TRX Loop Treningsveiledning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Vi har laget detaljerte instruksjoner for de mest populære TRX loop-øvelsene. Disse skjellene vil i stor grad diversifisere treningen din!

Hvis manualer, vektstang, kettlebells og tredemøller allerede tenner deg, så er det på tide å prøve noe nytt. TRX-løkker er en fin måte å diversifisere treningsøktene dine ved å legge til statiske, balanse og rett og slett supervanskelige øvelser som allerede er en liten utfordring å fullføre.

Alt du trenger for å gjøre disse øvelsene er selve løkkene og en hvilken som helst stang du kan feste dem til. Er du hekta? Gjør deg klar til å oppleve sensasjonene du aldri har opplevd før! Og for å gjøre det lettere å komme i gang har vi utarbeidet instruksjoner for hvordan du gjør de mest populære øvelsene.

Overkroppen

Teknikk: standard push-ups som hver av oss gjorde minst en gang i livet (jeg håper flere). Ta løkkene i hendene og ta startposisjonen. Kroppsvekten skal hvile på armene. Hold kroppen rett, bøy albuene og senk deg ned. Du bør føle at musklene i brystet og skuldrene engasjerer seg.

Teknikk: denne øvelsen kan utføres som et alternativ til benkpress. Utgangsposisjon: kroppen er vippet, armene foran deg og bøyd i albuene. Senk kroppen sakte ned, dvel ved bunnpunktet i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Teknikk: før begge bena inn i stroppene og ta en startposisjon med håndflatene i gulvet. Utgangsposisjonen er ikke forskjellig fra den vanlige planken. Før nå bena sakte til brystet og spre knærne til albuene. Så hva om du ser ut som en padde, men styrker musklene i overkroppen!

Teknikk: en utmerket kombinert øvelse som involverer tre muskelgrupper samtidig. Ta samme startposisjon som i forrige øvelse. Hold deretter kroppen rett, bøy deg fremover, flytt armene opp til de danner en linje med kroppen. Hold denne posisjonen og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Teknikk: en helvetes øvelse, som jeg ikke anbefaler deg å gjøre uten ordentlig forberedelse. Men hvis du er en tidligere Navy SEAL eller har studert aikido i 10 år, så kan du ta risikoen. Stå rett opp med armene utstrakt foran deg som om du var Supermann. Bøy dem nå sakte i albuene for å kjenne hvordan triceps strammer seg. Gå sakte tilbake til startposisjonen.

Teknikk: ta tak i begge håndtakene med én hånd og len deg tilbake. Etter å ha tatt startposisjonen, trekk kroppen til løkkene, bøy armen ved albuen. Husk å ikke bøye kroppen og gjør øvelsen brått.

Teknikk: lik den forrige øvelsen, hvor belastningen ikke vektlegges på en arm. Ta løkkene i begge hender, rett dem og ta startposisjonen. Trekk kroppen opp til hengslene og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Teknikk: kroppen er diagonalt mot gulvet, løkkene er stramme. Trekk overkroppen fremover, flytt den ene armen opp og den andre ned. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme ved å bytte hender.

Teknikk: stå vendt mot hengslene og hold dem i begge hender. Len deg tilbake hele veien slik at armene er strake og løkkene stramme. Bøy sakte i albuene og hold denne posisjonen i noen sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Teknikk: innta startposisjonen liggende med utstrakte armer. Len kroppen fremover (sving magen generelt) og bøy albuene. Denne kombinasjonsøvelsen vil hjelpe deg å diversifisere treningen din og ikke dø av kjedsomhet. Her er forresten noen flere måter du kan gjøre treningen mindre kjedelig på.

Underkroppen

Teknikk: den beste treningen for underkroppen. TRX gir litt ustabilitet til denne øvelsen. Ta en startposisjon, stå rett og hold armene parallelle med gulvet. Hold ryggen rett, sett deg ned på huk slik at knærne bøyes i en 90-graders vinkel. Kom så sakte tilbake.

Teknikk: en vektet versjon av forrige øvelse. Teknikken forblir den samme, vanskelighetsgraden endres. Vær oppmerksom på at hvis du har problemer med knærne, så er det bedre å avstå fra å gjøre denne øvelsen.

Teknikk: For meg personlig er angrep et helvete. De stikker så hull på baksiden av bena at det ikke er en lett oppgave å bevege seg neste dag. Utfall i TRX er både vanskeligere og enklere. Her må du også holde balansen i kroppen. Med ryggen til hengslene, sett benet inn i begge stroppene. Sett deg nå sakte på huk på det ledige beinet ditt, mens det andre beinet i TRX-en skal sakte gå opp. Gjøres det riktig, vil du føle spenninger i setemusklene og kjernemuskulaturen.

Teknikk: ligg med ansiktet opp med hendene i midjen. Sett bena inn i løkkene og trekk dem litt ned for å sjekke om de sitter godt fast. Løft deretter korsryggen sakte opp, fiks denne posisjonen og gå tilbake til startposisjonen. Det er ingen grunn til å rykke i kramper og ringe treghet for å få hjelp!

Teknikk: ta startposisjonen. Det er viktig at fingrene peker mot TRX og ikke omvendt. Ta vekselvis bena til kroppen og sett dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Du kan gjøre denne øvelsen så raskt du kan uten å miste teknikken.

Teknikk: startposisjonen er 100 % kjent for deg. Dette er standardstangen. Men da blir ikke alt så enkelt. Roter kroppen rundt sin akse til den ene siden, strekk armen opp. Hold denne posisjonen så mye du kan, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden. Vi var i stand til å skyte denne øvelsen fra fjerde gang. Tre ganger før det klarte jeg ikke å holde ut et sekund og falt. Vil du slå rekorden min?

Teknikk: en vanlig planke kan også enkelt lages med TRX. For å gjøre dette, sett bena inn i løkkene og ta den opprinnelige liggende posisjonen. Sett på en stoppeklokke og nyt sensasjonene.