Hva er lymfedrenasjehopp og vil de hjelpe mot ødem og cellulitter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En life hacker forstår hvordan en populær teknikk fungerer.

"Må-ha om morgenen", "kunnskap for å bevare ungdom og skjønnhet" - dette er navnet på lymfedreneringshoppene til jenta på Instagram, som starter dagen med denne praksisen. Trening er posisjonert som en måte å spre lymfen og dermed lindre hevelser, bli kvitt cellulitter, fjerne en dobbelthake, opprettholde ungdom og helse. Teknikken er attraktiv for sin enkelhet og det faktum at den tar 2-3 minutter å gjennomføre. Men er en øvelse virkelig i stand til å gi et så imponerende resultat?

Hva er lymfedrenasjehopping

Tilhengere av naturlige metoder for foryngelse og helbredelse kaller lymfedrenasje små hopp som forårsaker vibrasjoner i kroppen. I medisin er det ikke noe slikt konsept - i motsetning til lymfedrenasjemassasje, som spesielt brukes til behandling av ødem.

Hva er teknikkene for lymfedrenasjehopping

De vanligste er to. En av dem er popularisert av Natalia Osminina, forfatteren av foryngelsesmetoden basert på kroppens biomekanikk. Akademiker Alexander Mikulin foreslo en annen i 1977. Det er bemerkelsesverdig at ingen av dem har medisinsk utdannelse.

Teknikk av Natalia Osminina

Osminina anbefaler å gjøre hver morgen:

• 100 små og raske hopp på tærne, praktisk talt uten å ta dem fra gulvet, mens du klemmer musklene i baken, bena og magemusklene;
• 100 små slag med hæler, gjør et lett treff på en terskel, en bok eller et brett ca 5 cm høyt.

Hvis det føles ubehag, anbefaler forfatteren å holde seg på færre repetisjoner. Under øvelsen må jenter holde brystene med hendene.

Slik ser prosessen ut.

Men den første som snakket om fordelene med slike hopp var akademiker Mikulin. Riktignok kalte han dem ikke lymfedrenasje.

Vibrasjonsgymnastikk Alexander Mikulin

Alexander Alexandrovich Mikulin er en designingeniør som spesialiserte seg på flymotorer. I sin bok "Aktiv aldring (mitt system for å håndtere alderdom)", som ble utgitt i 1977, snakket han om vibrogymnastikk. Det gjøres slik:

• Klem kjeven godt.
• Hev på tærne slik at hælene er omtrent en tomme fra gulvet, og fall deretter kraftig. Humpen skal føles som når du løper eller går. Men ikke overdriv, skjelvingene skal ikke forårsake smerter i hodet.
• Gjenta 30 av disse bevegelsene, gjør dem sakte - ikke mer enn én gang i sekundet.
• Slapp av i 5-10 sekunder.
• Gjør 30 bevegelser til.

Forfatteren anbefaler å gjøre vibrogymnastikk i ett minutt 3-5 ganger om dagen.

Våre samtidige kaller noen ganger teknikken til Alexander Alexandrovich "lymfatiske dreneringshopp i henhold til Mikulin". Akademikeren har ingenting med et slikt navn å gjøre: han brukte ordet "vibrogymnastikk".

Hvor effektive er lymfedrenasjehopp?

I bøkene til Mikulin og Osminina er det ingen overbevisende begrunnelse for effektiviteten av hopp. La oss fokusere på vitenskapelig beviste fakta og finne ut hvilke resultater du kan forvente av øvelsen.

Tilhengere av metoden mener at hopping har en helbredende effekt fordi det normaliserer lymfesystemets funksjon. Den utfører vitale funksjoner i kroppen vår:

• gir væskebalanse;
• deltar i absorpsjonen av fett i tarmene;
• fjerner forfallsprodukter fra blodet;
• er en del av immunsystemet.

Forstyrrelse av lymfestrømmen kan forårsake ødem, onkologi, overvekt, vaskulær og hjertesykdom, spesielt hypertensjon og aterosklerose.

Derfor er normal lymfesirkulasjon avgjørende for helsen vår. Men kan vi påvirke denne prosessen med hopp?

Hjertet er en pumpe som får blodet til å sirkulere. Men i kroppen vår er det ikke noe organ som vil stimulere bevegelsen av lymfe. Dens utstrømning skjer under påvirkning av flere faktorer:

• Sammentrekning av glatte muskelceller i veggene til lymfekarene. Det oppstår automatisk når karet fylles med lymfe.
• Bevegelsen av klaffer lokalisert i lymfekarene. De åpnes av kraften til lymfestrømmen.
• Intercellulært trykk. Jo høyere det er, jo mer intens er utstrømningen av lymfe.
• Sammentrekning av skjelettmuskulatur og pulsering av arteriene ved siden av lymfekarene.
• Bevegelse av diafragma under pusting.
• Komprimering av kroppsvev fra utsiden, for eksempel under massasje eller ved bruk av kompresjonsplagg.

Når vi er i ro, er lymfestrømmen veldig svak. Og under trening øker den betydelig.

Med lymfedrenasjehopp beveger bena seg intensivt. Faktorer som aktiverer lymfestrømmen er inkludert: skjelettmuskulaturen trekker seg sammen, lymfen under påvirkning av vibrasjon kommer inn i karene, noe som stimulerer arbeidet til ventiler og glatte muskelceller.

I teorien kan trening fjerne hevelser etter søvn. Men andre bevegelser, som å gå eller trene, kan også takle denne oppgaven. Det er ingen vitenskapelig bevis som tyder på at vibrasjonshopping er mer effektivt.

Stagnasjon av lymfe i kroppen kan være forårsaket av alvorlige sykdommer. I dette tilfellet vil lymfedrenasjehopp være ineffektive, fordi de ikke vil påvirke de sanne årsakene til ødem.

Denne øvelsen alene vil ikke bli kvitt cellulitter. For å jevne ut dens manifestasjoner, trenger du en omfattende tilnærming: balansert ernæring, fysisk aktivitet, hudpleie, medisinske prosedyrer.

Både Osminina og Mikulin vurderer hopping som en del av et omfattende helseforbedringssystem. Så du bør ikke forvente en mirakuløs effekt av trening alene.

For hvem lymfedrenasjehopp kan være farlige

Lymfatiske dreneringshopp vil ikke skade en sunn person, siden vibrasjonene under utførelse er omtrent like i styrke som når du går eller løper. Men du bør først konsultere legen din hvis du har:

• problemer med ledd og ryggrad;
• brudd på tonen i musklene i bekkenbunnen;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet (inkludert angina pectoris, tromboflebitt, åreknuter);
• steiner i nyrene og galleblæren.

Treningen anbefales ikke tidligere enn 3–6 måneder etter operasjonen, samt under graviditet, amming og hælspore.

Hva er bunnlinjen

Lymfatiske dreneringshopp vil bidra til å spre lymfe etter søvn. Akkurat som all annen fysisk aktivitet. Men det vil ikke være mulig å bli kvitt cellulitter ved hjelp av en øvelse, eliminere hevelser forårsaket av alvorlige sykdommer, og alltid forbli ung og sunn. Her er det nødvendig med en systematisk tilnærming.

Hvis du regelmessig opplever hevelse, se legen din. Legen vil finne årsaken og foreskrive behandling.