Hvordan små skritt hjelper deg å nå dine mål

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

En alt-eller-ingenting-tilnærming gjør bare vondt.

Intensjonen om å gjøre alt perfekt og effektivt, og gjerne også raskt, svikter oss ofte. Vi er redde for at vi ikke skal takle det, og noen ganger bestemmer vi oss for å ikke gjøre noe i det hele tatt. Kendra Adachi, som kaller seg et «lat geni», er helt uenig i denne tilnærmingen. Og det ser ut til at hun har rett til å gjøre det: hun er vertskap for en populær podcast (6 millioner avspillinger!) Og skrev bestselgeren "Lazy Brilliant Mom". Og ikke la deg forvirre av navnet: rådene fra boken passer ikke bare for mødre.

Med tillatelse fra forlaget «MYTH» publiserer Lifehacker et utdrag fra andre kapittel, som snakker om viktigheten av små skritt.

Det kan dreie seg om fitness, ekteskap, klesvalg eller andre problemer, men vår vanlige reaksjon kommer ned til et alternativ – enten prøv hardere eller gi opp. All-in eller pass. Alt eller ingenting.

Vi venter på begynnelsen av et helt annet stadium i livet, slik at barna vokser opp, ekteskapet blir bedre, husene blir større og kroppene blir mer perfekte. Vi inviterer ikke venner til middag, fordi alt i huset ennå ikke har blitt husket, vi vet ikke hvordan vi skal lage mat i det hele tatt, og vi kan fortsatt ikke finne ut hvordan vi skal sette blomster i en vase slik at den ikke ser ut som arbeidet til en førskolebarn.

Vi kan ikke gjøre alt, så vi gjør ingenting.

Vi er i en blindgate.

Eller vi bruker vilkårlige øyeblikk for å starte på nytt, som 1. januar, for å lage et helt nytt system for hjemmet, arbeidet og kroppen, og forventer umiddelbare resultater og blir til Hulken når vi ikke får dem. Vi gir opp alt, så kommer neste date, og vi tar tak i neste idé.

Også en blindvei.

Vi tenker: "Vel, det er nok ingenting som fungerer enda, for jeg har ikke funnet det riktige systemet ennå!"

Men nei. Riktig system vil ikke fungere hvis du ikke allerede har nevnt hva som er viktig for deg, og det vil ikke engang fungere hvis du ikke anerkjenner verdien av små skritt.

Små skritt tar deg ut av dødsituasjonen.

Hvorfor små skritt er viktige

Kanskje du synes små skritt er bortkastet tid. Det trodde jeg også en gang. Jeg trodde at små skritt ikke gir store resultater raskt nok. De så meg som meningsløse og irriterende, jeg tenkte: "Bør jeg ikke ha nok organisering for noe mer enn en slik bagatell?"

Et bilde som hjalp meg til å se det fra en annen vinkel, fant jeg hos den offentlige reformatoren Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) - fotograf, en av grunnleggerne av dokumentarfotografiet, som ga sosiale problemer stor oppmerksomhet. «Når ingenting ser ut til å fungere, går jeg og ser på steinhoggeren jobbe på steinen hans, og slår den, kanskje hundre ganger, uten noe resultat. Ved det hundre og første slaget deler steinen seg i to, og jeg vet at det ikke var det siste slaget som førte til dette, men alt som kom før det."

Vi undervurderer urettferdig det som kom før, men det er derfor små skritt er viktige: de gjør usynlig arbeid, legger grunnlaget.

Du har sikkert hørt fra den eldre generasjons maksimer som "Tålmodighet og arbeid vil knuse alt" eller "Hvis noe er verdt å gjøre, bør det gjøres godt." Det er sånn det er. Men dette kan føre til konklusjonen at hvis vi ikke svetter på jobben, så er det ingen nytte av det. Dette inkluderer trening, vasking og bekjempelse av ensomhet. Hvis vi ikke prøver for hardt for å få noe til å skje, kan vi like gjerne gi opp til vi kan legge inn riktig mengde innsats.

Kanskje er det slik sanne genier nærmer seg sine mål og utvikling, men det "late geni" starter i det små.

Små trinn er enkle. Enkle trinn er enkle å gjenta. Gjentakelse av enkle trinn opprettholder bevegelsen.

Bevegelse, ikke bare målstreken, er det nye målet.

Sørg for at målet rettferdiggjør midlene

Selv om du fortsatt er en fan av målstreken, sørg for at det virkelig betyr noe for deg. Er du kjent med noen av disse scenariene?

• Du tror du burde trene mer, men du gjør det for å bli tynn fordi du tror at tynne mennesker verdsettes mer.
• Du er en arbeidende mamma og hver kveld med siste krefter lager du middag hjemme, fordi du er sikker: mødre som lager mat er mer verdt enn de som ikke gjør det.
• Du blir kompleks fordi du ikke studerte ved et universitet, og setter deg som mål å lese et utenkelig antall bøker, fordi du tenker: dette vil gjøre deg smartere og derfor mer verdifull.

Jeg sier ikke at du trenger en terapiøkt hver gang du bestemmer deg for å endre en del av livet ditt, men hvis du gjør en innsats på et område som føles som en hamsters følelseshjul, kan det være verdt å forstå hvorfor du gjør dette i det hele tatt. gjør det. Hvis motivasjonen er basert på at du egentlig ikke bryr deg, vil du enten drive deg selv til utmattelse ved å prøve for hardt, eller så gir du rett og slett opp igjen.

Ta små skritt mot det som er viktig og slutt å bli stum.

Små skritt er viktige selv når målet rettferdiggjør midlene

Jeg er spent og lite fleksibel (både mentalt og fysisk), så yoga er åpenbart bra for min vonde rygg og hjernen min, som fungerer som et koffeindrevet protein. Helt siden jeg fylte tretti har jeg jobbet hardt i årevis for å gjøre yoga til en fast del av livet mitt. Målstreken min – bevissthet og en kropp som ikke alltid er anspent og vond – er viktig for meg. Jeg måtte bare oppnå det på en eller annen måte.

Jeg prøvde "Jeg skal gjøre yoga i en halv time fire dager i uken", men jeg gjorde aldri alle fire dagene. For å finne veien lastet jeg ned applikasjoner. Jeg kjøpte et teppe og blokker, og en lilla sportsoverdel. Jeg setter opp sjekklister og påminnelser på telefonen min. Jeg kjøpte til og med, bena er brukket. Dette er vanvittig gøy! abonnement på ti økter med «hot yoga».

Ingenting fungerte. Jeg klarte ikke å organisere fire halvtimes yogatimer i uken, uansett hvor hardt jeg prøvde, og det gjorde meg forbanna. Jeg ville lære yoga! Og jeg hadde en god grunn til dette! Ingen tvang meg! Hvorfor var det så vanskelig?

Fordi det var for mye av en forpliktelse.

Selv om du beveger deg mot et mål som er virkelig viktig for deg, er små skritt fortsatt den beste strategien fordi du faktisk vil bevege deg. Men hvis du i stedet tar på deg et altfor komplekst system, vil du bruke mye mer tid på å vedlikeholde det enn å øke hastigheten.

Et meningsfylt liv kommer ikke på en gang – små, bevisste avgjørelser som tas dag etter dag fører til det. De streber etter henne og tar vare på henne. Korteste veier fungerer ikke alltid, og komplekse systemer er langt mindre effektive.

Små skritt betyr noe og er lettere å fortsette å ta.

Når små skritt virker dumme

1. januar i fjor reflekterte jeg over målene mine på samme måte som enhver energisk person gjør i begynnelsen av et nytt år. Jeg forsto at min tilnærming til yoga burde være annerledes enn den var før. Siden jeg ønsket å gjøre yoga regelmessig, måtte jeg begynne med noe uanstendig lite.

Hvilken forpliktelse har jeg gjort? En nedadgående hundestilling per dag. Bare én.

Hvis du ikke kan noe om yoga, så er "hund med ansiktet ned" en positur der håndflatene og føttene dine (hvis mulig) presses mot gulvet, og rumpa løftes opp. Du ser ut til å representere bokstaven A med kroppen din når du spiller charader. Og, med unntak av "lik-stillingen" (når du er som død, bare ligg på gulvet), er dette kanskje den enkleste stillingen i yoga.

Hver dag gjorde jeg en nedovervendt hund. Jeg bøyde meg ned, la håndflatene mine i gulvet, løftet rumpa opp, holdt stillingen i flere dype åndedrag, og så

sto opp. Planen for dagen er oppfylt.

Selvfølgelig følte jeg meg som en komplett idiot som gjorde denne (latterlig ubetydelige) øvelsen, men jeg hadde ikke tenkt å trekke meg tilbake: plutselig ville denne tilnærmingen være nyttig. Spillet

all-in førte ikke til seier, kanskje små innsatser vil fungere?

En stund var svaret, i hvert fall resultatmessig, et utvetydig nei. Jeg ble ikke automatisk mer fleksibel, og jeg kunne ikke kalles en person som lærte Zen i det hele tatt. Klassene mine var imidlertid for korte til å slutte, så jeg sluttet ikke.

Og det var allerede en stor seier.

Jeg sto opp i en positur om morgenen eller før jeg la meg, hvis jeg glemte det tidligere, og noen ganger gjorde jeg det to ganger om dagen. Fra tid til annen gjorde jeg solhilsen-komplekset (en sekvens på tolv positurer, som inkluderer den nedovervendte hunden) i sin helhet, og likevel tok det ikke mer enn femten sekunder.

Etter omtrent fire måneder økte jeg gradvis dette første lille steget og holdt på med yoga i omtrent tretti sekunder om dagen.

Jeg gjentar: tretti sekunder om dagen.

Selvfølgelig, når jeg tenkte på det fra et genis synspunkt, virket hele ideen dum. Hvilket tull er det å håpe at tretti sekunder med yoga betyr noe. Heldigvis tenkte jeg ofte på det fra det "late geniets" mye mer oppmuntrende synspunkt: Jeg hadde utviklet en daglig vane med å gjøre yoga, og selv om denne aktiviteten ikke varte lenger enn reklamepausen, var jeg veldig stolt av meg selv.

Jeg beveget meg mot det jeg alltid hadde strebet etter.

Små skritt fungerte.

Vurderes i det hele tatt små skritt?

Den populære matbloggeren Bree McCoy hadde ikke nok tid på dagtid til å sitte med en bok, men hun ønsket likevel å gjøre lesing til en del av hverdagen. I stedet for å se etter muligheter der det ikke fantes, begynte hun i det små - med ti minutters lesing om dagen før matlaging. Bare ti minutter. Ofte var det ikke engang nok til å fullføre ett kapittel, men hun visste at det var et lite, gjennomførbart skritt som ville føre henne til målet. Hun vil ikke bli en leser, men allerede en leser.

Du tenker kanskje: hvis du ikke sikter på noe stort med en gang, så teller ikke forsøket. Jeg kan ikke si at jeg gjør yoga hver dag hvis jeg bare kommer i en posisjon, kan jeg? Nei! Jeg kan si det, og du kan også si det om ethvert skritt du tar.

Jo mindre trinnet er, jo større er sannsynligheten for at du faktisk vil ta det, og jo raskere vil du fortsette å gjøre det, noe som gjør denne lille tingen til en viktig del av din daglige rutine. Og det er dette som betyr noe.

Ja, jeg driver med yoga. Ja, Bree leser. Ja, du kan også erklære målet ditt, selv om du beveger deg mot det med små skritt.

Forresten, hvis jeg går rundt i huset hver dag, kan jeg da kalle meg en maratonløper? Nei, for jeg har aldri konkurrert i maraton. Dette er grunnen til at det er viktig å være et "lat geni" og bestemme hva som betyr noe for deg.

Hvis du drømmer om å lære å male, men for deg er en kunstner en person som eier et atelier eller tjener penger på å selge maleriene sine, har du formulert feil mål og satt mål. Du trenger ikke å være profesjonell, bare være den som maler.

Hvis du handler etter prinsippet om "alt eller ingenting", vil dette "alt" forbli uoppnåelig. Når du tror at skalaen er alt som betyr noe, vil du fortsette å øke innsatsen og presse målstreken.

Vær et "lat geni" og kjenn kraften i små skritt. De betyr noe, de teller, og det er den beste måten å bevege seg på.

Når steinen endelig sprekker

Fjorten måneder etter at jeg begynte å gjøre yoga litt hver dag, kunne jeg bare presentere dette – å gjøre litt yoga hver dag. Jeg følte meg litt mer fleksibel, og jeg likte måten ryggen sprakk på når jeg strakte armene over hodet om morgenen, men jeg klarte fortsatt ikke å stå på hodet og hadde ikke opppumpede ben. Jeg klarte fortsatt ikke engang å legge føttene flatt på gulvet da jeg kom inn i nedadgående hundestilling. Bokstaven A, som kroppen min representerte, har alltid vært litt skjev.

Men en kveld, mens jeg gjorde yoga før jeg la meg, startet jeg solhilsenkomplekset og innså at noe hadde endret seg. Føttene mine ble presset mot gulvet i en nedadgående hundestilling. Jeg kunne holde stanga lavt i fem hele sekunder uten å skjelve. Jeg var i strømmen der jeg ønsker å gjøre yoga. Pusten tilpasset seg plutselig bevegelsene, jeg trengte ikke engang tenke på det. Det var en fantastisk lørdagskveld!

Jeg gjentok flittig mitt utrolig lille skritt i fjorten måneder. Fjorten måneder. Tidligere, hvis jeg ikke så resultater etter fjorten dager, ga jeg vanligvis opp. Det ironiske er at jeg gjorde fremskritt ikke bare med å fullføre oppgaven (yoga hver dag), men også i selve den fysiske aktiviteten, og for dette trengte jeg ikke å gjøre yoga fire timer i uken. Det tok bare ett lite skritt, dag etter dag.

Jeg vil heller ta det samme lille steget hver dag i fjorten måneder og oppleve det som er viktig for meg enn å kaste meg over noe stort og bli stum.

Hvis du vil være et geni på det som er viktig for deg og lat på det som er uviktig, må du begynne å sette pris på de små trinnene.

Små trinn er enkle.

Enkle trinn er enkle å gjenta.

Små skritt får deg virkelig i bevegelse, noe som er halve kampen, gitt at alternativene du har igjen er enten å prøve hardere eller gi opp.

Jo mindre trinn, jo større er sannsynligheten for at du vil ta det, og jo oftere vil du gjøre det som er viktig for deg.

Når du legger merke til resultatene av én avgjørelse, begynner du å legge merke til kraften til enkeltvedtak. Én avgjørelse vil helt sikkert endre dagen din, og som steinhoggeren har lært av sin erfaring, vil dager fylt med engangsbeslutninger forandre livet ditt.

Praktiske måter å starte i det små

• Vil du ta vitaminer hver dag? Sett en flaske vitaminer på kjøkkenbordet hver morgen.
• Vil du lage middag hver kveld? Begynn å gjøre dette på tirsdager.
• Vil du lage en rengjøringssekvens? Tørk av kjøkkenbenken hver kveld før du legger deg.
• Vil du gå oftere? Plasser skoene ved siden av døren som en påminnelse.
• Vil du ha en blomstrende bedrift? Få kontakt med ett prospekt om dagen.
• Vil du føle deg bedre? Vil du huske hvem du egentlig er? Gå ut hver dag på verandaen og pust dypt i et minutt.

Oppsummering

• Og for sterke følelser om noe, og et fullstendig fravær av opplevelser fører deg like godt til en blindvei, og små skritt vil hjelpe deg å begynne å bevege deg.
• Målet er bevegelse, ikke målstreken.
• Små trinn er enkle, enkle trinn er lette å gjenta, å gjenta små trinn fører virkelig til noe.
• Liten betyr ikke meningsløs, alle disse enkeltavgjørelsene utgjør noe stort.

Et lite skritt i riktig retning

Nevn ett område i livet ditt som er viktig for deg, men som ofte blir oversett. Kom med et uanstendig lite skritt du kan ta for å komme deg videre på dette området, og ta det hver dag. Det er ikke meningsløst fordi du fortsetter å bevege deg. Små skritt lærer oss å verdsette kraften i enkeltavgjørelser, og vårt neste prinsipp er den enkleste og mest revolusjonerende enkeltavgjørelsen du kan ta.

"Lazy geni mamma" er nyttig for alle som er lei av endeløs angst og det evige ønsket om å gjøre noe nyttig. Adachi vil fortelle deg hvordan du skiller det viktige fra det uviktige og etablerer liv i henhold til prinsippet om "lat geni".