Hva du skal gjøre hvis du er for selvkritisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Speilet vil bli hovedverktøyet i kampen mot frykt og tvil.

Den indre kritikeren bor i hver enkelt av oss, men overdreven selvkritikk kan føre til konstant selvtvil. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. og psykolog ved The Cooper Strategic Group, har foreslått enkle øvelser for å hjelpe deg med å gjenvinne en positiv holdning og takle bølgen av selvpisking.

Husk dine beste egenskaper

I boken Working with Difficult People gir Amy noen enkle råd. Hver gang du hører en indre stemme som tviler på suksessen din, tenk tilbake på styrkene dine. Dr. Cooper forklarer at bevissthet følger våre handlinger: ved å si våre positive egenskaper, blir vi mer selvsikre og begynner til slutt å forholde oss bedre til oss selv.

En person med normal selvtillit tar beslutninger på en kjølig og balansert måte, og gir heller ikke opp muligheter, fordi han ikke er redd for å gjøre en feil. Hvis det å snakke om gode ting til deg selv blir et slags mantra, vil den indre kritikeren måtte tie og du vil forbli selvsikker selv i en vanskelig situasjon.

I stedet for å tvile, si høyt eller til deg selv: "Jeg kan gjøre dette" eller "Min innsats vil lønne seg." Jo oftere du gjentar dette, jo raskere vil du tro på deg selv og begynne å handle mer frimodig. Etter en tid, når du trenger å ta en ansvarlig avgjørelse, vil du legge merke til at du ikke tviler på deg selv - dette vil være dagen for seieren din.

Snakk foran speilet

For kontinuerlig arbeid med deg selv tilbyr Dr. Cooper en annen teknikk. Velg den kvaliteten i deg selv som du liker best, og navngi den foran speilet om morgenen, for eksempel "Jeg elsker min evne til å løse flere problemer samtidig."

Du kan føle deg ukomfortabel i begynnelsen, men over tid vil stemmen din høres mer selvsikker ut. Gjør øvelsen hver dag, endre ferdigheter og egenskaper. Du vil bli overrasket over hvor mange gode ting du ikke har lagt merke til i deg selv, og neste gang din indre stemme tviler på suksessen din, vil du ha noe å argumentere for. Tross alt, hvordan kan noe gå galt med multitasking-geniet?

Psykologen anbefaler å spore hvor mange dager du kan unngå å gjenta i egenskapene du liker, og prøv å øke denne perioden, finne nye positive aspekter i deg selv. De første resultatene bør ikke forventes etter en uke med trening: dette er et langsiktig arbeid, men det vil absolutt bære frukter.

Skille selvkritikk fra selvpisking

Men tro ikke at det er verdt å gi opp selvkritikk helt. Tvil er en viktig del av personlig utvikling. Moderat selvkritikk hindrer oss i å ta avgjørelser som er skadelige. Derfor er det viktig å ærlig vurdere dine styrker og svakheter.

Men det er like viktig å huske at det er greit å mislykkes hvis du har lært en god opplevelse av det. Hvis du begynner å bebreide deg selv for hvert gale skritt, utvikler selvkritikk seg til selvpisking.

Ikke gi opp muligheter bare på grunn av sjansen for å tape. Nøkkelen er å lære de riktige leksjonene fra feil handlinger. Og urimelig selvkritikk skal ikke hindre dette.