8 måter å øke immuniteten på Dette er det eneste som fungerer

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 04:07

Forskere tror ikke på mirakeleliksirer og tilbyr ganske kjedelige ting.

Immunitet er en fantastisk ting. Alle vet at vi har det og at det er fryktelig viktig. Noen er sikker på at han gjemmer seg i tarmene (takket være annonsen). Noen husker noe om lymfeknutene. Noen med ærlige øyne kan si at immunforsvaret er en sterkere ting enn Goethes «Faust», og de vil ha rett.

Men uansett hvordan noen tenker om immunitet, er flertallet sikre på at den må styrkes eller økes. Generelt å gjøre noe slik at han ville beskytte oss mot alt i verden: mot influensa og tretthet. Noen husker at noe hjelper mot kreft.

Hvordan øke immuniteten

Hovedhemmeligheten til immunitet er at det ikke er et enkelt organ, men et helt system. Og ikke engang et organsystem. Immunitet er mye mer kompleks enn for eksempel det kardiovaskulære systemet. Det fungerer til og med på mobilnivå.

Og det er ingen studier som på en eller annen måte vil bevise at denne eller den pillen, denne eller den urten, denne eller den vanen definitivt vil styrke immuniteten din.

Og likevel, gjennom årene med forskning, har forskere samlet mye data som sier: ja, en sunn livsstil hjelper immunsystemet til å motstå sykdom. Men hva mener de egentlig med en sunn livsstil? Bare åtte kjedelige regler.

1. Ingen røyking

Et reelt fokus på betennelse skapes i røykerens munn, som distraherer immunsystemet. Det er lettere for røykere å få sykdommer, selv så alvorlige som tuberkulose.

Jeg vil ikke engang tenke på andre grusomheter, men jeg må: røyking forårsaker kreft. Og alt fordi det virker mot immunitet. Hvis du ønsker å øke immuniteten din, slutte å røyke.

Hvordan slutte å røyke: 11 beste måter ifølge forskere →

2. Ikke drikk (i det minste ikke drikk for mye)

Eksperimenter har vist at alkohol kan undertrykke aktiviteten til antitumorimmunitet, øke risikoen for tykktarmskreft og leversykdom.

Generelt, hvis du ikke vil ha kreft, ikke drikk, ellers vil du slå av antitumorimmuniteten.

Hvordan slutte med alkohol hjelper deg å oppnå mer i næringslivet og livet →

3. Det er mange grønnsaker og frukt

Hvis du allerede ikke røyker eller drikker, spis grønnsaker og frukt. Høres dødelig kjedelig ut. Dessuten trenger du ikke spise noen spesielle gojibær eller tapioka, men det som måtte komme.

Og du kan hvitløk, ingefær og sitroner. Alt dette vil hjelpe, men bare hvis du spiser dem en vanlig middag med hvitt kjøtt og en haug med grønnsaker.

Frukt og grønnsaker bidrar til og med til å bedre svare på visse vaksinasjoner. Effekt av frukt- og grønnsaksforbruk på immunfunksjonen hos eldre mennesker: en randomisert kontrollert studie.

• 15 uvanlige grønnsakssalater →
• 5 fruktsalater verdt å prøve →

4. Sov

Sannsynligvis den enkleste og mest åpenbare måten å øke immuniteten på er å få nok søvn. Hvis du ofte er syk, vil halsen ta seg opp, da vil snøret flyte - du sover sannsynligvis ikke mye.

Studier har vist at personer som fikk nok søvn selv på influensasprøyten, reagerte bedre enn de som ikke fikk nok søvn.

Å sove i helgen er et spørsmål om liv og død. Forskere forteller hvorfor →

5. Gå inn for sport

Sport hjelper på flere måter samtidig. For det første blir idrettsutøvere virkelig mindre syke. For det andre regulerer sport søvnmønster (og vi har allerede sagt om det). For det tredje bidrar sport til å bekjempe fedme. Hva har fedme med det å gjøre? Gitt at dette er en annen faktor.

Hvor mye sport trenger du per uke for å være sunn →

6. Hold vekten innenfor normale grenser

Faktum er at fettvev ikke bare ligger på magen og indre organer, og noen ganger svaier det. Hun produserer hormoner. Noen hormoner. Men det er de som bidrar til de inflammatoriske prosessene i kroppen.

Det vil si at overvekt skaper en usynlig, men håndgripelig belastning på immunsystemet. Og ressurser brukes på kampen ikke bare med eksterne inntrengere, men også med deres egen organisme.

Hvordan gå ned i vekt på en måned: arbeidsinstruksjoner →

7. Ikke vær nervøs

Det er hundrevis av materialer på Lifehacker om hvordan man ikke skal være nervøs og holde seg rolig i enhver situasjon, selv om verden smuldrer rundt. Så når urovekkende tanker kommer snikende, les den nye artikkelen, roe ned og tenk på at du nettopp har styrket immunforsvaret litt.

Men seriøst, stresshormoner forstyrrer virkelig funksjonen til immunsystemet, så ikke gi dem en sjanse - lær deg å slappe av og si noen ganger: "Fan alt." Dette er ikke den verste måten å opprettholde immunitet på.

Hvordan finne frihet med faen det hele! →

8. Ikke støt på infeksjoner

Dette vil hjelpe, hvis ikke øke immuniteten, så i det minste ta vare på det. Det er nok å for eksempel få influensasprøyter, vaske hender, unngå å kjøpe mistenkelige produkter, lufte rom og behandle tenner og andre problemområder i tide.

Generelt, takle det du kan, fjern bakterie- og virusbelastningen fra immunsystemet.