2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Gå på massasje og ikke glem styrketrening.
Dette spørsmålet ble sendt av leseren vår. Du stiller også spørsmålet ditt til Lifehacker - hvis det er interessant, vil vi definitivt svare.
Interessert i følgende spørsmål: hvordan slappe av mens du spiller sport og jogger? Jeg kan kjenne at overkroppen spenner seg mye mens jeg løper. Og en lignende situasjon når jeg gjør fysiske øvelser.
Yuri Gerasimov
Mens du løper, følg formen: hvordan armene dine beveger seg, hvilken posisjon skuldrene dine er i, hvor blikket ditt er rettet. Vi beskrev teknikken i detalj i.
Se dette hele tiden til riktig posisjon blir en vane. Hvis du under en løpetur føler at spenningen øker, mens du puster inn, senk armene fritt til sidene. Pust deretter kraftig ut og rist dem lett, slik at musklene slappes helt av. Etter det, løp med den vanlige teknikken, konsentrer deg om kroppens posisjon.
Overanstrengelse under andre øvelser kan oppstå på grunn av tette og stive muskler i overkroppen. Oftest blir dette problemet møtt av folk som må holde kroppen i én stilling på jobb i lang tid - for eksempel sitte ved datamaskinen eller bak rattet, stå bøyd.
I så fall, bruk den til å strekke skuldre, bryst og rygg. Og her er noen fra yoga og stretching. Velg de riktige for deg selv og gjør dem daglig, hold posisjonen i 30-120 sekunder. Mens du gjør dette, pust dypt og jevnt og prøv å slappe av.
Hvis mulig, gå for en massasje eller kjøp for en selvmassasje - dette kan hjelpe. Og ikke glem strømbelastninger. Hvis noen muskler er stive, er antagonistene deres mest sannsynlig svake. Legg til treningsøktene dine for å styrke musklene i overkroppen - push-ups og pull-ups, push-ups på de ujevne stengene.
Anbefalt:
Hvordan slappe av i 2022: en kalender med helger og helligdager
Produksjonsplanen for 2022 er allerede utarbeidet. Finn ut hvilke dager regjeringen i den russiske føderasjonen har laget helger og helligdager, og planlegg ferien med omhu
Hvordan virkelig slappe av mens du er på ferie
Hvordan tilbringe ferien for å komme seg? Sosiolog Sabina Sonnentag har studert denne problemstillingen i 20 år og vet hva hun skal se etter
15 enkle filmer som hjelper deg å slappe av og slappe av
"Moonlight Magic", "Hei Julie!"
12 apper som hjelper deg å distrahere, slappe av og slappe av
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" og andre applikasjoner som vil bidra til å lindre stress eller gi deg muligheten til å distrahere deg selv ved å engasjere hodet med spennende oppgaver, kreativitet eller lydbøker
5 YouTube-kanaler som hjelper deg å slappe av og slappe av
Enten du trenger å slappe av, meditere eller sovne, vil musikken fra disse YouTube-kanalene gi deg den muligheten. Tiden er nå alarmerende. Nerver er fullstendig knust, hjernen sprudler av nyheter, og bevisstheten nekter å innrømme at alt dette tullet skjer her og nå.