette arbeidet med fornyet kraft, ladet opp med energi.

Meditasjon er ikke magi eller religion. Dens formål er å roe sinnet og gjenopprette sinnsro. Du kan alltid laste ned spesielle avslapningsinstruksjoner eller guidede meditasjoner og lytte til dem til rett tid.

4. Lyden av musikk

Favorittmusikken din hjelper deg å slappe av og bli distrahert fra ubehagelige tanker. Finn en livsbekreftende sang eller gledelig melodi som minner deg om det gode og beroliger deg. Syng med eller tramp til takten.

5. Støtteord

Noen ganger vil du høre støttende ord, men en kjær er ikke tilgjengelig eller han selv møtte vanskeligheter. Lagre noen inspirerende sitater eller bøker som vil muntre deg opp, for eksempel Neil Donald Walshs Healthy and Whole Living.

Ordene om at man må leve her og nå, nyte hver dag, være tolerante overfor hverandre og være takknemlig for småtterier som en deilig frokost eller varmt vann (noen har det ikke!) er fulle av livsvisdom. Innerst inne er vi til og med enige med dem, men vi glemmer dem ofte.

6. Ro, bare rolig

Ikke gi opp den velkjente «Tell til 10»-regelen. Koker harme i deg? Ikke svar med en gang, vent noen timer. I løpet av denne tiden vil du ha tid til å finne de helt nødvendige ordene, eller du trenger ikke å svare.

Ikke slå deg selv opp for fiasko. Prøv å analysere feilene som en utenforstående observatør, som om det ikke var deg, men noen andre som var i den stressende situasjonen. Dette vil hjelpe deg å unngå unødvendige følelser. Trekk dine egne konklusjoner og lov å gjøre det annerledes neste gang. Harme mot deg selv tar bort styrke og lar deg ikke gå videre.