2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07
Mens vi fortsetter å forberede deg til sommeren, ønsker vi i dag å tilby fire massasjerulleøvelser som vil forbedre tilstanden til huden din og hjelpe med å bli kvitt den ubehagelige "appelsinhuden". Hvis cellulitter ikke plager deg, prøv disse øvelsene allikevel, da de forbedrer blodtilførselen til lårene og armene og toner muskler tilstoppet etter trening.
I følge "", er cellulitter dystrofiske endringer i det subkutane fettlaget, noe som fører til brudd på blodmikrosirkulasjonen og lymfeutstrømning.
For å bli kvitt det, må du for det første revidere kostholdet ditt, og for det andre å forbedre blodsirkulasjonen og grundig trene kroppens områder med tuberkler med en dyp massasje. Denne prosessen er ganske smertefull, så ikke alle går til en spesiell massasje.
Disse fire øvelsene med en vanlig massasjerull vil slappe av muskler og leddbånd etter trening, forbedre blodsirkulasjonen og mette blodet med oksygen, noe som betyr at de vil bidra til å bli kvitt cellulitter og gjøre huden glatt og elastisk.
Øvelse 1. Masser baksiden av lårene
Hvordan det fungerer? Bryter og jevner ut seigt, tykt og tett vev i øvre bakside av lårene.
Opptreden. Sitt på gulvet med bena strukket fremover. Løft deretter baken og plasser massasjerullen under øvre bakside av lårene (det er her bena begynner). Hendene skal hvile på gulvet rett bak deg, fingrene peker mot ryggen. Overfør vekten til hendene, trykk på håndflatene for å heve kroppen fra gulvet, og begynn å bevege kroppen frem og tilbake slik at hele baksiden av lårene ruller over rullen. Gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger.
Øvelse 2. Masser ytre lår
Hvordan det fungerer? Denne øvelsen reduserer volumet av lårene ved ikke å la væske samle seg, og jevner også ut fortykkelsen av bindevevet.
Opptreden. Legg deg på høyre side og plasser massasjerullen under låret. I dette tilfellet bør høyre ben forbli utvidet. For å opprettholde balansen og bruke som en spak, bøy venstre ben og plasser det på gulvet foran deg. Løft overkroppen, len deg på en rettet høyre hånd, venstre hånd berører gulvet lett for sikkerhets skyld. Begynn å bevege kroppen opp og ned slik at rullen ruller over hele den ytre overflaten av høyre lår. Gjenta øvelsen 10 ganger og bytt ben.
Øvelse 3. Masser overarmen
Hvordan det fungerer? Øker tonen i triceps, stimulerer arbeidet til lymfeknuter under armhulene og hjelper til med å kvitte seg med giftstoffer. Det gjør også overarmen mindre "gelé" både i utseende og berøring.
Opptreden. Legg deg på høyre side og plasser rullen under høyre mus slik at den ligger vinkelrett på armen. Med venstre hånd, hvil på gulvet for å opprettholde balansen, strekk ut høyre ben, bøy venstre i kneet. Begynn å rulle armen over rullen mot albuen og tilbake til armhulen. Gjør øvelsen 10 ganger og skift deretter hånden.
Øvelse 4. Masser sideflaten på baken
Hvordan det fungerer? Reduserer tykkelsen på bindevevet i baken.
Opptreden. Sitt på massasjerullen, legg føttene på gulvet, hvil håndflatene på gulvet bak rullen, bøy bena, press knærne sammen. Bøy nå knærne til høyre og prøv å berøre gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og vipp bena til venstre side, prøv igjen å berøre gulvet med knærne. Gjenta disse rullene 8-10 ganger. Sørg for å rulle over setemusklene, ikke korsryggen.
Anbefalt:
Hvordan forbedre intern dialog, bli kvitt negativitet og bli mer vellykket
Slutt å tygge på feil og frykt for fremtiden. For å endre livet ditt er det nok å ta kontroll over tankestrømmen, for å gjøre den interne dialogen positiv
Hvordan bli kvitt kjedsomheten og bli den smarteste personen i selskapet
Hvis du kjeder deg på jobben og bare er glad på lønningsdagen, er det ille. Men du kan gå tilbake til tiden da alt var interessant
8 grunner til å bli kvitt alt det unødvendige og bli en minimalist
Minimalisme som livsstil og forbruksstil har mange fordeler. I vår artikkel - åtte alvorlige grunner til å rense livet ditt for unødvendige ting
Hva er cellulitter og hvordan bli kvitt det
Lifehacker forteller hvor "appelsinskallet" kommer fra, hvorfor menn ikke har cellulitter og hvordan de skal håndtere det ved hjelp av ulike metoder
Hvordan dans kan hjelpe deg med å bli kvitt svimmelhet og bli smartere
Mange menn tar ikke dans på alvor og anser det som en aktivitet utelukkende for jenter, og selv da ikke for alle. Spesielt ofte kan du høre fra våre menn: "Menn danser ikke!" Og med rette, okkupasjonen er ikke seriøs! Men faktisk er dans ikke bare en trening for kroppen din.