Hvorfor knebøy bør være en must del av treningsrutinen din

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Knebøyvariasjoner er favorittøvelser for idrettsutøvere av en veldig viktig grunn: de fungerer virkelig! Men hvordan og hvorfor? La oss finne ut av det.

Knebøyteknikken er enkel, ingen tilleggsutstyr er nødvendig. Et annet pluss er at denne øvelsen er veldig naturlig for en person, siden vi i løpet av dagen hele tiden setter oss på huk for å sitte på en stol, løfte det vi har mistet, og så videre, slik at risikoen for skader minimeres.

Forresten, en fersk studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research viste at å gjøre vektet knebøy hos kvinner som lider av osteopeni eller osteoporose etter overgangsalderen kan forbedre beinmineraltettheten i ryggraden, spesielt i cervikal ryggraden.

I tillegg ser vakre og sterke hofter, samt faste og tonede setemuskler bra ut på både den kvinnelige og mannlige kroppen.;)

Hvorfor gjør knebøy

1. Stimulerer produksjonen av hormoner. Knebøy øker nivåene av testosteron og veksthormon, som er direkte involvert i muskelbygging.

2. Styrker kjernemuskulaturen. Knebøy trener kjernemuskulaturen, det vil si korsryggen og magen. Så ikke tro at knebøy er for bena og rumpa. Denne nesten universelle øvelsen vil målrette mot mange flere muskler.

3. Forbedre fleksibiliteten. Dype knebøy forbedrer hoftemobiliteten. Mange stresser mye på hoftene på grunn av feil holdning, så de ønsker ofte å sette seg ned og hvile. Utviklingen av fleksibilitet i hofteleddene bidrar til å korrigere holdning, lindrer smerter i korsryggen.

4. Hjelp til raskt å kvitte seg med avfallsstoffer fra kroppen. Å sitte på huk forbedrer sirkulasjonen av blod og andre væsker, bidrar til å fjerne avfallsstoffer og forbedrer tilførselen av essensielle næringsstoffer til alle organer og vev.

5. Ikke drep knærne dine. En artikkel i Sports Medicine sier at selv de dypeste knebøy (når du sitter på huk) ikke kan skade leddbåndene dine. Som forfatterne av studien bemerket, tilpasser bruskvevet seg til stress for å takle den ekstra vekten på samme måte som muskler gjør.

Knebøy alene skader ikke knærne, men de kan forverre eksisterende problemer. Det vil si at hvis du ikke forteller treneren om kneskaden, kan smertene komme tilbake. I tillegg er det en sjanse for å få ny skade, siden kroppen din ikke lenger vil fungere som den skal.

Det er ikke knebøy som er skadelig for knærne, men feil teknikk.

For eksempel bør du ikke i noe tilfelle sitte på huk med mye vekt slik at knærne strekker seg utover tærne, siden vanligvis kroppsvekten er jevnt fordelt for balanse og når du løfter, bør du presse deg selv med hælene uten å lene deg sterkt fremover. I tillegg er det verdt å ta hensyn til baksiden. Hun bør rettes opp. Ingen pukler i korsryggen og thoraxregionen: de kan føre til ryggmargsskader.

6. Hjelper til å bli raskere og hoppe høyere. Forskning har vist at knebøy øker hastigheten og hopphøyden til en idrettsutøver. Derfor er disse øvelsene alltid inkludert i treningsprogrammet til profesjonelle idrettsutøvere.

Dette forklares veldig enkelt: knebøy gjør hoftene våre sterke (ikke bare muskler, men også leddbånd) og gir oss fleksibilitet, noe som betyr at hoppets eksplosive kraft øker, demping forbedres og som et resultat reduseres skader under hopp.. Når det gjelder løping, er det mer riktig å øke hastigheten ikke på grunn av tråkkfrekvensen eller skrittbredden, men på grunn av riktig arbeid i hoftene.

7. Forbedre balansen. Som vi sa, knebøy er øvelser som er naturlige for hverdagen vår. Sterke ben og kjernemuskulatur gjør oss mer stabile og bidrar til å opprettholde balansen, og forbedrer forbindelsen mellom hjernen og muskelgruppen, noe som bidrar til å unngå fall. Og dette er en økning i varigheten av et sunt og aktivt liv! Tross alt, jo mindre vi faller i alderdommen, når beinene ikke lenger er så sterke, jo mindre plager får vi.