2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Vi snakker mye om at løpetrening alene ikke er nok for å løpe fort og uten skader. Du må jobbe med hele kroppen, og styrketrening og crosstrening er ideelt for det. Temaet for i dag er TRX-øvelser som vil forbedre løpeprestasjonen din.
TRX er en enkel loop-trener som lar deg gjøre hundrevis av forskjellige kroppsvektøvelser. Den lar deg endre fysisk aktivitet ved å endre posisjonen til kroppen.
Litt historie
TRX ble til fordi den amerikanske marinens spesialstyrker bestemte at denne typen trening var ideell for militæret. Skaperen av denne mirakelsimulatoren, Randy Hetrick, tjente som fallskjermjeger i 14 år etter at han ble uteksaminert fra University of South California. Omstendighetene viste seg at Randy, etter å ha avsluttet karrieren som elitesjef i Navy SEAL, begynte å eksperimentere med det som nå kalles TRX Suspension Trainer.
1997 år. De første prototypene til TRX var Jiu-Jitsu uniformsbelte, fallskjermstropper og oppfinnsomhet. Randy Hetrick brukte alt dette for å holde seg på topp under oppdrag.
år 2001. Randy går inn på Stanford Graduate School of Business, mens han fortsetter å utvikle simulatoren sin og planlegger å bringe den ut på markedet. Denne unike utviklingen tiltrekker seg oppmerksomheten til mange idrettsutøvere og trenere.
2004 år. TravelFit Inc. lanseres offisielt i mars. Hetrick, akkompagnert av hunden sin, begynner å selge Travel X, forgjengeren til TRX, rett fra bagasjerommet på bilen hans i San Francisco.
2005 år. Spesielt for TRX Trainers lanserer Hetrick sitt første Suspension Training®-kurs. Fra det øyeblikket begynner massedistribusjonen av denne simulatoren og metodikken i idrettsklubber.
Øvelser
Dype knebøy
De forbedrer bevegeligheten i hofter og ankler, varmer opp og forbereder kroppen på nesten enhver treningsøkt, hjelper til med å tilegne seg riktig løpestilling (pust og håndarbeid forbedres), kobler musklene i kjernen og armene til arbeid.
Utfall fremover
Denne øvelsen utvikler fleksibiliteten i hoftebøyerne, styrker kjernemuskulaturen, forbedrer koordinasjonen og balansen i ettbensstillingen, noe som er veldig nyttig for riktig plassering av bena mens du løper.
Lave pull-ups
De fleste løpere, når de blir slitne, begynner å hjelpe seg selv med rotasjonen av skuldrene. Som et resultat er kroppen i en lite effektiv posisjon, både mekanisk og med tanke på oksygenforbruk. Denne øvelsen bidrar til å styrke kjerne- og skuldermuskulaturen.
Hengende utfall
Dette er en av de beste øvelsene for å korrigere ubalanser i venstre og høyre kropp. Det bidrar til å styrke musklene i kjernen, utvikler balanse, stabilitet og bevegelighet i leddene.
Planke
styrker musklene i kjernen og armene, "folder ut" brystet (riktig holdning).
Anbefalt:
Hva løpere og forfattere har til felles
Løping og skriving går hånd i hånd, og hjelper en person å oppdage det beste i seg selv. Hvordan er disse to aktivitetene ellers like? Av Brad Stahlberg
10 styrkeøvelser for løpere fra idrettsmesteren i friidrett
I dette innlegget finner du styrkeøvelser for løpere som kan gjøres selv uten manualer. Du trenger heller ikke abonnement på simulatoren
Dehydrering hos løpere: årsaker og konsekvenser
Under løping, spesielt i varmt og fuktig vær, avtar væskemengden i kroppen raskt, og det er nesten umulig å fylle på det helt. Dehydrering har en negativ innvirkning på ytelsen til idrettsutøvere, men du kan i det minste redusere tapene. Les hva du trenger for å gjøre dette.
Hva gjør vondt for løpere og når er det på tide å gå til legen
Noen ganger, etter en løpetur eller annen treningsøkt, kan du føle en liten smerte på de stedene hvor hovedbelastningen ble rettet. Vanligvis er dette dine svake punkter, og hvis smerten forsvinner og ikke kommer igjen og igjen, bør du ikke ta hensyn til det.
Dynamisk oppvarming for løpere
Jo kaldere det blir ute, jo mer intenst trenger du å varme deg opp før en treningsøkt. Vi har allerede publisert en artikkel om tøying i den kalde årstiden, som anbefalte å tøye hjemme før du går ut, og gjøre enklere øvelser ute. En av videoene i denne artikkelen handlet om dynamisk oppvarming.