Hvordan bruke søndagen for å gjøre neste uke til en suksess

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Følg disse enkle tipsene og mandag vil ikke ta deg på vakt, og hele arbeidsuken vil være på sitt beste.

Du kan ikke bare slutte å hate mandager. På denne ukedagen er det slutt på gleden og friheten du nøt hele helgen.

Selv om du elsker jobben din, gjør selve behovet for å gå tilbake til hardt arbeid på mandag deg noen ganger uorganisert og får deg til å snuble hele dagen. Og så for resten av uken, må du gjøre ferdig det du gikk glipp av på mandag.

Richard Citrin Konsulent Organisasjonspsykolog

Men hvis mandagen fortsatt kommer, enten du liker det eller ikke, kan du likevel unngå å markere tid. For å gjøre dette må du utvikle noen sunne søndagsvaner som, uten å forstyrre hvilen din, vil forberede deg på arbeidsuken og bidra til å gjøre den mer interessant og produktiv. Bruk følgende tips.

1. Bruk en time på å organisere tiden din

Du har kanskje ikke planlagt å bruke søndagen på å sveve i Google Kalender i stedet for å nyte utendørs eller favorittsportsprogrammet ditt. Men tro meg, det er verdt det.

Å bruke en time eller mindre på søndag for å finne ut hva du skal gjøre neste uke og planlegge hva du skal gjøre neste, vil hjelpe deg å få orden på tankene dine og lindre angst.

Christine M. Allen Ph. D., coach

Gå gjennom kalenderen din, ta notater og send dem til kolleger om nødvendig, lag en gjøremålsliste etter prioritet, og bestem hva du skal gjøre mandag morgen.

Og hvis du vil ha en så god hvile på søndag, slik at du på mandag vil være sprek og full av energi, prøv å gjøre alle de kjedelige forberedelsene om morgenen, og ikke utsett dem til siste øyeblikk.

Du vet godt hva dette handler om. Vask tøyet ditt, lag mat til uken, ta ut av skapet klærne du har på deg på jobb, slik at du ikke vasser gjennom jungelen av kleshengere om morgenen på jakt etter noe anstendig. Ta tak i alt dette på forhånd, slik at du senere kan nyte ferien i fred.

2. Spis sunn mat

Ha mageferie på fredager og lørdager. En kongemiddag på søndag vil bare legge til stress på kroppen på mandag.

Å spise fet, tung mat og alkohol på søndag vil føre til at du synker ned i en dyp, velnært koma på mandag. Som et resultat vil du være sløv hele morgenen.

Debra Nessel ernæringsfysiolog ved Torrance Memorial Medical Center

Prøv å ha deilige og balanserte måltider til frokost, lunsj og middag på søndag. For å gi deg den energien du trenger, bør maten være lav-fett, høy i protein og komplekse karbohydrater. Og frukt og grønnsaker rike på fiber vil hjelpe fordøyelsen og få deg til å føle deg mett lenger.

Husk å unngå å drikke alkoholholdige drikker. Alkohol bidrar til dehydrering av kroppen, noe som fører til sløvhet og nedsatt konsentrasjon. Det er bedre å drikke mye vann.

3. Få mest mulig ut av dagen

Det er ikke noe kriminelt ved å ligge på sofaen og se Game of Thrones søndag kveld. Men hvis du vil være mer produktiv på mandag, er det bedre å vie søndagen til noe mer aktivt, noe som gir indre tilfredsstillelse. Du kan for eksempel dra på camping eller besøke et krisesenter for løse hunder.

I helgen har vi alle noen husarbeid, men noen ganger er det viktig å finne tid til sjelfulle aktiviteter som beriker deg som person eller lar deg få kontakt med de du er glad i.

Christine Allen

Planlegg en yogatime med venner eller frivillig aktivitet på søndag. Dette vil tillate deg å bruke dagen til å gagne deg selv og de rundt deg, og lade opp det interne batteriet. På mandag vil du føle deg inspirert og fornøyd med deg selv.

4. Fokuser på det positive

Uhøflige mennesker på veien, irritable kolleger, dårlig kaffe - i begynnelsen av arbeidsuken kan alt dette bli en ond sirkel av mindre problemer. Frykten for mandag kan lett bli kjent for deg. Du vil lure på hva slags problemer som venter deg denne gangen.

Fokuser heller på de positive tingene som kan skje med deg når du kommer tilbake til kontoret. Kanskje får du muligheten til å tiltrekke deg nye kunder med ideene dine, eller i verste fall kan du utveksle fersk sladder med kolleger.

Hvis problemet er at du har vært misfornøyd med arbeidet ditt generelt i det siste, ta deg tid til å tenke på det på søndag. Tenk på hva som kan hjelpe deg med å nyte arbeidet ditt mer. Prøv å huske de gangene du ikke kunne vente med å komme tilbake til kontoret. Tenk tilbake på alt det harde arbeidet du gikk gjennom for å få en forfremmelse. For mange mennesker var dette den beste tiden i karrieren.

Spør deg selv hva som har endret seg siden du hadde en følelse av tilfredshet med jobben din? Hva kan du endre for å bringe denne følelsen tilbake? Kanskje frykten for mandag er et signal til deg om å gå ut av komfortsonen og ta på deg andre oppgaver. Eller det er på tide at du begynner å lete etter noe nytt.

Richard Citrin

Inntil du finner en ny jobb, fokuser på det positive knyttet til ditt nåværende sted: lønnen, muligheten til å reise fra tid til annen, eller henge med favorittkollegene dine som alltid vet hvordan de skal få deg til å le.

5. Ta og utvikle

Ta Monopolet ut av skapet, inviter vennene dine over for noen pokerspill, eller inviter barna til å spille dodgeball.

Spill, hobbyer og andre aktiviteter som krever at du er smart, utvikler kreativ tenkning, lærer deg å fokusere på en spesifikk oppgave, rydde opp i tankene dine og forbedre selvtilliten din.

Maura Thomas Business Trainer, grunnlegger av RegainYourTime.com Productivity and Self-Organisation Portal

Organisasjonsatferdsforskning har vist at sport, dataspill og annen stemningsfremmende underholdning også kan fremme kreativitet.

Hvis du vil føle deg uthvilt, uthvilt og inspirert mandag morgen, så vil alle disse egenskapene komme godt med.

Det spiller ingen rolle hvor mye tid du bruker på spill. Poenget er at du ikke trenger å jobbe i helgene. Bare bruk denne tiden til å få forskjellige deler av hjernen til å fungere, men behandle det som morsomt.

Maura Thomas

6. Tren deg selv til å sove godt

Den beste måten å holde seg unna mandagens mas er å få en god natts søvn natten før. Sunn søvn vil bidra til å overvinne stress, legge til optimisme og tillit til dine evner, gjøre deg energisk og oppmerksom. Starten på arbeidsuken vil ikke overraske deg. I stedet for å gjemme deg under dynen, vil du skynde deg inn i kamp!

For å få en god natts søvn må du spise sunn, lett mat på søndag. Det siste måltidet bør være ca 2,5 timer før leggetid. Dette fremmer riktig fordøyelse.

Michael Breus PhD, spesialist i søvnmedisin

Breus anbefaler også å bruke minst 20 minutter om dagen til kondisjonstrening. Vel, glem å drikke alkohol før sengetid.