Hvordan utvikle hukommelse og oppmerksomhet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Alle er interessert i hvordan hukommelsen fungerer. Hvorfor er det noen ganger så vanskelig å huske den nødvendige informasjonen, og alle slags småting snurrer i hodet ditt? Hvorfor kan en person gjengi innholdet i et helt leksikon, mens en annen ikke husker hvor han la nøklene? Det er for mange "hvorfor" assosiert med hukommelse, og ikke alle disse spørsmålene kan besvares av vitenskapen. En ting er klart – hukommelsen kan utvikles som enhver annen evne.

Selvfølgelig vil selv hard trening neppe lære deg å huske 30-sifrede tall på et øyeblikk, men det er fullt mulig å forbedre hukommelsen. Og for dette er det ganske fungerende verktøy. For å gjøre en analogi, ikke alle er begavet til å bli store operasangere, men hvis du tar vokaltimer, kan du lære å synge bedre.

Hukommelse, i vitenskapelige termer, er den mentale prosessen med å tilegne seg, lagre, beholde og reprodusere informasjon.

Under memorering finner tre viktige prosesser sted i hjernen vår: først koder vi informasjon, så sender vi den til lagring for å returnere til den når det trengs, og så (hvis dette øyeblikket kommer) prøver vi å reprodusere den. Arbeidet til alle datamaskiner er organisert etter samme prinsipp. Bare nå mangler de en menneskelig prosess – å glemme. Det er ingen grunn til å være redd for å glemme, det er et naturlig fenomen. Hjernen må fjerne informasjon som ikke er gjort krav på. Det viktigste er å lære å ikke glemme de virkelig viktige tingene.

Typer minne

Det finnes flere typer hukommelse, som hver krever sin egen trening.

1. Sensorisk. Beholder informasjon mottatt direkte fra sansene. Dette er visuelt, auditivt minne. Informasjon lagres ikke i lang tid, bare 0, 1–3 sekunder.
2. Kortsiktig. Beholder informasjon i en begrenset tid (opptil 30 sekunder) og kan ikke lagre data om et stort antall objekter. For å huske noe, er det en velprøvd måte - repetisjon. Uten repetisjon forsvinner informasjon rett og slett over tid.
3. Langsiktig. Lagrer informasjon i lang tid (timer, år, noen ganger hele livet). Dessuten vil enkel mekanisk memorering ikke bidra til å pålitelig huske noe - mental tolkning, bearbeiding av materialet, samt etablering av forbindelser med allerede eksisterende kunnskap er nødvendig. Å lagre informasjon er én ting, men å gjengi den er en annen. Noen ganger er kunnskapen du trenger lett å få til overflaten, noen ganger krever det mye innsats.

Langtidshukommelse er generelt delt inn i to typer:

• deklarativ (kunnskap om verden og om spesifikke hendelser);
• prosedyremessig (minner om kroppsbevegelser og hvordan man bruker gjenstander i miljøet).

Øvelser for å utvikle hukommelse

1. Schulte-tabeller

hjelp ikke bare til å mestre teknikken for hurtiglesing. De trener også perifert syn, oppmerksomhet og observasjon - generelt sett et nødvendig sett for utvikling av visuelt minne.

2. Aivazovskys metode for utvikling av fotografisk hukommelse

Hvis du har sett Aivazovskys malerier, vil du forstå at metoden hans fungerer: å stoppe bevegelsen av bølgen og overføre den til bildet, kreves både oppmerksomhet og hukommelse. Så, hva må gjøres: i 5 minutter, se intenst på objektet som må huskes, legg merke til alle de minste detaljene. Lukk deretter øynene og prøv å gjengi bildet av motivet så nøyaktig som mulig. Med regelmessig trening kan du utvikle denne ferdigheten.

3. Lær utenat

Jo mer du trener i treningsstudioet, jo bedre utvikles musklene dine. Det samme prinsippet fungerer med hukommelsen. Lær utenat: dikt, gjøremål og handlelister, prosautdrag, filmmonologer, medisindoser. Hvis du kjeder deg hjemme, se ut av vinduet og husk antall biler som går forbi. Husk alt, og prøv ikke bare å memorere mekanisk, men å komme opp med assosiasjoner. Resultatene lar ikke vente på seg.

4. Avlytting

Vil du utvikle din auditive hukommelse? Tjuvlytte. Ja, vi vet at mamma fortalte deg at det var uanstendig. Men hva vil du ikke gjøre for din egen hukommelses skyld? Når du reiser med trikk eller t-bane, lytt til hva menneskene rundt deg snakker om. Og, som i Aivazovsky-metoden, lukk øynene og gjenskap alt du hører - med presise intonasjoner, husk ansiktene til mennesker. Så du vil ikke bare bedre oppfatte informasjon ved øret, men også lett begynne å fange følelser i stemmen din.

5. Ta forskjellige ruter

Å gå den allfarvei er ikke bare kjedelig, men også ubrukelig for hukommelsen. Gi hjernen din nye opplevelser. Vær oppmerksom når du går hjem: husk skilt, hus, butikker. Generelt øker alle nye hendelser hjerneaktiviteten, så ikke nekt deg selv noe og besøk museer, teatre, kafeer, kino, ferier og festivaler.

6. Skriv historier

Denne metoden er egnet for å huske lister: gjøremålslister, handlelister, hendelser. Bare bind alt til en enkelt historie. Plottet skal utvikle seg konsekvent og logisk, men fantasy kan slås på for fullt. Lysere bilder er lettere å huske. Det kan være et eventyr, det kan være en mnemonisk setning (et velkjent eksempel er "Enhver jeger vil vite hvor fasanen sitter"). Denne metoden vil hjelpe både voksne og barn å huske.

Minneopplæringsapper

iOS

Android

Elevate - Hjernetrening Elevate Labs