Innholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Mange tror at den beste måten å komme seg etter en tøff arbeidsdag på er å reise på en lang ferie. Lifehackeren fant ut hva vitenskapen sier om dette.
Sosiolog Sabine Sonnentag ved University of Constance har studert dette problemet sammen med andre forskere i 20 år. Etter deres mening er det flere faktorer som bestemmer kvaliteten på resten.
Fritid
Den mest forståelige faktoren av alle. Sonnentag og hennes kollega Charlotte Fritz definerer fritid som en tilstand der vi opplever glede uten store anstrengelser. For eksempel, når vi ser på filmer og TV-serier, ligger vi på stranden, ser på sightseeing, går på shopping. For det meste er dette en passiv ferie, selv om noen foretrekker å stå på ski eller klatre på ferien, som også er gode alternativer hvis de er morsomme.
Kontroll
Kontroll betyr i denne sammenheng at vi selv bestemmer hvordan vi skal bruke tid og energi. For folk som ikke har mange viktige beslutninger å ta på jobben og som har en timeplan utenfor kontoret full av familiearbeid, gir det å kunne disponere tiden en følelse av frihet.
Aktivitet
Med aktiviteter menes her aktiviteter som er bra for en person og som krever konsentrasjon og innsats. De bør få deg til å fordype deg fullstendig i prosessen og bringe indre tilfredsstillelse. Ifølge psykolog Mihaly Csikszentmihalyi gjør slike hobbyer livet vårt mer tilfredsstillende.
Evne til å ikke tenke på jobb
For første gang ble viktigheten av denne faktoren studert av de israelske sosiologene Dalia Etzion, Dov Eden og Yael Lapidot ved å bruke eksemplet med arbeidsfolk før og etter den årlige militærtreningen (de fleste israelere er pålagt å tjene i hæren etter at de har forlatt skolen, og så blir de årlig innkalt til reservisthonorar).
Forskerne analyserte nivået av engasjement og energi til reservister sammenlignet med deres sivile arbeid. Det viste seg at indikatorene for stress og emosjonell utbrenthet var betydelig lavere etter trening enn før. Selv om reservisttjenesten er vanskelig, gir den mulighet til å abstrahere fra hverdagen og problemer i hovedjobben.
Forskerne fant også at etter en måned med samling forsvant hvileeffekten. Nevrolog Beth McQuiston bemerker et lignende mønster når det gjelder ferie: den positive effekten varer i 3-4 uker. Hun anbefaler å ta ferie i 1-2 uker, men regelmessig.
Anbefalt:
15 enkle filmer som hjelper deg å slappe av og slappe av
"Moonlight Magic", "Hei Julie!"
Depresjon etter ferie: hvordan komme tilbake fra ferie med minimale tap
Vi vil fortelle deg hva depresjon etter ferie er, hvordan du planlegger ferien på riktig måte og hvordan du organiserer tilbake til jobb for å minimere stress
12 apper som hjelper deg å distrahere, slappe av og slappe av
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" og andre applikasjoner som vil bidra til å lindre stress eller gi deg muligheten til å distrahere deg selv ved å engasjere hodet med spennende oppgaver, kreativitet eller lydbøker
5 YouTube-kanaler som hjelper deg å slappe av og slappe av
Enten du trenger å slappe av, meditere eller sovne, vil musikken fra disse YouTube-kanalene gi deg den muligheten. Tiden er nå alarmerende. Nerver er fullstendig knust, hjernen sprudler av nyheter, og bevisstheten nekter å innrømme at alt dette tullet skjer her og nå.
Hvordan slappe av mens du driver med sport?
Gå på massasje og ikke glem styrketrening. Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare. Interessert i følgende spørsmål: hvordan slappe av mens du spiller sport og jogger?