20 små skritt for å forbedre din mentale helse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Selvfølgelig venter store ting og prestasjoner på oss, men noen ganger er det verdt å ta hensyn til detaljene. Små, men sikre grep kan bidra til å opprettholde og styrke den mentale helsen som er så nødvendig i dag.

Les inspirerende bøker minst en gang i måneden

Å lese om hvordan andre mennesker overvinner hindringer og lykkes kan gi deg et stort pust av inspirasjon og endre synet ditt på livet.

Start dagen med en kopp kaffe

Før du går ut døren og starter en aktiv dag, ta en kopp forfriskende drink. Hvis du ikke liker kaffe, er grønn te eller fersk juice et godt alternativ.

Løs kryssordet på en helg

Det er ikke noe bedre enn å ligge i sengen på en fridag og løse et kryssord, skanningord eller sudoku. Nyt hjerneoppvarmingsprosessen og tren sinnet ditt.

Ta en tur i parken

Hjernen trenger også hvile, og regelmessig hvile. Når du går i en park, vekk fra støyen, kan du ta en mental pause for å hjelpe deg med å fokusere på å løse presserende problemer.

Øv meditasjon

Meditasjon er et fantastisk verktøy for alle som ønsker å øke sin mentale styrke. Det hjelper å opprettholde balansen, gir en følelse av lykke, beroliger.

Spise frokost

Ikke forlat huset uten å spise frokost. Hjernen din trenger drivstoff for å fungere effektivt. Hvis du er en av dem som ikke liker å spise om morgenen, spis minst en banan i bilen på vei til jobb: det er nok.

Sov om natten

Psyken din trenger støtte. Du trenger bare å sove godt og godt om natten. Mens du sover, er hjernen engasjert i å fjerne giftige proteiner, produkter av nervøs aktivitet, akkumulert i løpet av arbeidsdagen.

Spill Sjakk

Dette er et av de vanskeligste og mest verdige spillene, og du vil definitivt like det. Hjernen er glad for å motta en utfordring, og sjakk kaster den ned uten å skape unødvendig stress.

Stille spørsmål

Mentalt sterke mennesker sier at det er én ting som har forandret livene deres på en dramatisk måte. Dette er svarene på spørsmålene de stilte. Å spørre betyr ikke å se dum ut. Tvert imot vil det vise at du ønsker å lære og forstå dine evner.

Ikke spis ved skrivebordet ditt

Kreativiteten din øker når du forlater arbeidsplassen ved lunsjtid. Bruk denne tiden til å distrahere deg selv og tenke på noe ubetydelig, og befri tankene dine kort for problemer som må løses.

Gå med rett rygg i 5 minutter om dagen

Reis deg opp og rett opp ryggen med stolthet. Gå slik i minst 5 minutter om dagen. Denne enkle øvelsen endrer bevissthet: den hjelper å føle seg mer selvsikker, å ta kontroll over situasjonen.

Ta en lur

Forskning har vist at å få 10 minutters søvn forbedrer konsentrasjonen, ytelsen og humøret. Hvis det virker for deg at denne historien ikke handler om deg, prøv å slappe av og ligge i stillhet med lukkede øyne i de samme 10 minuttene.

Sleep Cycle vekkerklokke Sleep Cycle AB

Ikke glem å takke

Vellykkede mennesker sier at de har trent seg selv til å takke en dag for én ting, uansett hvor liten. Selv gleden ved en enkel kopp kaffe hjelper deg å fortsette og holder deg i godt humør.

Tren deg selv til å gjøre noe uvanlig en gang i uken

Å endre aktiviteter bør bli en vane. Dette fremmer psykologisk motstandskraft, som danner en harmonisk personlighet.

Si nei oftere

Jo vanskeligere det er for deg å nekte folk, jo oftere opplever du stress. Moralsk tøffe mennesker vet at det er greit å si nei.

Gi fra deg telefonen i 30 minutter om dagen

Selvfølgelig hadde ingen av oss råd til å gi fra oss telefonen en dag hver uke. Men planeten slutter ikke å snurre hvis du slår av dingsen i minst 30 minutter om dagen. Til hva? Svaret er veldig enkelt: det er befriende.

Drikk en mindre alkoholholdig drink

Alkohol påvirker alle celler i kroppen. Og på hjerneceller også. Det bremser prosessen med å tenke, bremser oss. Derfor må du bruke den i det minste litt sjeldnere.

Smil til en fremmed en gang om dagen

Å smile reduserer mengden hormoner som frigjøres under stress og som har en negativ effekt på vår fysiske og mentale helse. Å smile til en fremmed forsterker bare dens positive effekt.

Syng i dusjen

Å synge i dusjen forbedrer humøret og stimulerer produksjonen av endorfiner og oksytocin. Disse hormonene er morsomme og avslappede.

Frigjør en time i uken til dine personlige saker

Du bruker så mye tid som mulig på produktivt arbeid. Men det er like viktig å være alene og isolere seg fra andre mennesker, om enn for en kort stund. Det er bra for din mentale helse, kreativitet og arbeidsevne.