5 vaner som påvirker treningsresultatene dine negativt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Hvordan du oppfører deg i hverdagen påvirker direkte prestasjonen din i treningsstudioet. Disse fem vanene kan påvirke ytelsen negativt og til og med øke risikoen for skade.

1. Sov på magen

Å sove på magen skaper unødvendig bue i korsryggen, og siden du ikke kan sove med ansiktet i puten og snu hodet til siden, blir nakkemusklene for spente. Sover du slik hver natt i mange år, vil kompresjonen og trykket forårsake degenerative prosesser i ryggraden som gir ulike holdningsproblemer og ryggsmerter.

Dessuten kan denne posisjonen under søvn føre til en reduksjon i bevegelsesområdet og irritasjon av nerverøttene. Med redusert bevegelsesområde vil du ikke kunne opprettholde riktig teknikk for mange øvelser, fra knebøy og markløft til å løfte frivekter over hodet.

Hvordan løse problemet

Sengen og puten din skal hjelpe deg å opprettholde en naturlig kroppsstilling mens du sover. Tren deg selv til å sove på ryggen eller på siden, velg en pute som nakken vil være i flukt med ryggen.

Vær også oppmerksom på madrassen. Den bør ikke være for myk slik at ryggen ikke synker og faller sammen under søvn.

2. Varm opp halsen til den knaser

Når du sitter lenge i én stilling, og deretter strekker deg og snur eller vipper hodet skarpt til siden, kan du høre et knas.

Denne vanen er skadelig for nakken din. Og det handler ikke engang om lyden som oppstår på grunn av små luftbobler i leddvæsken, som sprekker ved en brå bevegelse. Hovedfaren er at du kraftig og unøyaktig påvirker nakken - en ganske skjør del av menneskekroppen.

Skarpe bevegelser strekker leddbåndene i nakken, noe som over tid kan resultere i hypermobilitet av cervikal ryggraden. Dette forstyrrer bevegelsesmekanismen i øvre del av ryggen og kan føre til nakkeskade under vektbærende trening.

Hvordan løse problemet

Hvis nakken din er stiv, ikke knuser leddene, men gjør en forsiktig oppvarming eller bruk en massasjeball for å finne triggerpunktene. Vi har allerede fortalt deg hvordan du kan strekke og slappe av nakken etter lang tid ved datamaskinen.

3. Sliping av tenner

Sliping av tenner kan føre til dysfunksjon av kjeveledd. For å fikse det skadede leddet oppstår hypertonisitet av tygge- og sternocleidomastoidmusklene, spenningen overføres til trapezius-musklene.

Muskelhypertonisitet kan resultere i smerter i nakke, skuldre og brystregion, samt forårsake forstyrrelser i holdningen: skoliose, ustabilitet i sakroiliakalleddet og andre problemer.

Disse endringene og smertene vil ikke tillate deg å gi alt i trening og få maksimalt utbytte og glede av dem.

Hvordan løse problemet

Se tannlegen din. Han vil sjekke bittet og gi råd om hva du skal gjøre for å bli kvitt den dårlige vanen med å gni tenner.

Spor når du begynner å knytte kjeven, noe som gjør deg så spent. Prøv yoga, meditasjon og pusteøvelser for å lindre spenninger.

Du kan også prøve massasje. Ligg på siden og legg en tennisball under kinnet i to til tre minutter. Konstant press vil få musklene til å slappe av.

4. Langvarig sitting

Kroppene våre er ikke designet for å sitte hele tiden, men den moderne livsstilen tvinger oss til å tilbringe lange timer i en arbeidsstol. På grunn av sittestillingen blir hamstringene og noen av hoftebøyerne kortere, og musklene som støtter ryggen svekkes over tid.

Svakhet i musklene, spesielt setemusklene, tvinger bekkenet til å bevege seg fremover, noe som skaper unødvendig kompresjon av korsryggvirvlene. Også når du sitter, beveger hodet og skuldrene seg ofte fremover. Fascia fikser feil posisjon av kroppen, det blir vane.

Disse holdningsproblemene er ikke bare dårlige for helsen din, men også for treningen: stramme og forkortede hoftemuskler ødelegger teknikken din. For eksempel, når du gjør markløft, vil du ikke kunne vippe kjernen nok uten å runde ryggen, noe som kan føre til skade.

Hvordan løse problemet

Prøv å reise deg og bevege deg når det er mulig. Prøv å bytte fra din vanlige arbeidsplass til en stående arbeidsstasjon, og få et lite glass vann for å reise deg opp og gå opp til kjøleren oftere.

Å ta en tur ved lunsjtid, få en vane med å stå opp når du er i telefonen, gå ut i løpet av arbeidsdagen for å få et friskt pust – alle disse små pausene vil hjelpe deg å opprettholde din holdning og helse.

Det er også viktig å ta vare på arbeidsplassen din: Stolen skal støtte ryggen godt og passe til høyden din. Lær hvordan du skaper den perfekte arbeidsplassen her.

5. Manglende evne til å bevege seg riktig

Øvelser fra treningsøktene dine finnes ofte i det virkelige liv. Når du for eksempel løfter en tung gjenstand fra gulvet eller stolen, utfører kroppen de samme bevegelsene som under markløftet.

Å løfte vekter på feil måte (rund rygg, utstrakte armer, ingen knebøy) skaper en vane som bærer over i treningsøktene dine. Dette øker risikoen for skader, spesielt når du løfter tunge vekter.

Hvordan løse problemet

Lær deg å bevege deg riktig både i treningsstudioet og i hverdagen. Arbeid med en trener eller lær riktig teknikk fra artikler og videoer, og overfør deretter kunnskapen din til hverdagen.

Løft aldri ting, selv ikke ganske lette, med rund rygg, ikke rull knærne innover når du tråkker på en stol eller løfter med en tung gjenstand i hendene. Ved å danne en vane med riktig bevegelse i hverdagen, sparer du deg selv fra både hjemmeskader og skader i treningsstudioet.