6 tips om hvordan du bruker sosiale medier og ikke skader din mentale helse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Korrespondanse på Internett kan ikke erstatte direkte kommunikasjon. Så bruk det med omhu.

Ifølge en ny undersøkelse blant amerikanere er bekymret for potensielle negative effekter av sosiale medier på mental helse og velvære av American Psychiatric Association, anser mer enn en tredjedel av respondentene sosiale medier for å være skadelige for deres mentale helse. Kun 5 % av de spurte mener at de har en positiv effekt på psyken. Ytterligere 45 % finner både positive og negative poeng på sosiale nettverk.

To tredjedeler av respondentene mener at bruk av sosiale medier er assosiert med sosial isolasjon og følelse av ensomhet. Det er en studie om Er bruk av sosiale nettverk relatert til depresjon? En metaanalyse av Facebook – depresjonsforhold som overbruk av sosiale medier fører til depresjon. Andre vitenskapelige arbeider finner en sammenheng mellom sosiale nettverk og misunnelsesfølelse Samspillet mellom Facebook-bruk, sosial sammenligning, misunnelse og depresjon, en nedgang i selvtillit Samspillet mellom Facebook-bruk, sosial sammenligning, misunnelse og depresjon og en økning i sosial angst Multitasking i media er assosiert med symptomer på depresjon og sosial angst.

Jeg har observert pasienter som misbruker sosiale medier i lang tid. Og jeg kan gi deg seks tips for å hjelpe deg å bruke kraften til Internett uten å skade din mentale helse.

1. Begrens bruken av sosiale medier

Misbruk av sosiale medier kan være distraherende og forstyrre personlig kommunikasjon. Du vil være mye nærmere venner og familie hvis du setter av bestemte tider på dagen til å kommunisere direkte med dem ved å slå av varsler på smarttelefonen (eller sette den i flymodus).

Prøv å ikke sjekke hva som skjer i dine sosiale nettverk, under felles middager med familie eller venner, mens du leker med barn eller snakker med kjære. Sørg for at sosiale medier ikke forstyrrer arbeidet ditt, distraherer deg fra vanskelige prosjekter eller forhandlinger med kolleger. Til slutt, ikke ha smarttelefonen ved siden av sengen din: det forstyrrer søvnen.

2. Ta en digital detox

Digital detox er når du tar en pause fra bruk av sosiale medier. Flere studier har vist at selv å slutte med Facebook i fem dager eller en uke kan redusere stress Byrden til nettvenner: Effektene av å gi opp Facebook på stress og trivsel og øker livsgleden Facebook-eksperimentet: Å slutte med Facebook fører til høyere nivåer av Velvære.

Hver gang du sjekker sosiale nettverk på smarttelefonen eller datamaskinen, still spørsmålet: "Hvorfor bestemte jeg meg for å gjøre dette nå?" Tren deg selv på å bare gå til Twitter når du trenger nyheter, til Facebook når du trenger å kontakte noen, og så videre. Sosiale medier er et verktøy som skal tjene et bestemt formål.

5. Kontroller antall abonnementer

Siden du registrerte deg på sosiale nettverk, har du garantert samlet massevis av nettvenner, og du har også abonnert på mange kanaler og nyhetskilder. Noe av dette innholdet er fortsatt interessant for deg, men de fleste av innleggene roter bare til feeden og forårsaker irritasjon.

Det er på tide å avslutte abonnementet på unødvendige brukere på sosiale nettverk, og deretter slette eller skjule venner som du ikke kommuniserer med.

De fleste av dem vil ikke legge merke til det, så ikke bekymre deg for å fornærme noen. Du vil ha det bedre.

En fersk studie viste at brukere som leser vennenes innlegg på Facebook har en tendens til å sammenligne livet med andres og oppleve negative følelser fra dette. Gresset er alltid grønnere på vennene mine: Effekten av Facebooks sosiale sammenligninger på statens selv- aktelse og depresjon. Men de som bruker sosiale medier til å lese morsomme historier eller se morsomme bilder, rapporterte tvert imot en bedring i stemningen til Social Media For Good? En undersøkelse om Millennials inspirerende bruk av sosiale medier. Konklusjon: slutt å se på andres liv, se bedre på katter.

6. Gi preferanse til ekte kommunikasjon

Å bruke Facebook for å følge med på livet til fetteren din er ikke så ille. Men bare hvis du husker å besøke ham live minst en gang hver måned. Å chatte med en kollega er også morsomt, men sørg for at meldingene ikke erstatter ansikt-til-ansikt-samtalen.

Når de brukes med omtanke og bevisst, kan sosiale medier være et nyttig tillegg til livet ditt, men kun ansikt-til-ansikt kommunikasjon med personen som sitter overfor deg kan tilfredsstille personens behov for kommunikasjon. Uten det vil du fortsatt føle deg ensom Fører sosiale medier på nett til sosial tilkobling eller sosial frakobling? og oppleve negative følelser.